В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание - это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы.. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

• Ноги и руки.
• Голову.
• Тазовую область.
• Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики - это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

• улучшает процессы обмена веществ ,
• восстанавливает центральную нервную систему,
• способствует дренажу бронхов,
• устраняет спаечные процессы в организме,
• улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
• уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
• укрепляет сердечно-сосудистую систему,
• повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
• исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

• Одна тренировка длиться не более получаса.
• Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело - то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
• После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
• Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
• Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
• Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
• Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол - 8 вдохов, поворот на следующий.
• Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
• Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.

Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

• Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
• Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
• Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
• Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
• Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.

Эффективность системы

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

• Говорить,
• Дышать,
• Кричать,
• Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Есть ли противопоказания к применению?

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

• патологии внутренних органов;
• лихорадочное состояние;
• ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
• шейный остеохондроз (застарелый);
• гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
• близорукость;
• тромбофлебит;
• глаукому;
• камни в желчном пузыре или почках;
• заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

• шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
• естественный, плавный выдох,
• если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
• упражнения выполняются по счету,
• вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
• количество упражнений должно быть кратно 4,
• выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Комплекс упражнений

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.

«Погончики»

Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.

«Насос»

Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.

«Кошка»

Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.

«Обними плечи»

Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.

«Повороты головы»

Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

«Большой маятник»

Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.

Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.

Вывод

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.

Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.

Создавать этот на редкость исключительный набор упражнений на дыхании мать Стрельниковой начала в 30-е годы минувшего столетия. Ее целью стало создание набора гимнастических дыхательных упражнений, которые помогли бы излечить астму. Спустя время и сама Александра Стрельникова, используя наработки своей матери, начала развивать унаследованные знания.

Результатом совместных трудов их семейного дуэта стала дыхательная гимнастика, превзойти по эффективности которую было довольно трудно, и которая помогала возвращению утраченного голоса, излечивала органы дыхания, сердце, сосуды, пищеварительную систему, нервные расстройства, половые и дерматологические проблемы, пселлизм, ожирение.

И хотя эту методику, названную много позже противоречивой, официально медицина признала лишь 1973 году, ею успешно пользовались многие советские исполнители.

Общей основой разминки Стрельниковой является быстрый и мощный вдох (обязательно носом) и пассивный выдох, выполняемый произвольно. Вдыханию воздуха сопутствуют динамичные сжатия грудных мышц. Именно благодаря этому повышается количество кислорода в тканях, что и помогает оздоровиться. Кроме того, происходит активизация работы дыхательных мышц.

Результаты будут прочувствованы практически сразу. После десятиминутных занятий облегчится дыхание, появятся силы, поднимется настроение и улучшится работоспособность.

Дыхательная гимнастика предполагает выполнение одиннадцати тренировочных упражнений, при этом они подразделены на вводную часть и основную. Для начала стоит усвоить первые три упражнения, основанные на дыхании. После этого к каждому занятию нужно будет ежедневно подключать еще по одному упражнению. И так, пока не дойдете до завершающего, одиннадцатого, задания.

Вводная часть дыхательной гимнастики от Стрельниковой

1. Разминочное упражнение «Ладошки».

Для начала совершаем 4 громких носовых вдоха. Пауза на 5 секунд. И вновь 4 вдоха. Так нужно повторить 24 раза, то есть в итоге вы должны совершить 96 вдохов (так называемая «сотня» Стрельниковой).

На первый взгляд все кажется очень примитивным, но для правильного выполнения упражнения «Ладошки» нужно соблюдать ряд правил:

— вдохнули через нос, выдохнули через рот – легко, неслышно и едва ощутимо;

— не стоит задерживать выдох или выталкивать его;

— активный и шумный, чтобы было слышно на всю комнату, вдох – на этом должны быть зациклены ваши мысли. Выдох, наоборот, будет пассивным и тихим, о нем думать не стоит.

— вдыхая, лишь слегка сомкните губы, при этом не сжимайте их плотно, все должно быть природным и без напряжения;

— перед выдохом разжать губы – так выдыхание пройдет свободно, неслышно и естественно;

— вдыхать нужно, не гримасничая, и не отставляя живота;

— плечи в процессе дыхания не задействуются никоим образом – поднимать и опускать их запрещено;

— не концентрируйтесь на том, куда направить вдыхаемый воздух. Просто представьте, что вы нюхаете его – быстро и громко, как удар ладоней друг о друга.

Выполнять это упражнение можно и стоя, и в сидячем положении.

Безукоризненно исполненное упражнение «Ладошки» должно наполнить организм кислородом, поэтому с непривычки может возникнуть слабое головокружение. Беспокоиться не стоит – это вполне предсказуемая реакция организма на насыщение кислородом.

Для начала делаем «восьмерку» – 8 безостановочных вдохов. После этого передышка в течение 5 секунд. Повторяем «восьмерку». Всего вы должны повторить блок из 8 вдохов с пятисекундными перерывами 12 раз. И снова образуется «сотня» Стрельниковой – те самые 96 вдохов.

Нужно опять совершить 8 вдохов и отдохнуть 5 секунд. Повторить 12 раз.

Начинать занятия нужно именно с этих трех заданий. Выделять для этого стоит не меньше 10-20 минут – именно такова продолжительность вводного занятия.

Выполнять гимнастику необходимо сутра и в вечернее время. При этом в упражнение «Ладошки» вечером нужно внести коррективы – если утром вы должны будете совершить 4 вдоха, вечером их количество нужно увеличить до 8, а число повторений составит 12.

На второй день занятий вы будете совершать уже 4 упражнения – к трем вводным будет присоединено упражнение «Кошка».

• «Обними плечи»
• «Большой маятник»
• «Повороты головы»
• «Ушки»
• «Маятник головой»
• «Перекаты»
• «Шаги»

Когда из разряда новичков вы переквалифицируетесь в профессионалов, можно будет увеличивать и число вдохов. Для начала – до 16, а потом и до 32. При этом время передышек остается неизменным – от 3 до 5 секунд. То есть, 16 вдохов, 3-5 секунд на отдых, снова 16 вдохов и т. д.

При росте числа вдохов, количество повторений сокращается. Так, если вы станете совершать 16 вдыханий носом, то повторять их нужно будет 6 раз, если сделаете по 32 вдоха – число повторов 3. В сумме всегда должно выходить 96.

Если вы увеличили количество вдыханий до 32, паузу можно продлить при наличии такой потребности до 10 секунд.

Не пренебрегайте этими небольшими передышками – они помогут гимнастике быть результативной. Без соблюдения этих правил занятия по методике Стрельниковой просто перестанут быть эффективными.

И снова напоминаем правила, требующие соблюдения перед тем, как вы займетесь основной частью стрельниковских упражнений:

— концентрируемся только на активном носовом вдохе – тренируем резкий, громкий и короткий вдох. Как хлопок в ладошки.

— выдох ртом не должен быть задержан или вытолкнут. Выдыхание проходит бесшумно, пассивно.

— все движения совершаем на вдохе;

— дыхательные упражнения предусматривают соблюдение ритма строевого шага при вдыхании и выдыхании воздуха;

— занятия могут проходить в сидячем, стоячем или лежачем положении.

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках

Изначальная позиция (ИП): стоим прямо.

Руки согнуты в локтях (локти направляем вниз), ладошки – «смотреть» вперед. В итоге это должно быть похоже на позу экстрасенса.

В таком положении надо будет совершать быстрые, бесперебойные и шумные носовые вдохи, сопровождаемые синхронными сжиманиями ладоней (будто бы вы хватаетесь за что-то). Сделали 4 таких вдоха с одновременными характерными хватательными движениями, отдохнули до 5 секунд, опустив при этом руки, и снова повторили. И так 24 раза (не забывайте про стрельниковскую «сотню»).

Так же это занятие можно проводить сидя или лежа.

Поначалу возможно появление симптомов головокружения, но переживать не стоит. Можно поменять позу, например, продолжить выполнение сидя, или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.

ИП: встаем прямо, пальцы, сжатые в кулак, прижать к животу в зоне пояса.

Совершаем подряд 8 вдохов с восьмью единовременными выталкиваниями кулаков к низу, выпрямляя полностью руки и не задействуя при этом плечи. Будто бы вы тянетесь кулаками до пола. Возвращаем руки в ИП и снова вдыхаем.

Всего у вас должно получиться 8 вдохов и 8 движений. Повторить 12 раз.

ИП: встаем прямо, ноги располагаем на несколько сантиметров уже, чем ширина плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.

Теперь легко наклоняемся вниз и тянемся руками к полу, но не касаемся его.
Наклоняясь, одновременно совершаем вдох. При этом вдыхать нужно уже во второй половине наклона – быстро и громко. Вдох должен оканчиваться вместе с наклоном. После этого опять приподнимаемся (но не распрямляемся) и повторяем наклон и вдох. Все движения должны быть ритмичными и синхронными, низко склоняться не следует – максимум до уровня пояса. Спину следует слегка округлить, голову – опустить вниз. Это все должно походить на накачивание автомобильной шины. И не забывайте о ритме строевой ходьбы.

При отсутствии ограничений к этому упражнению, его стоит проделать 12 раз. Благодаря ему иногда делается возможной остановка сердечного приступа, приступов астмы и болей в печени.

Ограничения для упражнения «Насос»:

1. Травмированный позвоночник.
2. Тяжелые травмы головы.
3. Повышенное давление (черепное, глазное, артериальное).
4. Хронические остеохондрозы и радикулиты.
5. Камни в почках, мочевом, печени.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, то следите за наклонами – они не должны выполняться слишком низко. При этом вдох должен осуществляться, как положено – быстро, резко и громко. Выдыхаем тоже правильно – пассивно, с полуприкрытым ртом.

ИП: становимся прямо, ноги размещаем вместе или на очень малом расстоянии, руки сгибаем в локтях и приподнимаем до уровня пояса. При этом ладони смотрят вниз, кисти расслабляем.

Следите за ступнями – их нельзя отрывать от пола.

Теперь нужно танцевально полуприсесть и в то же время повернуть туловище направо. Одновременно с этим совершаем вдох. Затем делаем аналогичный поворот, но уже в левую сторону. Выдыхаем произвольно, но тогда, когда вы вернулись в ИП. Во время выполнения колени должны немного сгибаться-разгибаться – легко и пружинно. Полностью приседать не нужно.

Когда вы поворачиваетесь, руками нужно выполнять схватывающие движения. Спина при этом выпрямлена, а повороты осуществляются в зоне талии.

Повторяем 12 раз.

ИП: становимся, сгибаем руки в локтях и приподнимаем их до плеч.

На вдохе нужно с силой выбросить руки, как будто вы стремитесь обхватить себя за плечи. Выдыхаете, когда будете разводить руки. Разводить их слишком далеко не надо.

В норме надо совершать по 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже могут быть любыми.

Ограничения для упражнения «Обними плечи»:

1. Перенесенный инфаркт.
2. Ишемическая сердечная болезнь.
3. Врожденный порок сердца.

В этих случаях выполнение упражнения начинайте после двухнедельных тренировок. Если вас беспокоит самочувствие, то количество вдохов нужно сократить до 4 или даже до 2.

Женщинам упражнение нужно немного изменять с 6 месяца беременности. Голова не должна отклоняться назад. Работать должны только руки, спину удерживайте ровной, взгляд направьте прямо.

ИП: становимся прямо и располагаем ноги немного уже ширины плеч.

Клонимся вперед, стараясь дотянуться руками до пола и одновременно совершая вдох. Выдыхаем вместе с распрямлением, после чего прогибаемся в области поясницы и наклоняемся назад. При этом руками обхватываем плечи и совершаем носовой вдох. Выдыхаем между вдохами. Повторить 12 раз. Можно выполнять «Большой маятник» сидя.

Ограничения для данного упражнения:

1. Остеохондроз.
2. Травмы позвоночника.
3. Спондилолистез.

При этих заболеваниях нужно контролировать дальность прогибов – наклоны должны быть незначительными.

Это упражнение стоит подключать тогда, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если выполняя их, вы не ощущаете болей или дискомфорта. Когда они будут даваться вам без труда, начинайте заниматься «Большим маятником». Для начала наклоны стоит совершать медленно, постепенно увеличивая размах движений по мере его освоения.

ИП: как и предыдущее.

Вращаем головой вправо с одновременным вдохом. Без остановки в середине движения поворачиваем голову влево и тоже вдыхаем.

Шея должна быть расслабленной, выдыхаем через рот после каждого вдоха.

Выполнить 12 раз.

ИП: как и предыдущее.

Наклоняем легонько голову вправо, как будто стараетесь коснуться ухом плеча, параллельно вдыхая носом. Затем аналогичное движение в левую сторону.

Выполняя наклоны, голова должна покачиваться слегка, а взгляд устремлен вперед. Чем-то это похоже на китайских болванчиков.

Помните: движение-вдох, выдох – пассивный через приоткрытый рот.

Норма – 12 раз.

ИП: как и предыдущее.

Опустив голову вниз (при этом смотрим в пол), делаем быстрый резкий вдох. Поднимая голову (взгляд устремлен в потолок) вверх, немного откидываем ее назад и тоже вдыхаем. Выдохи совершаем произвольно между вдохами.

Повторить 12 раз.

Ограничения для упражнения «Маятник головой»:

1. Вегетососудистая дистония.
2. Недавние черепно-мозговые травмы.
3. Эпилепсия.
4. Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
5. Остеохондроз в шейно-грудном отделе.

При наличии подобных проблем старайтесь не дергать головой резко, склоняя голову не сильно, не забывая при этом громко, быстро и резко вдыхать.

Можно выполнять упражнение для большего удобства сидя.

ИП: встаем прямо, левую ногу выдвигаем немного вперед, а правую – отодвигаем назад.

А теперь вам нужно будет перенести свой вес на левую ногу. Во время этого корпус и нога должны быть выпрямлены. После этого правую ногу сгибаем и ставим на носочек, чтобы она могла помогать поддерживать равновесие, при этом, не опираясь на нее полностью. Полуприсядем на левую ногу на вдохе. Сразу после приседания распрямляем левую ногу и переносим цент тяжести на другую ногу (корпус держим прямо) и опять присесть на вдохе.

1. Приседаем на вдохе.
2. Перемещаем центр тяжести на опорную ногу (та, на которую будем приседать).
3. Приседание-вдох, распрямление ноги с одновременным перекатом с ноги на ногу.

Выполнить 12 приседаний, после чего изменить положение ног, сделав опорной правую ногу. Тоже повторить 12 раз.

Передние шаги.

ИП: стоим ровно, расположив ноги уже ширины плеч.

Левую ногу тянем до живота, при этом сгибая ее в колене (ниже колена нога прямая, носочек вытянутый) и параллельно приседаем на правой ноге. Все это делается на вдохе (быстром, громком и резком). Возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, теперь уже поднимая правую ногу. Во время упражнения корпус сохраняем прямым. Совершить по 8 вдохов-движений 8 раз.

Ограничения для передних шагов:

1. Ишемическая болезнь сердца.
2. Послеинфарктное состояние.
3. Врожденный порок сердца.
4. Болезни сердца и сосудов.

При таких заболеваниях не стоит слишком высоко задирать ногу.

При травмированных ногах, тромбофлебите лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лёжа, контролировать каждое движение. Можно продлить паузу до 10 секунд.

Не стоит высоко поднимать колени и при камнях в мочевыводящей системе или беременности.

Задние шаги.

ИП: такое же.

Отводим назад левую ногу, согнутую в колене. При этом полуприседаем на правой ноге. Делать все это нужно на вдохе. Выдыхая, возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, отводя назад уже правую ногу.

Задний шаг можно выполнять только с ИП стоя. Количество повторов – 4 подхода по 8 вдохов-движений.

Что выбрать: дыхательные упражнения Стрельниковой или атлетическую гимнастику?

Поможет видео, представленное ниже. Практика показала, что атлетические разминочные упражнения оказывают гораздо больший оздоровляющий эффект на организм, чем стрельниковская гимнастика.

Видео на эту тему

Оформление обложки Ирины Орловой

ИГ «Весь», 2017. – 128 с.

* * *

Предисловие

Почему-то считается, что человека нужно учить правильно читать, петь, рисовать, а вот учить дышать не нужно. Но это в корне неверно! Большинство людей, к сожалению, дышат неправильно, и из-за этого у них возникает масса болезней.

«Будете заботиться о своем дыхании, проживете долго и счастливо», – так сказал много веков тому назад один индийский мудрец. И это не пустые слова. Тысячи людей освоили методики правильного дыхания. И какие же замечательные слова благодарности они говорят тем, кто обучил их, как выздороветь без таблеток и дорогостоящего лечения!

Изучение механизмов дыхания и попытки взять под контроль этот важнейший физиологический процесс берут начало еще в первобытном обществе. Изучая себя как часть природы, человек отмечал неразрывную связь между характером дыхания и состоянием здоровья. Начало жизни человека и животного совпадало с началом дыхания, последний вздох убитого врага или умирающего соплеменника означал прекращение жизни. Совершенно непонятным для наших древних предков было состояние сна, когда дыхание казалось единственным видимым проявлением жизни. Душа, эта нетленная часть «Я», приходящая в момент рождения, а в момент смерти навсегда покидающая тело, также ассоциировалась долгое время с дыханием. Отождествляя дыхание и душу, человек приобщал себя к природе, к Богу, к Его дыханию и его душе.

Лишь немногие могут похвастаться тем, что умеют контролировать такой простой процесс, как дыхание. А ведь именно в правильном дыхании заключается секрет счастливой жизни и вечной молодости. Уже медицинские трактаты древности содержат колоссальный объем сведений, отражающих постоянный интерес человека к дыханию, к этой волнующей тайне бытия, невидимой нити жизни. В различных научных и философских школах разрабатывалось множество концепций, теорий дыхания, практиковались специфические методики дыхательных гимнастик. Одновременно с изучением древних практик постоянно шли активные поиски новых способов оздоровления. Особое внимание дыханию люди начали уделять в середине прошлого века, который подарил нам такое количество заболеваний, свойственных высокотехнологичным цивилизациям, что срочно пришлось искать немедикаментозные способы борьбы с ними. Тут-то и пришел на помощь самый простой метод – правильное дыхание.

Несомненным преимуществом дыхательных практик является то, что они, в отличие от других методов, требуют меньших затрат времени и сил, могут практиковаться независимо от состояния здоровья, в том числе пожилыми и хронически больными людьми. Практически любой человек, желающий взять собственную судьбу в свои руки, может освоить подходящую ему дыхательную практику и оздоровить организм, а также раскрыться духовно. Недаром в русском языке (как и во многих других) слова «дух» и «дыхание» являются родственными и указывают на тесную взаимосвязь двух понятий.

В этой книге вы сможете подробно ознакомиться с методикой парадоксального дыхания – одной из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Вы получите возможность укрепить здоровье доступным и эффективным методом, который легко вписывается в повседневный ритм жизни.

История разработки метода

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная».

Этот метод открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Она занималась постановкой голоса, к ней старались попасть на занятия люди, работа которых была связана с пением. Первоначально Александра Северовна даже не предполагала, что ее дыхательная гимнастика сможет лечить людей.

Александра Николаевна Стрельникова в юности часто страдала от сердечных приступов; однажды ночью, когда невозможно было получить медицинскую помощь, начался один из самых тяжелых приступов. Тогда Александра Николаевна вспомнила о дыхательных упражнениях. Она стала дышать, как учила мать, превозмогая боль. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. С той поры она стала регулярно заниматься парадоксальной гимнастикой и в преклонном возрасте не знала тех недугов, которыми страдает большинство пожилых людей: у нее не было проблем с сердцем, ее миновала болезнь века остеохондроз, у нее никогда не повышалось давление.

В послевоенные годы Александра Николаевна жила в Москве и работала в Музыкальном театре им. Станиславского и Немировича-Данченко, а затем педагогом-вокалистом в ДК железнодорожников. Она сама была прекрасной певицей, но же так, как мать, предпочла сцене обучение певческому искусству, используя семейную методику. Ей нравилось наблюдать, как развивались у людей, имевших посредственные от природы данные, прекрасные сильные голоса.

У матери и дочери Стрельниковых занимались многие из прославленных певцов и актеров (к ее помощи в разное время обращались Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Алла Пугачева, Максим Штраух, Лариса Голубкина и многие другие). Отзывы были такие впечатляющие, что Александра Николаевна решилась подать документы на получение патента на дыхательную гимнастику. Этот патент был ей выдан под названием: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но случилось это спустя полвека, в 1972 г.

Постепенно Александра Николаевна стала замечать, что ее метод не только помогает при восстановлении голоса, но и способствует оздоровлению всего организма, прежде всего органов дыхания. Особое внимание Стрельникова уделяла лечению бронхиальной астмы. Один из излеченных пациентов, Михаил Щетинин, стал ее учеником и последователем. Он до сих пор практикует этот метод, разработал новые комплексы упражнений для различных заболеваний и опубликовал собственные данные, полученные после усовершенствования метода.

До сих пор по поводу метода Стрельниковой врачи не имеют единого мнения. Одни признают его и считают замечательным средством для лечения многих заболеваний, особенно заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой и нервной систем. Другие отрицают его пользу, стараясь не акцентировать внимание на тех случаях, когда гимнастика спасла людям здоровье. Третьи хотят получить то самое научное обоснование, которое так и не дала Александра Николаевна. Она умерла более 20 лет назад, в сентябре 1989 г., а созданная ею гимнастика благополучно «самообосновалась». Теперь любой желающий может ее изучить и применить на практике.

Преимущества данного метода

По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:

Сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;

Восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;

Является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;

Положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;

Для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

После первых занятий объем легких значительно увеличивается;

Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;

Гимнастика показана и взрослым и детям.

Астма и хронические заболевания бронхов и легких;

Риниты (хронический насморк);

Гаймориты, бронхиты;

Пневмонии;

Сахарный диабет и его осложнения;

Неврозы и неврогенные заболевания;

Гипертония;

Астеноневроз с гипотонией;

Язвенная болезнь (вне обострения);

Стенокардия;

Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний.

Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания).

Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются неудачей. В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому заикающемуся индивидуально.

«Если систематически выполнять предлагаемые упражнения (дважды в день – утром и вечером – по 1200 вдохов-движений за одно занятие), – сказал в интервью газете «Помоги себе сам» ученик Стрельниковой М. И. Щетинин, – результат не замедлит сказаться. Стрельниковская гимнастика лечит комплексно: благотворно влияет на общие обменные процессы, укрепляет нервную и иммунную системы, улучшает дренажную функцию бронхов. Кроме того, она восстанавливает нарушенное носовое дыхание (без всякой хирургии!), нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тормозит развитие деформаций грудной клетки и позвоночника.

Помимо этого, упражнения нашей дыхательной гимнастики активно включают в работу все системы и органы: руки, ноги, голову, таз и плечевой пояс, брюшной пресс и т. д., вызывая положительную реакцию всего организма. А так как все упражнения выполняются с коротким и резким вдохом через нос при пассивном выдохе, усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода».

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой и ее принципиальное отличие от других методик?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А. Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение „Рубка дров“ состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. «Какой же смысл тренировать и причину, и следствие? – спрашивает себя Стрельникова и отвечает: – Достаточно тренировать причину, чтобы результат сам собою изменился». Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма. «Вот почему результаты нашей гимнастики, – говорит Александра Николаевна, – оказались куда значимее, чем мы ожидали».

Возникает вопрос: какой же вдох удобнее для задержки? По словам Стрельниковой, когда человек ждет какого-то важного события, внимательно за чем-то следит или, например, подкрадывается, прячется, он затаивает дыхание естественным образом.

Затаить дыхание – означает придержать запас воздуха, чтобы с его помощью пережить трудные мгновения и приспособиться. Александра Николаевна с матерью стали тренировать вдох мгновенный, ротовой, страстный. Так были найдены соответствующие вспомогательные движения, подсказанные инстинктом. Но ротовой вдох отрабатывается лишь в чистом и теплом воздухе, делать его надо очень точно, иначе горло будет сохнуть. Этот вдох шире и поверхностнее носового.

Носовой вдох глубже, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка. Поэтому Стрельниковы начали тренировать носовой вдох на фоне тех же движений, что и ротовой, такой же эмоциональный. Это и определило основные постулаты парадоксальной гимнастики.

Эмоциональный вдох – активный и естественный. В естественных условиях нашим пращурам для выживания приходилось наблюдать, прислушиваться и не тянуть вдох, а тревожно принюхиваться. «Без зрения жить можно, – отмечает Александра Николаевна, – без слуха – можно, без дыхания – нельзя! Принюхиваться ежеминутно теперь не нужно, поэтому современные люди ослабили активность вдоха, важнейшей функции организма. Парадоксальная гимнастика легко восстанавливает эту активность именно потому, что вдох в ней – эмоционален».

Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный, самопроизвольный!), который производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным методикам, надо делать выдох.

Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а, наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5–6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.

Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом: ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим, энергетический баланс организма. Дыхание включает спящий процесс саморегуляции.

Комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, вам необходимо ознакомиться с основными правилами.

Правило 1

Учимся принюхиваться. Скажите себе: «Гарью пахнет! Тревога!» Резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка, которую делают новички, – тянуть воздух, чтобы набрать его побольше. В парадоксальной гимнастике такой вдох недопустим. Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный: чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе.

Правило 2

Выдох не самоцель гимнастики, это всего лишь результат вдоха. Пусть отработанный воздух уходит после каждого вдоха как угодно, сколько угодно. Не мешайте процессу. Но лучше выдыхать ртом, чем носом. Не напрягайтесь, не помогайте выдоху. Говорите себе только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох произойдет сам по себе. Внутри воздух все равно не останется. Запомните, во время гимнастики рот нужно слегка приоткрыть. Попробуйте почувствовать радость от дыхания, активно двигайтесь, не выполняйте движения со скукой и как бы по обязанности.

Представьте, что вам дан уникальный шанс вернуться в детство: вы снова ребенок, и вам нравится играть. Сегодня вы дикарь, папуас, туземец: играйте как маленькие дети, и все получится. Движения придают короткому вдоху вполне достаточный объем и глубину, от вас не требуется особых, чрезмерных усилий.

Правило 3

Научитесь делать быстрые и короткие циклы вдохов. Выполняйте эти циклы так, словно накачиваете шину, постарайтесь сохранять одинаковый темп. Тренировать движения и вдохи начинайте со счета 2, 4 и 8. Темп – 60–72 вдоха в минуту (частота пульса). Вдохи должны быть громче выдохов. Обычная норма задания – 1000–1200 вдохов, можно и больше – 2 тыс. вдохов. Паузы между дозами вдохов – 1–3 с.

Правило 4

Никогда не выполняйте задание через силу, делайте подряд столько вдохов, сколько в данный момент сможете сделать без напряжения. Основная ошибка: стараться сделать упражнение любой ценой. Именно этого и нельзя допускать. Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм, не насилуйте себя.

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней. И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох .
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Будьте здоровы!