Дыхание при беге 3 2. Как нужно дышать, чтобы бегать дольше? Тренируйте свои дыхательные мышцы
Вопрос как правильно дышать при беге волнует очень многих, и ответ на этот вопрос мы разберем, как можно подробнее.
Большая часть профессиональных бегунов на средние и стайерские дистанции имеют четкий ритм дыхания 2×2, то есть делают шаг правой ногой, а затем шаг левой на вдохе (2 шага на вдохе) и точно также на выдохе. Почти все хорошие легкоатлеты делают примерно 90 шагов каждой ногой в минуту, всего 180 шагов. Соответственно, у них получается около 45 вдохов в течение 60 секунд. Данный показатель считается оптимальным, поскольку дает достаточное количество времени для попадания и выхода из легких большого количества воздуха.
Вы уже можете подписаться на свой адрес электронной почты, чтобы узнать о разработке проекта и получить скидку перед продажей. Такое название естественно привлекает внимание бегуна. Старая шляпа с новыми перьями? Неопределяемый легирующий агент? Или есть что-то новое?
Эссе было написано Александром Стрельцовым в переводе д-ра. В этой статье описано, что при модифицированной технике дыхания может быть достигнута высокая производительность. Это связано с тем, что переход кислорода в легкие к гемоглобину крови требует оптимального времени. Но если темп становится быстрее, есть признаки усталости. На данный момент гемоглобин больше не имеет времени для связывания кислорода, потому что фазы между вдохом и выдохом изменяются слишком быстро. С этого момента также используется анаэробный метаболизм и вырабатывается лактат.
В финальной части интенсивного забега на средние дистанции (400 м, 800 м) 45 вдохов в минуту может оказаться недостаточно. Поэтому для поддержания регулярного ритма дыхания приходится увеличивать частоту до 60 вдохов в минуту. Притакой схеме делается вдох на одном шаге и выдох на двух либо наоборот, два шага – вдох, шаг – выдох. Эти схемы можно обозначит как 1×2 или 2×1.
Хотя много воздуха закачивается в легкие, время ингаляции составляет всего 0, 3 с, практически никакой кислород не связан. Энергетический метаболизм в настоящее время почти чисто анаэробный, лактат растет как поток. Бегун может работать в этом состоянии в течение максимум 2-5 минут, а затем должен уменьшить свою бегущую скорость из-за подкисления организма.
Каждый из нас вынужден принимать достаточно кислорода во время дистанционной гонки или тренировки темпа. 85% нашей общей продукции зависит от максимально возможного поглощения кислорода. Но мы едва ли думаем о том, как этот кислород попадает в наши легкие. Мы дышим рефлексивно, г. час как диктует чувство. В литературе и особенно в Интернете неоднократно указываются определенные ритмы бега. Пройдите 2 шага, вздохните один или даже 3: 1 или 4: чтобы предвидеть, эти ритмы должны быть отклонены как неэкономичные.
Другие варианты дыхательных ритмов
Если вы еще не достигли тяжелого дыхания, можно использовать более медленные дыхательные ритмы, одним из которых является 3×3. Вы делаете три шага на вдохе и столько же на выдохе. Такой ритм прекрасно подходит во время легкого, можно даже сказать разминочного темпа бега, но его очень тяжело поддерживать при более быстром беге.
Получайте по максимуму от каждого вдоха и выдоха
Как человек, мы не вынуждены имитировать четырехногих друзей, которые на самом деле дышат ритмом бега. Животных принуждают к этому ритму, потому что их лобные мышцы охватывают грудную клетку. Человек, однако, может дышать сознательно медленно или быстро, не подвергая влиянию его сравнительно небольших грудных мышц. Авторы воспользовались этим фактом и предложили новую форму дыхания, чтобы фактически «искусственно» окислить кровь. Организация дыхания через глубокое дыхание может значительно улучшить работу бегуна в гонке.
Существует итакой ритм, как 4×4. Однако польза такого дыхания ставится под сомнение, ведь для более глубокого дыхания требуется дополнительная энергия, кроме того, из-за длительности дыхания углекислый газ не может быть моментально выведен из легких. Некоторые бегуны в попытке набора большего количества воздуха в легкие переходят на ритм 1×1, принося скорость в жертву дыхательной глубине. Ритм 1×1 означает неглубокое дыхание, больше напоминающее одышку, и не может быть эффективным способом вентиляции наших легких.
Новая техника дыхания значительно улучшает производительность. В первой серии этого исследования пять мастеров спорта бегали по беговой дорожке с медленной начальной скоростью, которая была увеличена поэтапно до максимально возможной скорости. Измеренные значения были записаны. Через два дня одни и те же люди снова запустили те же самые скорости на ленте. То есть, он все еще дышал даже на самой высокой скорости.
Даже с ним результаты были на удивление положительными. Если средняя частота сердечных сокращений Бэбло была равна 171 в конце первого забега, она опустилась до 169 во втором туре, а затем опустилась до 165 в последнем раунде. Имейте в виду, что вы с той же скоростью! Это 60% сокращение лактата в течение 6 дней.
Используемые на практике ритмы
Бегун может использовать разные дыхательные ритмы. Особенно это проявляется во время разминки. При начале разминки в ритме 4×4, через несколько минут можно перейти на схему 3×3, а в завершающей части использовать систему 2×2.
Благодаря такой программе вы не только подготовите себя и свои легкие к более серьезному бегу, но и сможете сосредоточиться на определенном тренировочном аспекте во время выполнения однообразных и довольно скучных упражнений.
Как дышать при беге на длинные дистанции?
Причины перечислены в «конкурентных видах спорта». Результаты этого исследования удивили не только меня, но и других специалистов. С доктором и марафоном На самом деле, это должно принести что-то, так как оно всегда так красиво. Исследования и наши выводы были явно положительными.
Но все же мы хотели знать наверняка. До первого запуска никто из испытуемых не знал, в чем дело. Таким образом, вся гонка была также подобной битве, как гонка. Вначале мы еще раз предупредили всех бегунов, чтобы они глубоко дышали сразу же после взлета и выдержали это глубокое дыхание даже до конца.
Определяем скорость и интенсивность
Можно использовать частоту дыхания для определения того, насколько интенсивный темп вы поддерживаете. При легком беге оптимальным считается ритм 3×3, для кого-то 4×4. Но если вы чувствуете, что при ритме 3×3 не можете набрать достаточное количество воздуха, то это уже нельзя назвать легким бегом. Чтобы такой ритм был полностью комфортным, снизьте темп. Даже если вам больше нравится тренировочный темп в ритме 2×2, всегда будьте готовы к переходу на схему 3×3, это необходимо для того, чтобы убедиться в действительно легком темпе бега. Впрочем, ритм 3×3 совершенно не подходит при беге на стайерские дистанции, в этом случае лучше дышать по схеме 2×2.
Также в повторении теста через два дня была показана одна и та же картина. Тем не менее, в таблице ниже показана четкая картина. Ожидалось, что этот результат будет иным, поскольку опыт показывает, что на неделе тренировочного лагеря производительность обычно падает. Для большинства участников тренировка дважды в день была совершенно незнакомой. Таким образом, исключается увеличение производительности испытуемых в течение 4 дней. Скорее, следует принять обратный случай.
За этим обычно проходят месячные тренировки. Это устройство тренирует инспираторные мышцы. Те, кто силен там, могут дышать глубже и получить лучший кислород в крови. Легко учиться, но трудно удержать. Представьте себе, что если вы не дышите интенсивно, вы всегда будете возвращаться к старой технологии.
Знание особенностей каждого ритма дыхания поможет вам во время соревнований на расстояние, в частности, вы сможете определить точную скорость бега в гору. Для поддержки постоянного уровня интенсивности корректируйте свою скорость так, чтобы чувствовать себя комфортно при ритме 2×2 в независимости от уклона трассы.
Болевые ощущения
Если вы почувствовали боль в боку, знание дыхательных ритмов может помочь вам. Обычно, эти боли усиливаются из-за частого поверхностного дыхания. Следовательно, для избавления от них необходимо дышать медленнее и с меньшей глубиной.
Уже у подножия горы вы обязательно должны начать с глубокого дыхания. . Требуется немного практики, чтобы дышать от рефлекса тела. Как будто новая энергия льется в ноги. С тех пор боковая сшивка ушла в прошлое, и было здорово поп-а на гору и показать свои каблуки. Очень важно: никогда не задерживайте дыхание. Даже при более высокой нагрузке. Например, при нажатии скамьи с одним вы должны выдохнуть, когда вы подталкиваете вес и вдыхаете, когда вы понижаете вес. Со временем и опытом правильное дыхание происходит автоматически.
Правильная техника дыхания может сэкономить ваше время и силы во время тренировки. Мы дышим большую часть нашей жизни, не осознавая этого. Когда выдыхаешь, наше тело освобождается от накопления продуктов метаболизма, которые больше не нужны. Дыхание приносит свежий воздух в легкие, где происходит поглощение кислорода в крови. Через кровоток кислород переносится на органы и клетки. В результате дыхание тесно связано с благополучием и работоспособностью нашего тела.
Последние 2 минуты бега считаются единственным временем, когда ритм 1×1 не приносит никакого вреда. Использование данной схемы дольше обозначенного времени становится непродуктивным.
Таким образом, в большинстве случаев используется схема 2×2 с переходом на ритм 2×1 в заключительной части дистанции. Если речь идет о марафонском забеге, то нужно стараться удерживать ритм 2×2 на протяжении всей дистанции.
Правильная техника дыхания во время тренировки
Мы также можем сознательно контролировать наше дыхание, если хотим конкретно поддержать наш организм в его различных действиях. Мориц Тельманн подытожил для вас. Во время физических упражнений частота дыхания увеличивается из-за увеличения потребности в кислороде. Как правило, для гимнастических упражнений или бодибилдинга выдыхается в напряжении и вдыхается после усилий. Таким образом, сокращение дыхательных мышц разумно скоординировано с сокращением напряженной мускулатуры. Эффект обучения увеличивается вместе с ним, и упражнения облегчаются.
Высотные занятия
При проведении своих первых тренировок на высоте знание дыхательных ритмов может сослужить хорошую службу. В начале занятий придерживайтесь привычного для легкого бега ритма дыхания. В дальнейшем корректируйте свою скорость так, чтобы при дыхании в тех же ритмах ощущать примерно такой же дискомфорт, как и при беге на уровне моря. Такие занятия будут более продуктивными нежели те ситуации, когда спортсмены стремятся бегать в высоту с той же скоростью, что и на уровне моря.
Эта техника дыхания изучается, например, во время и в качестве основы и затвердевает медленными основными упражнениями. Лучше всего, если эта техника дыхания наконец будет применена без особой мысли. При беге возможны несколько методов дыхания. Согласно технике ритма дыхания каждые четыре шага вдыхаются и выдыхаются при медленном ходьбе. При более быстрой работе дыхание регулируется соответствующим образом. Однако этот концентрированный подсчет затруднен, когда вы находитесь в группе, разговариваете или слушаете музыку параллельно.
Видео. Как правильно дышать во время бега зимой и летом
В таких ситуациях помогает «глубокое дыхание». Если вы сильно выдохнете, легкие автоматически заполнится неиспользованным воздухом. Количество свежего воздуха соответственно выше из-за глубокого дыхания, которое обеспечивает больше кислорода для потребления. Дыхание не очень эффективно, если обмен воздухом происходит только в верхних дыхательных путях, так как плотность кровеносных сосудов не так высока и меньше происходит обмен кислорода. Ритм дыхания обычно автоматически срабатывает при работе.
Единый принцип
В независимости от типа тренировок нужно придерживаться единого принципа. В большинстве случаев, необходимо придерживаться ритма 2×2. При использовании ритма 3×3 во время легкого бега нужно переходить на 2×2 для последовательности. На заключительной стадии тренировки возможен переход на ритм 2×1, особенно актуальным это является для серии забегов по несколько минут каждый. Тот факт, что вам не нужно осуществлять переход на более частое дыхание, говорит о том, что вы все делаете правильно, в частности, во время темповых пробежек.
Нужно полагаться на чувство своего тела и находить его индивидуальный стиль. Существуют также индивидуальные различия в отношении носового или полового дыхания. Носовое дыхание полезно в холодное время года, потому что оно увлажняет и нагревает воздух, прежде чем попадает в легкие. Как правило, здесь не следует ограничивать. Каждый должен выбрать дыхание, которое соответствует личным темпам с наибольшим благополучием.
Глубокое дыхание также может использоваться для короткой фазы расслабления в течение дня или до засыпания. Для этого вы уменьшаете дыхание в минуту, а вдобавок дышате и выходите из него. Он оказывает успокаивающее действие на организм, и в то же время он тренирует технику глубокого дыхания для спорта.
Важность правильного дыхания
При правильном дыхании во время бега снижается нагрузка на нашу сердечно-сосудистую систему. Кроме того, кислород поступает во все жизненно важные органы, в результате чего повышается эффективность тренировки.
Понятие правильного дыхания довольно условное. Данный процесс индивидуален для каждого человека. Впрочем, есть универсальные дыхательные техники, которые помогают задействовать максимальные возможности своего организма во время бега. Использовать эти техники во время выполнения упражнений можно по-разному.
Каждый раз, когда мы начинаем работать, мы учитываем многие элементы. Обувь, которую мы собираемся надеть, как мы будем измерять калории, которые мы сжигаем, что мы будем слушать или что мы должны есть перед началом упражнения. Однако очень немногие бегуны попадают в один из самых важных аспектов в процессе работы: как дышать, чтобы бежать.
Дыхание - жизненно важный процесс человека, который состоит в обмене газами, с входом кислорода в организм и выходом углекислого газа и пара. Кислород играет фундаментальную роль во всех клетках человека, так как он участвует в высвобождении энергии через метаболизм углеводов.
Разминка
Цель разминки – подготовить весь наш организм к предстоящей нагрузки. Без должной разминки существует риск получения травмы, вывиха суставов или растяжения мышц. Наилучшим вариантом является выполнение упражнений на гибкость перед бегом.
Разминка может состоять из приседаний, маховых движений руками и ногами, наклонов и выпадов. Уже во время выполнения этих упражнений важно задать правильный дыхательный ритм. Вдох делается в момент расширения грудной клетки, выдох – при сжимающем ее движении.
Рациональное дыхание при зимнем беге
И дело в том, что для достижения максимальной производительности важно хорошее дыхание. Сколько раз вам приходилось, что в середине упражнения у вас было ощущение иссякновения, и вам пришлось перестать бегать? Если вы хотите исправить эту проблему, мы рекомендуем вам оставаться с нами, так как мы дадим вам все ключи, чтобы повысить эффективность вашего дыхания и, таким образом, наслаждаться неограниченной практикой.
Важность хорошего вдохновения
Вдохновение или ингаляция - это процесс, который включает в себя попадание воздуха в виде кислорода в легкие. Из них кислород будет транспортироваться через кровь ко всем клеткам и тканям организма, включая мышцы и мозг. В конце концов, обе они нуждаются в присутствии этой молекулы для правильной работы.
Вдох делается на выпрямлении туловища или наклоне вперед. Выдыхаем в завершающей части упражнения. Например, при выполнении приседаний мы вдыхаем в исходном положении и выдыхаем уже опустившись в присед и начав подниматься обратно. Та же самая схема применима для выпадов и наклонов. В момент выдоха грудная клетка и брюшная полость сжимаются, благодаря чему полностью вытесняется воздух.
Таким образом, без сомнения, из всех этапов дыхания, ингаляция является самой важной, так как она будет обусловливать остальную часть процесса. Речь идет не только о получении кислорода, но и о том, чтобы получить как можно больше воздуха благодаря вдохновению. Большее количество кислорода имеет следующие преимущества для организма.
Дыхание через рот или нос?
Меньше использования респираторных мышц. Поддержание дыхательно-сердечного цикла. Большее выделение энергии из мышц. Правильное функционирование мозга. Теперь, чтобы достичь большего количества кислорода, знаем ли мы, как получить максимальное количество воздуха на каждом вдохе? Поскольку бег - очень требовательная деятельность и требует большого количества энергии, дыхание через рот кажется более эффективным, чем дыхание через нос.
При выполнении силовых упражнений в качестве разминкитакже используются определенные дыхательные техники. Вдох делается в начале усилия, выдох в конце. При отжиманиях мы вдыхаем в момент опускания к полу и сгибания рук, и выдыхаем при возвращении в исходное положение, когда мышцы максимально напряжены.
Самое главное – нельзя задерживать дыхание в момент максимального мышечного напряжения. Такая задержка может стать причиной кратковременного кислородного голодания, что приводит к потере сознания. Кроме того, повышается артериальное давление.
Беговое дыхание
Контроль правильности дыхания является одним из самых важных факторов во время бега. Когда мы преодолеваем дистанцию со средней скоростью, потребность организма в кислороде повышается в десятки раз. Поэтому необходимо контролировать дыхание и согласовывать его ритм с движениями своего тела. Неритмичный, прерывистый или слишком частый ритм не дает сосредоточиться на управлении своим телом, оказывает негативное влияние на координацию движений и не может удовлетворить потребность организма в кислороде, поскольку не происходит должной вентиляции легких.
Как уже говорилось, лучшим для легкого бега ритмом дыхания считается 3×3, Но если притакой схеме вы чувствуете нехватку воздуха, то можно попробовать перейти на ритм 2×2. Постоянно прислушивайтесь к себе, контролируйте свое дыхание и тогда поддержка необходимо ритма не вызовет у вас затруднений.
При беге на 60 м, 100 м или 200 м (спринт) контролировать дыхание практически невозможно, поскольку потребность организма в кислороде возрастает во много раз.
Для такого бега сложно найти оптимальную дыхательную технику, даже абсолютный контроль не сможет покрыть и части дефицита кислорода. При максимальной скорости выделяется громадное количество энергии, которая компенсируется организмом после финиша. Вы наверняка замечали, как после пробежек в быстром темпе учащается дыхание.
Во время тренировок основной акцент делайте на выдохе, дыхание должно быть ровным и спокойным. Благодаря вытеснению воздуха из грудной клетки мы можем вдыхать полной грудью, и улучшить легочную вентиляцию. Оптимальным можно считать тот дыхательный ритм, при котором наши легкие заполняются воздухом примерно на 30-40%. Разумеется, визуальное определение емкости легких не представляется возможным. Для ориентира можно взять показатель расширения вашей грудной клетки при вдохе. При среднем темпе бега она, обычно, расширяется примерно на 1/3 от своего максимального объема.
Дыхание носом
Помимо всех перечисленных выше советов и рекомендаций стоит учитывать еще один важный момент. Во время выполнения физических упражнений, особенно если вы занимаетесь на свежем воздухе, обязательно надо дышать носом. В этом случае воздух становится более чистым и нагревается.
При дыхании ртом вместе с воздухом в бронхи и трахею проникает пыль и вредные микроорганизмы. Происходит переохлаждение и загрязнение дыхательных путей, что может стать причиной простудного или инфекционного заболевания.
Научить контролировать свое дыхание и диафрагму можно с помощью специальных упражнений или дыхательных систем, направленных на максимальное использование всех возможностей организма. Дыхание – один из важнейших компонентов тренировки, любой человек обязан обращать на него внимание во время занятий.
Большинство людей считают, что дышать нужно только носом, или делать вдох через нос, а выдох через рот. Этому учат еще во время школьных уроков физкультуры. Однако данный постулат идет вразрез с реальными потребностями организма и мнением профессиональных и опытных бегунов.
Во время бега организм нуждается в кислороде. Но наши извилистые носовые ходы довольно узкие, из-за чего замедляется его поступление. Попытки дышать через нос усиливают дефицит кислорода. Такое дыхание не способно удовлетворить потребности организма даже в аэробном режиме, что уж говорить об интенсивных занятиях.
Оптимальным вариантом считается смешанное дыхание. При одновременном вдыхании носом и ртом увеличивается объем кислорода, кроме того, он быстрее попадает в легкие.
Для защиты горла от переохлаждения во время занятий в зимнее время рекомендуется держать язык при дыхании ртом таким образом, как будто вы произносите звук “Л”.
Дыхательная тренировка
При беге на длинные дистанции многие бегуны рекомендуют дышать животом. Научиться этому можно с помощью одного упражнения, используемого для тренировки дыхания носом.
Необходимо лечь на спину и положить что-нибудь на живот, например, книгу. Вдох и выдох нужно делать через нос. Следите за тем, чтобы при каждом вдохе и выдохе книга поднималась и опускалась. Достижение этого является хорошим признаком, это означает, что вы теперь дышите диафрагмой, а не грудью. Данный вид дыхания более глубокий и экономичный. После этого необходимо переходить к тренировкам дыхания носом во время пробежек легкого темпа.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям
Существует немало вариантов дыхательных ритмов и техник. Однако не существует такой техники, которая подошла бы абсолютно каждому человеку. Ввиду отсутствия такой универсальности можно сделать вывод, что самым правильным является дыхание, которое основано на ваших ощущениях. Именно его и нужно использовать во время бега, однако «не уходите» слишком далеко от основных правил правильного дыхания при беге.
Весна… Пора открывать беговой сезон. Время доставать кроссовки, спортивный костюм и отправляться на пробежку. Пришла пора вспомнить об азах – технике бега, видах приземления, правильном выборе обуви и экипировки. Еще один важный вопрос, который мы сегодня обсудим, как правильно дышать во время бега на длинные дистанции.
Новичкам не так просто сконцентрироваться на дыхании при беге. Сложно контролировать процесс, когда нужно одновременно следить за постановкой корпуса и рук, верным приземлением, еще и правильно дышать. Бег получается каким-то искусственным. И «карьера» бегуна заканчивается, так и не начавшись. Запомните – бег должен быть естественным, тогда он принесет пользу и эмоциональное удовлетворение.
Начнем с теории
Основной смысл дыхания во время бега на длинные дистанции – снабжение организма кислородом. Когда вы дышите ртом, дыхательные органы получают большой объем O2. Через нос же вы поставляете меньше воздуха в легкие, но зато он насыщенный и очищенный. Идеально вдыхать кислород ноздрями, а выдыхать ртом. Но это всего лишь теория. На практике же все обстоит иначе. Все, особенно новички дышат ртом и, по их мнению, это правильно, или скорее удобно. Так как же правильно дышать?
Выделяют 3 техники дыхания во время бега на длинные дистанции:
Как нужно правильно дышать?
Не стартуйте слишком быстро, входите в ритм бега постепенно. Дыхательный ритм у каждого бегуна индивидуален. В начале дистанции вам может покажется, что вы запыхались, но не останавливайтесь, дыхание само восстановится через минуту-две. Самый сложный отрезок – это первый километр. Когда вам нужно найти свой темп и скорость бега, и начать правильно дышать.
Идеально согласовать ритм дыхания со скоростью бега. К примеру, набирайте воздух на 2 шага, выпускайте на 3. Запомните, выдох всегда длиннее вдоха. Так легкие получают больше кислорода. При таком выдохе сокращается риск травмирования мышц, ведь в это время они рефлекторно расслабляются. Ритмичное дыхание равномерно распределяет нагрузку на тело и защищает организм от «бегового стресса».
Дышать нужно глубоко, полностью освобождая легкие от O2 для новой порции. Еще один вариант – выдох должен попадать поочередно то левую, то на правую ногу. Всегда начинайте с ходьбы, как только найдете свой ритм, переходите к бегу.
Практическое упражнение
Дыхание – критичный параметр в любом виде спорта, будь то бег, аэробика, йога, бокс. Начинающих атлетов учат правильно дышать, чтобы они быстро не выматывались во время соревнований. В беге на длинные дистанции также важно освоить технику дыхания. Опытные бегуны дышат животом. Как научиться делать это правильно? – Больше практиковаться в дыхании носом и попробовать выполнить следующее упражнение.
Получается? – Значит вы дышите не грудью, как привыкли, а животом. Такое дыхание считается более глубоким и экономичным, что очень важно при беге, особенно на длинные дистанции.
Во время легких пробежек практикуйте вдох/выдох через нос. Для более тяжелых тренировок (интервальный бег) набирайте воздух через ноздри, а выпускайте через рот с небольшим усилием. Кстати, такое дыхание используется в йоге и называется «огненным».
Дышите естественно
Если вы чувствуете, что не можете дышать, сбавьте скорость бега. Не останавливайтесь, продолжайте. Тогда вы сможете спокойно и правильно дышать через нос. Если же вы ощущаете незримое желание вдохнуть через рот, значит, организм испытывает кислородное голодание. Не отказывайте ему в этом. Подышите ртом всего лишь несколько секунд, чтобы обогатить легкие кислородом. Очень хорошо, если вы бегаете вокруг озера или в лесу, где чистый воздух.
Как нужно правильно дышать во время бега на длинные дистанции? – Важный вопрос. Правильное дыхание облегчает тренировку и вы можете дольше бежать. Через нос воздух попадает в легкие уже чистый, увлажненный и теплый, что защищает организм от переохладжения в холодную погоду. В начале забега обязательно разогрейтесь, чтобы подготовить к работе не только ваши мышцы, но и другие органы и системы, дыхательную в частности.