Паническая атака — что делать? Выбросить ПА из головы. Медитация — способ избавления от панических атак
Что такое паника и паническая атака?
Слово "паника" берет свое происхождение от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, неожиданно появлявшийся Пан вызывал такой ужас, что человек "сломя голову" бросался бежать, не разбирая дороги, не отдавая себе отчета в том, что само бегство могло грозить ему гибелью. Понятия внезапности и неожиданности появления приступа, возможно, имеют принципиальное значение для понимания происхождения (патогенеза) панической атаки. Зигмунд Фрейд в конце прошлого века описывает "тревожные атаки", в которых внезапно возникшая тревога не была спровоцирована какими-либо идеями, и сопровождалась нарушениями дыхания, сердечной деятельности и других телесных функций. Подобные состояния описывались Фрейдом в рамках "невроза тревоги" или "невроза беспокойства".
Существует опасение, что панические атаки вернутся. Страх заставляет детей вернуться и ведет к ощущению хрупкости и беззащитности. Но, взяв ситуацию в руки и используя помощь специалиста, эту патологию можно вылечить через несколько месяцев. Чтобы выразить себя, заявить о себе, открыто заявить то, что чувствует и думает, считается слишком опасным, и поэтому избегать во всех отношениях. Многие даже перестают слушать то, что они слышат, и со стороны они появляются в тихом тишине. К сожалению, это всего лишь внешний вид, и как только вы отправляетесь на поиски, они сильно вызывают эмоции, которые они стараются всячески пытаться: гнев, ненависть, отчаяние, разочарование, чувство вины, боль, - продолжает эксперт, - панические атаки обычно они улучшаются, когда вы перестаете направлять свою собственную агрессию на себя, а не на внешний мир, чтобы получить то, что вы хотите, когда вы решаете жить со страхом неудачи, а не избегать жизни, чтобы не попробовать.
Паническая атака (ПА) представляет собой распространенное тревожное расстройство, при котором происходит неожиданный натиск интенсивного страха или ужаса (приступ паники), сопровождаемый физическими симптомами, такими как затрудненное дыхание, головокружение, учащенное сердцебиение, боль в груди, покалывание (преимущественно в конечностях), дрожь, потливость и чувство нереальности происходящего.
В этом смысле помощь эксперта имеет важное значение, но что делать немедленно? Вот 10 советов для тех, кто страдает от панических атак, которые должны быть немедленно реализованы. Научиться знавать их, осознавать различные фазы и того факта, что они не являются ни смертными, ни бесконечными. Научитесь наблюдать за ними, когда вы наблюдаете раздражающий шторм, зная, что это закончится и, благодаря этой вере, попытайтесь жить с ним. Чтобы улучшить способность наблюдать свои чувства с небольшим отрывом, может быть полезно изучить основы медитации.
Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД - нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы.
Термин "паническая атака" и «паническое расстройство» имеет мировое признание благодаря классификации Американской ассоциации психиатров. Членами этой Ассоциации в 1980 г. было предложено новое руководство для диагностики психических заболеваний - DSM-III-R, которое основывалось на конкретных, главным образом, феноменологических критериях.
Есть люди, у которых также есть много дня. В этих случаях важно научиться распознавать их и пропускать. Понимание того, что приступы паники являются лишь симптомом и, следовательно, не представляют реальной проблемы. Реальная проблема - это то, что вызывает их, то есть экзистенциальную неудовлетворенность. Действуйте на этом, создавая достижимые цели. Спросите, нужна ли вам помощь профессионала.
Когда вы чувствуете, что панические атаки должны произойти, вместо пассивного ощущения неприятных физических ощущений, которые вы чувствуете, сделайте что-то конкретное: двигайтесь, ходите или говорите другу, что вы испытываете, применяйте методы расслабления и не слишком много умственной паранойи.
Как диагностировать паническую атаку?
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более симптомов:
- Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.
- Потливость.
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Удушье или затрудненное дыхание.
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
- Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.
- Ощущение дереализации, деперсонализации.
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
- Страх смерти.
- Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
- Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.
Существуют и другие симптомы, такие как: боли в животе, расстройство стула, учащенное мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций. Возникновение панической атаки не обусловлено непосредственным физиологическим действием каких-либо веществ (например, лекарственной зависимостью или приемом препаратов) или соматическими заболеваниями (например, тиреотоксикозом).
Паническая атака - это беспорядок, который внезапно поражает, казалось бы, здоровых людей и не обязательно в стрессовых ситуациях. Сходство с другими видами дискомфорта часто может привести к запутыванию его с другими физическими нарушениями, поэтому важно прояснить, как оно проявляется.
Психические симптомы имеют следующие характеристики. Это внезапное, короткоживущее событие с четко определенной острой фазой и прекращением в течение часа. Может также возникнуть чувство удушья, головокружение, дрожь холодного дрожания, потливость и тахикардия, затрудненное дыхание, покраснение. Во время вышеупомянутого события лицо может иметь ощущение разрушения и смерти. . Эти симптомы способствуют тревоге человека, который может подумать, что у них есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания или мысли о том, что они «сходят с ума».
Мысли, которые сопровождают ПА: "я теряю контроль", "я схожу с ума", "у меня начинается инфаркт", "я умираю", " со мной сейчас что-то случится неприятное, и я не удержу каких-то физиологических функций".
Во время приступа всегда возникает сильнейшая тревога, интенсивность которой может меняется от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» панической атаки или о «панике без паники». Приступы обычно продолжаются лишь несколько минут и редко длятся более одного часа. Частота приступов – от нескольких в день до 1 – 2 раз в месяц. Большинство людей говорят о неожиданности (т.е. ничто ее не предвещало) атак. Однако наблюдения позволяют выявить наряду с неожиданными атаками еще и приступы, возникающие в какой-либо «угрожающей» ситуации.
Первая паническая атака обычно неожиданна, то есть она проявляется «не в синей», так что человек становится очень напуганным и часто прибегает к неотложной комнате. Для диагностики требуется, по крайней мере, две неожиданные приступы паники, но у большинства людей есть еще много. Частота и тяжесть панических атак сильно различаются. Например, некоторые люди имеют умеренно частые приступы, которые происходят регулярно в течение нескольких месяцев. Другие сообщают о коротких сериях более частых атак, чередующихся с неделями или месяцами без нападений или с менее частыми атаками в течение многих лет.
Такой ситуацией может быть поездка в транспорте, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, выйти за пределы собственной квартиры и т.д. Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной системы, проблеме пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Начинает посещать врачей, чтобы выявить возможные причины «приступов». Люди думают, что это проявления какого-либо заболевания, и обращаются за консультацией к разным специалистам (терапевтам, кардиологам, невропатологам, гастроэнтерологам, эндокринологам), проходят диагностику и могут сделать вывод, что у них какое-то сложное, уникальное заболевание.
Существуют различные формы панических атак. Самая мягкая форма заключается в том, что панические атаки происходят в результате четко определенных событий, которые подразумевают глубокие аффективные изменения, такие как трансформация в аффективную жизнь. В этих случаях атака характеризуется общими характеристиками и поддерживает точную причинную связь.
Существует также паника, определяемая конкретными ситуациями или действиями, такими как фобии, то есть мучительные формы, связанные с определенными видами деятельности, такими как прогулки по улице или пребывание в узких местах. Паническая атака также вызывает у человека тревожное ожидание появления новой атаки, широко распространенную раздражительность, повышенную чувствительность к телесным стимулам и общую заботу о своем здоровье.
Такие не правильные представления человека о сути заболевания могут привести к так называемому ипохондрическому синдрому, т.е. к убежденности в наличии тяжелого заболевания, что приводит к ухудшению состояния и усугубляет течения болезни. Врачи, как правило, ничего серьезного не находят, в лучшем случае могут рекомендовать посетить психотерапевта, либо начинают лечить мнимые болезни (например, вегето-сосудистую дистонию), а иногда просто разводят руками и дают «банальные» советы изменить образ жизни, побольше отдыхать, больше бывать на улице, заняться спортом, не нервничать, попить успокаивающие, витамины.
Но приступами, к сожалению, дело не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти человека, что ведет к появлению синдрома тревоги "ожидания" приступа, который в свою очередь закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в похожих ситуациях (поездка в транспорте, пребывание в толпе и т.д.) способствует формированию избегающего поведения, т.е. человек избегает потенциально опасные для него места и ситуации. Тревога по поводу того, что атака может случиться в определенном месте (ситуации) и избегание такого места (ситуации) называется термином "агорафобия". Рост симптомов агорафобии приводит к социальной дезадаптации человека. Из-за приступов страха человек не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекая себя на домашний арест, тем самым становится обузой для близких. Также к данным симптомам может присоединиться реактивная депрессия, особенно если человек долго не может понять, что с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.Несмотря на то, что при приступах обязательно присутствует вегетативня дисфункция и часто неявный характер эмоциональных расстройств, основными методами лечения панической атаки являются психотерапия и психофармакология. С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и приняты человеком вследствие различных причин. С помощью психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт. В МКБ-10 Паническое расстройство расположено в классе «Психические и поведенческие расстройства» и имеет шифр F41.0. Панические атаки чаще возникают в период стресса
.
В самых серьезных атаках субъект может потерять связь с реальностью с чувством жизни в новой реальности или ощущением того, что он другой человек, не осознавая себя больше. Паническая атака оставляет в предмете основной страх, который, если его не решить вовремя, может привести к появлению последовательности фобий, наиболее частыми из которых являются агорафобия, вплоть до самых серьезных форм самоизоляции и деморализации.
Способ лечения панической атаки основан на тяжести симптоматики, если она находится в острой фазе, это первоначально интегрированная фармакотерапевтическая терапия для психотерапии, тогда как в менее острой фазе эффективна только психотерапия. Как распознать паническую атаку.
Как себе помочь, если началась паническая атака.
Во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. 10 правил, которые помогут справиться с паническими атаками
Паническая атака внезапно взрывается с подавляющим страхом, который приходит без предупреждения и без видимых причин. Он гораздо более интенсивный, чем ощущение испуга из-за чего-то определенного, что большинство людей, возможно, испытали. Тревожные симптомы, которые появляются в паническую атаку включают один или несколько следующих сигналов.
Увеличение сердечного ритма увеличение кажущейся интенсивности сердцебиения затруднение дыхания, ощущение неспособности вдыхать достаточное количество воздуха удушье затруднение глотание ужаса почти парализующее головокружение головокружение замешательство чувство «вата в голове» тошнота толчки легкие толчки вялая потливость боль грудь, утолщенная до сердца, горячие вспышки, ощущение внезапного холода в конечностях, руки или нога, онемение или покалывание пальцами или пальцами ног, боясь сойти с ума или потерять контроль над своим умом, страх смерти. В дополнение к симптомам панических атак паническая атака отмечена следующими условиями.
- Помните, что чувство паники - это преувеличенная нормальная реакция Вашего организма на стресс. Возьмите себе на "заметку" такие мысли (или запишите их на листочке и носите с собой) и повторяйте их "От панической атаки никто не умирает", "Со мной все в порядке, это всего лишь паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится".
- Это состояние не повреждает Вас и не ухудшает Вашего медицинского состояния серьезно и надолго. Возьмите себе на "заметку" такие мысли (или запишите их на листочке и носите с собой) и повторяйте их "От панической атаки никто не умирает", "Со мной все в порядке, это всего лишь паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится".
- Замечайте, что происходит в Вашем теле. Оставайтесь "здесь и сейчас". Не стоит думать о том, что случится, это Вам не поможет. Имеет значение то, что происходит в данный момент. Учитывайте «здесь и сейчас».
- Принимайте Ваши чувства, позвольте им пройти через Вас волной, так они быстрее уйдут.
- Управляйте уровнем тревоги. Представьте шкалу от 0 до 10 и наблюдайте, как Ваша тревога снижается.
- Медленно и глубоко вдохните и выдохните. В стрессовой ситуации дыхание человека становится поверхностным, а вдохи - короткие, частые, неглубокие, что приводит к гипервентиляции легких. Это, в первую очередь, может спровоцировать возникновение паники. Вам необходимо обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль. Начинаем глубоко дышать "вдох-выдох" таким образом чтобы добиться успокаивающего эффекта, а именно короче делать вдох, длиннее выдох и паузы после него. По мнению физиологов, "вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением". Далее удлиняем выдох до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняем продолжительность паузы.
- Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут), иначе в будущем пережить симптомы будет труднее.
- Сознательно расслабьте Ваши напряженные мышцы. Почувствуйте расслабление.
- Сконцентрируйтесь на том, что делали до приступа.
Психотерапия ПА.
Он длится от нескольких минут до полутора часов, и организм не может выдержать ответ «атака-побег» дольше, чем это, но повторные приступы паники, тем не менее, могут продолжаться в течение нескольких часов.
- Это происходит внезапно, без предупреждения и без остановки.
- Уровень страха вовсе не пропорционален нынешней ситуации.
- В действительности, это часто не связано вообще.
Симптомы ПА могут запускаться в период стресса. Если вокруг Вас ничего страшного не происходит, а Вы начинаете вдруг испытывать физиологические симптомы, которые усиливаются мыслями, то это симптомы прошлого недопрожитого страха. Для того, чтобы эти симптомы очень серьезно задержать и снизить придется, конечно, проходить углубленную психотерапию.
Эффекты могут варьироваться от ухудшения социальных отношений до полной неспособности противостоять внешнему миру. Что делать, если вы поражены внезапной панической атакой. Страх приходит внезапно, проникает в нашу жизнь, расстраивает и меняет ее навсегда, или мы верим, потому что на самом деле с помощью специалиста вы можете поправляться через несколько месяцев. Это панические атаки, очень распространенная патология, затрагивающая примерно 10 миллионов итальянцев на систематической основе. Женщины более подвержены риску, но даже мужчины не освобождены и, к сожалению, даже подростки все чаще сталкиваются с этим злом.
Паническая атака (ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного приступ плохого самочувствия, сопровождаемый страхом или тревогой в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД - нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» имеют мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра.
«Один из трех человек переживает их хотя бы один раз в своей жизни», объясняет Джованни Порта, психолог и психотерапевт, обычно панические атаки начинаются с некоторых физических симптомов. быть в состоянии дышать достаточно, чтобы задохнуться, вы чувствуете себя странно, почти не себе, конечности могут быть онемевшими, и вы можете почувствовать боль в груди. Большие физические симптомы усиливаются, когда муки и страх растут, становясь подлинный террор: человек боится смерти, сходит с ума или никогда не возвращается к нормальной жизни.
Что делать, чтобы залечить? «Нам нужно много усилий и, зачастую, внешняя помощь», - объясняет психотерапевт, панические атаки обычно улучшаются, когда вы перестаете направлять свою агрессию на себя, а не на внешний мир, чтобы получить то, что вы хотите, когда вы решаете жить со страхом неудачи, а не избегать жизни, чтобы не попробовать. В еще 30% наблюдается ремиссия с конкретной терапией, но возможны рецидивы. Для еще 30% необходима более продолжительная терапия.
Википедия
Паническая атака, по мнению экспертов, возникает как реакция организма на стресс, как отражение внутренней борьбы человека с агрессивными проявлениями внешнего мира. Помимо этого важной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин. Панические атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой защиты от стрессов, когда в нервной системе не хватает специальных веществ (серотонина и норадреналина), которые помогают выдерживать физический и эмоциональный дискомфорт. Как правило, до определенного момента таким людям удается сохранять психо-эмоциональное равновесие, но когда проблемы и стрессы достигают своей критической массы, панические атаки обрушиваются на них девятым валом.
Поэтому помощь специалиста в течение нескольких месяцев имеет важное значение, но что делать немедленно? Те, кто страдает от панических атак, могут применить на практике 10 советов. Чтобы посвятить себя художественно-выразительной деятельности: театр, песня, живопись, движение, письмо. Все, что позволяет вам давать голос своим внутренним переживаниям. В этом смысле основные ремесла очень полезны, особенно терапия, потому что это позволяет нам экспериментировать с новыми способами поведения в защищенной группе.
Нахождение мужества, чтобы отправить в ту страну, которая этого заслуживает. Определение друзей только для людей, которым вы действительно можете доверять. Поделитесь своими проблемами с друзьями и попросите их о помощи в случае необходимости. Научитесь жить со своим страхом и дурачить, если они функциональны, чтобы достичь чего-то, чего вы действительно хотите.
По утверждению врачей, пусковым фактором для паники в этом случае может быть все, что угодно – от любой эмоционально значимой ситуации до простого недосыпания. Интересным с психологической точки зрения является тот факт, что обычно панические состояния не проявляются в моменты объективной угрозы, поэтому для своих «носителей» они поначалу абсолютно необъяснимы. Например, человек ступает на эскалатор в метро, и вдруг у него начинает бешено колотиться сердце, потеют ладони, перехватывает дыхание и подгибаются ноги. Через некоторое время подобный приступ повторяется, потом еще и еще, пока наконец паника не превращается в настоящую проблему: человек не может заставить себя войти в метро, попадая во власть к страху перед возникновением следующего приступа.
Поговорите с людьми, у которых были панические атаки, и кто их решил. Знайте, что панические атаки заживают. Это, безусловно, широко распространенный беспорядок. Он настолько распространен, что он также был известен грекам. Некоторые эпидемиологические данные говорят нам о том, что он ищет от него 1 миллион итальянцев; женщины выигрывают на 2: Это расстройство, которое влияет и на подростков. Это явление, которое интересует больше, чем разделенные или разведенные люди. В городе живет больше людей.
Внезапно вы чувствуете себя безвоздушным, вы боитесь, ваше сердце бьется очень быстро и, похоже, вот-вот разорвется, страх часто связан с контролем, вы боитесь потерять его, если вы его уже не потеряете. В общем, если не почти всегда, все начинается с беспокойства, которое постепенно становится физическим дискомфортом, однако оно также может случиться внезапно, как болт с синего. У тебя все хорошо, и вдруг у тебя учащенное сердцебиение, дрожь, удушье, головокружение, страх смерти или тяжелое заболевание и т.д. как вы можете догадаться, все эти симптомы - это не что иное, как разные уклонения от страха, но они иллюзорно воспринимаются как подтверждение того, что катастрофа ждет нас за углом.
По последним данным психологов, более 5% населения мегаполисов подвержены паническим атакам. В связи с этим, специалисты считают чрезвычайно важным объяснить больным, подверженным паническим атакам, что ЭТО НЕ ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ .
Для того чтобы достоверно сказать, что человек страдает опаническими атаками, нужно соответствие нескольких факторов.
Во время приступа наблюдаются не менее четырех из перечисленных симптомов:
Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.
Потливость.
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
Ощущение нехватки воздуха, одышка.
Удушье или затрудненное дыхание.
Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
Тошнота.
Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.
Ощущение дереализации, деперсонализации.
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
Страх смерти.
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функции.
В настоящее время специалисты считают самым лучшим способом справиться с паническими атаками - сочетание медикаментозного (с помощью лекарств) и немедикаментозного лечения. Лекарственный метод состоит в подборе врачом правильного антидепрессанта, который обычно принимается в течение длительного срока – от трех месяцев.
Что касается немедикаментозных методов лечения, следует прежде всего выделить консультации психотерапевта, а также рациональную организацию режима жизни – под девизом «меньше стрессов, больше положительных эмоций!». Как правило, в комплексе эти методы срабатывают на "ура". Пока лекарственные препараты будут обеспечивать основу для нормального функционирования вегетативной нервной системы, психотерапия поможет найти глубинные причины стрессов и обучит клиента владеть своими эмоциями. И вскоре вы сможете раз и навсегда сказать себе: «Без паники!».
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?
- Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.
- Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.
- Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее: вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 4+2+4+2 (вдох, пауза, выдох, пауза), например.
- Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например, внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то, что попадает в поле вашего зрения.
- Если это в ваших силах, измените ситуацию, вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество и т.д.
- Во время панической атаки постарайтесь пронаблюдать и осознать, на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник - что за страх вызывает у вас панику.
- В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат, не вызывающий привыкания, по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции, естественно. Не прибегая к препаратам, в подавляющем большинстве случаев это удается сделать.
- Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот определенно никогда, то есть, вы вероятно, когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас и не от панической атаки.
- Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то, что сейчас нужно.
- Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то, что вытащит вас из этих неприятностей.
- Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно, пошутите, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите его за руку и скажите: "Я с тобой"!
И помните, что медикаментозными способами можно только приглушить проблему, окончательно развязать этот гордиев узел можно только глубокой внутренней работой. И наградой вам станет более насыщенная эмоциональная жизнь, свободная от липких страхов и ПА.