Серотонин – гормон, приносящий удовольствие, радость и, в итоге, счастье. Это химическое вещество, которое, при нахождении в крови, является гормоном, а при синтезе в клетках головного мозга, выполняет функцию нейромедиатора (посредника). Недостаток серотонина сказывается на настроении и поведении человека, поскольку этот медиатор имеет прямое отношение, как к испытываемому удовольствию, так и к ощущению счастья.

Предназначение нейромедиатора

Определение серотонина как гормона счастья, известно почти каждому человеку. Однако прежде чем стать таковым и попасть в кровь, ему требуется проделать длинный путь в организме.

Многие отмечали такое явление, как воздействие съеденного шоколада на поднятие настроения. Именно из желудка начинается путь его предшественника – аминокислоты триптофан в головной мозг. Серотонин вырабатывается в шишковидном теле (эпифизе), который выполняет эндокринную функцию и прикреплён к буграм промежуточного мозга. Здесь синтезированное вещество выполняет функции нейромедиатора – является средством «общения» между клетками головного мозга путём передачи электрических импульсов, участвуя в межклеточных взаимодействиях в качестве «управляющих» молекул. Далее, поступая в кровь, нейромедиатор воздействует на рецепторы клеток как гормон.

Существует целый ряд рецепторов – нервных образований, которые возбуждаются под воздействием серотонина. Среди них рецепторы памяти, мигрени, выполняющих когнитивные функции – действия внимания, запоминания, визуально-пространственная ориентация, способность к разговорной деятельности.

Если уровень серотонина в организме понижен, то уменьшается межклеточное взаимодействие. На дефицит серотонина большое влияние имеет отсутствие солнечного света. В пасмурную погоду синтез этого вещества снижается, что в свою очередь, приводит к настроению, переходящему в грусть. В основе объяснения зимней депрессии лежит этот же фактор.

Роль серотонина в качестве гормона

Поскольку серотонин является помощником в передаче информации между клетками разных областей головного мозга, то его влияние на психологические и многие другие процессы, происходящие в организме, велико. С его участием осуществляется деятельность клеток, отвечающих не только за поведенческие функции, сон и аппетит, но и память, способность обучаться и регулировать температуру тела.

Функции организма, на которые воздействует гормон, весьма многообразны. Вот основная их часть:

1. При снижении уровня серотонина чувствительность к болевым ощущениям повышается. Незначительные воздействия приносят сильные боли. Могут проявиться мигрени и некомфортные ощущения в мышцах при осуществлении обычных действий.
2. Играет роль в выработке молока женщиной. Также недостаток гормона может привести к смерти грудничка.
3. Производит нормализацию процесса свёртывания крови. Это происходит за счёт процесса активации тромбоцитов и спазма капилляров – мелких сосудов.
4. Воздействует на работоспособность сердечнососудистой системы.
5. Производит стимулирование не только гладкой мускулатуры и стенок кишечника, но и функции дыхания, чем обеспечивает вентиляцию альвеол. Следовательно, при участии гормона происходит как пищеварение, так и дыхание.
6. Оказывает влияние на воспалительные процессы, развитие реакции на аллергены.

Воздействие серотонина

С наступлением ночного времени суток шишковидная железа из серотонина производит синтез гормона, имеющего название мелатонин. Под воздействием этого вещества происходит регуляция деятельности как эндокринной системы, так и уровня артериального давления, а также периодов сна и бодрствования.

Под воздействием серотонина происходит увеличение выработки передней долей гипофиза одних из самых важных гормонов организма, участвующих в координации и управляющих работой эндокринных желёз всего организма. Их недостаток в организме имеет свои симптомы. Среди этих гормонов такие, как пролактин, тиреотропный и соматотропный (гормон роста).

Сдача анализа на содержание серотонина необходима беременным из-за возможных неприятных последствий при родах. Нарушения могут заключаться в отсутствии посылок нейромедиатором сигналов к стенкам матки о необходимости их сокращения при осуществлении родов. При этом если данный вопрос возможно обойти путём выполнения кесаревого сечения, то недостаток гормона на протяжении всего периода вынашивания плода может вызвать гипоксию (удушье) будущего ребёнка. Этим же фактором может быть вызвана внезапная смерть новорожденного в первые его дни.

Причины нехватки

У жителей северных районов основной фактор, обуславливающий процесс, при котором проявляется недостаток серотонина в организме – недостаток света, укороченный световой день. В темноте или постоянных сумерках количество вырабатываемого нейромедиатора стремительно уменьшается. Первейшие рекомендации при возникновении сезонной зимней депрессии заключаются в частых прогулках на свежем воздухе, хорошем освещении помещений, желательно, лампами дневного света и сбалансированном питании.

Недостаточность или несбалансированность питания – это ещё причины, при которых понижен уровень серотонина в организме. Вместе с едой его напрямую заполучить нельзя. Однако существуют продукты, содержащие аминокислоту триптофан, из которой синтезируется впоследствии столь значимый для организма гормон. Наибольшее содержание триптофана определено в сыре, немного меньше в грибах, особенно вешенках.

Продукты, благодаря которым дефицит серотонина и симптомы, подтверждающие этот процесс в организме, уменьшают своё проявление, следующие:

• мясо,
• бобовые культуры,
• бананы и апельсины.
• чернослив и орехи,
• томаты,
• мясо птицы,
• овощи, содержащие много крахмала – пастернак, сладкий картофель,
• рис коричневый и белый,
• макароны,
• хлебобулочные изделия из крупномолотого зерна.

Нежелательные реакции на продукты

Вышеперечисленный перечень можно продолжить. Ведь многим известно, что продукты, содержащие магний и кальций, помогают избавиться от депрессии – это крупы и молочные продукты. Наилучший способ поднять себе настроение – съесть немного шоколада и выпить чашечку кофе также является способом поднять уровень нейромедиатора. Однако необходимо во всём иметь меру. Чрезмерное увлечение вышеперечисленными продуктами для того, чтобы понизить дефицит серотонина, обязательно приведёт к неожидаемым последствиям.

Алкоголь, курение, приём наркотиков – также способ понизить дефицит серотонина. Но одновременно это гарантированный способ сокращения жизни.

Симптомы

Симптомы, подтверждающие недостаток серотонина следующие:

1. Постоянно гнетущее настроение, мрачность и недоверчивость и, как подтверждение общему состоянию, наступление депрессии.
2. Большое желание съесть чего-то сладкого, вне зависимости, что именно – шоколад, хлебобулочное или кондитерское изделие. Это является неосознанным требованием организма повысить уровень медиатора.
3. Наличие бессонницы – просыпаясь среди ночи, ворочаясь в постели, но, не имея возможности снова заснуть.
4. Потеря уверенности в себе, низкая самооценка.
5. Появление ложных страхов, беспокойства и даже наступление приступов паники.

Объединяет все перечисленные симптомы проявление одного или нескольких расстройств:

• мышечные боли, носящие необъяснимую природу (вдруг, самопроизвольно);
• боли, проявления судорог в нижней челюсти;
• приступы головных болей, проявляющиеся длительно в одной из половин головы – мигрени;
• вздутие, дискомфорт, боли в животе, нарушения в работе кишечника без наличия причин;
• присутствие признаков ожирения.

При появлении любого из приведенных расстройств в совокупности с симптомами недостатка серотонина, необходимо немедленно обращаться к специалистам. Эти признаки могут быть и при патологических заболеваниях, лечение которых зависит от стадии их развития. Поэтому запускать визит к врачу не стоит.

Каждую секунду в нашем организме происходит масса различных процессов. Наиболее важными из них являются обменные процессы, кровообращение, а так же усвоение полезных и питательных веществ. Существует так же ряд физических процессов, которые не относятся к числу жизненно важных, но в то же время являются неотъемлемой частью человеческого существования. Одни из таких процессов – это выработка организмом серотонина.

Учёные разных стран уже давно пришли к выводу, что именно серотонин входит в число веществ, обеспечивающих полноценное протекание большинства внутренних процессов и нормализующих их. Вот почему так важно поддерживать нужный уровень серотонина в организме, так как его недостаток может негативно сказаться на состоянии здоровья и работе внутренних органов. Давайте подробнее рассмотрим, как же происходит процесс выработки организмом серотонина, что ему для этого нужно, какие последствия могут быть при недостатке серотонина, и что нужно делать для поддержания его уровня.

Что такое серотонин

Серотонин – это гормон, вырабатывающийся человеческим организмом при наличии определённых, способствующих этому условий. Его ещё называют гормоном счастья или удовольствия благодаря свойствам серотонина и его воздействию на человеческий организм. На самом же деле, серотонин не относится к числу гормонов. Он представляет собой нейромедиатор, вещество, которое способствует выработке организмом веществ, отвечающих за ощущение счастья, наличие сил и энергии, а так же присутствие хорошего, приподнятого настроения. При достаточном уровне в организме серотонина, человек чувствует себя бодро и жизнерадостно, он позитивно смотрит на ситуацию, его нервная система функционирует нормально, а психическое состояние стабильно. Серотонин не является токсическим веществом и не способствует разрушению внутренних органов человека, поэтому его количество можно увеличивать безмерно. Серотонин входит в число важных химических элементов, содержащихся в нашем головном мозге. При подходящих условиях он вырабатывается шишковидной железой из аминокислоты под названием триптофан. Только попадая в кровь, серотонин способен оказывать воздействие на организм уже как гормон, но до этого ему необходимо пройти несколько стадий.

Воздействие серотонина на организм

В основном, серотонин воздействует на наше психологическое состояние, однако, он принимает непосредственное участие в протекании внутренних процессов в организме. Если вы почувствовали упадок сил, апатию или начало депрессии , стали агрессивны, раздражительны и утратили концентрацию, необходимо позаботиться о повышении уровня серотонина, так как именно подобные синдромы свидетельствуют о его недостатке. Помимо этого снижение выработки серотонина организмом может стать причиной развития фибромиалгии, биполярной депрессии, хронической усталости и даже артрита. Нормальный уровень выработки серотонина в течение дня обеспечивает крепкий, здоровый сон и отсутствие усталости утром. Попадая в кровь, серотонин предотвращает развитие аллергических реакций , останавливает воспалительные процессы, повышает уровень свёртываемости крови, улучшает работу печени, а так же активирует тромбоциты. Человек с достаточным уровнем серотонина способен противостоять стрессам и меньше остальных подвержен воздействию внешних негативных факторов, будь то неприятные ситуации или погодные условия.

Способы повышения уровня серотонина

Как вы уже, наверняка, поняли, для поддержания работоспособности организма, необходимо позаботиться о достаточном количестве в нём серотонина. Запустить процесс выработки серотонина можно несколькими способами. Это продукты питания, физические нагрузки и обилие солнечного света. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Продукты, способствующие выработке серотонина

Как уже говорилось ранее, серотонин представляет собой гормон, вырабатываемый организмом, поэтому содержаться в продуктах питания он не может по определению. Определённые виды продуктов могут лишь поспособствовать и ускорить процесс выработки серотонина, но не пополнить его запасы.

Первое, что приходит на ум, когда речь идёт о серотонине, это, конечно же, шоколад. Способность этой любимой многими сладости воздействовать на процесс выработки серотонина обусловлена высоким содержанием в шоколаде какао, которое и является основным продуктом повышения эндорфинов и серотонина в организме. Учтите, что максимальное количество какао содержится именно в чёрном шоколаде, который так же является одним из наиболее низкокалорийных видов шоколада.

Однако, шоколад – это не единственная сладость, помогающая запустить внутренние процессы, связанные с выработкой серотонина. Практически любые сладкие продукты содержат в своём составе простые сахара и углеводы , поэтому эффект от конфет, печенья, варенья, мёда и даже выпечки будет, конечно же, меньше, чем от шоколада, но уровень серотонина после их употребления существенно повысится.

Выбирая способ для восполнения запасов серотонина в организме, не стоит останавливаться только на сладостях, так как они вызывают привыкание и могут негативно отразиться на состоянии фигуры. Всё дело в том, что при попадании в организм простых сахаров, уровень серотонина резко повышается, однако, такие сахара усваиваются организмом не менее быстро, поэтому эффект длится недолго, и в скором времени организм потребует от вас очередную порцию сахара. Поэтому такой способ лучше приберегите на крайний случай.

Вещество, запускающее процесс выработки серотонина, это триптофан, который можно получить из продуктов питания. В большом количестве он содержится в твёрдых сырах, в мясе, бобовых культурах, чечевице, грибах, отруби, тёмный рис и финики. Не стоит забывать и про витамины группы В, оказывающие подобный эффект. Их можно получить из печени, овсянки , гречки, салатных листьев и дрожжей.

Спорт и серотонин

На процесс выработки серотонина оказывает непосредственное влияние физическая активность. Именно во время занятий спортом уровень его в организме увеличивается в несколько раз. Вырабатываемое в этот период количество серотонина на столько велико, что приподнятое настроение сохраняется ещё долгое время после окончания тренировки. Однако, учтите, что для повышения уровня триптофана и серотонина необходимо заниматься в умеренных количествах. Слишком изнурительные и выматывающие тренировки лишат вас энергии, и серотонин прекратит вырабатываться. Таким образом, вы не только не улучшите своё самочувствие и настроение, но ещё и можете получить травму от перенапряжения мышц. Подберите для себя нужный уровень интенсивности и сложности занятий, и тогда спорт будет приносить вам только удовольствие и пользу. Если регулярно заниматься спортом у вас не получается, замените занятия получасовыми прогулками на свежем воздухе, которые будут не менее эффективны и действенны.

Влияние света на серотонин

Одним из обязательных условий для нормализации выработки серотонина является солнечный свет. Если вы редко выходите на улицу, либо же за окном стоит пасмурная и дождливая погода, уровень выработки серотонина существенно снижается, из-за чего портится настроение. Это и является объяснением тому, что в дождливые дни нам бывает так грустно. Свет помогает синтезу серотонина, поэтому его выработка происходит интенсивнее летом, чем зимой. Учтите так же, что искусственный свет не заменяет солнечный, и наличие ярких ламп в помещении не компенсирует дневное освещение.

Если вы стали постоянно пребывать в плохом настроении, появилась апатия и нежелание саморазвиваться и общаться с близкими, возможно имеет место недостаток серотонина. Это сложное химическое соединение является гормоном и одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», он оказывает непосредственное влияние на работу большинства органов и систем человеческого организма.

Что такое серотонин

Серотонин является одним из важнейших гормонов человеческого организма, он выполняет множество важных функций. Его участие прослеживается в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кроме того, гормон влияет на внутриглазное давление, дыхание, развитие реакции на аллергены и чувствительность к боли. Однако многим это вещество известно именно под названием «гормон счастья», поскольку он способен влиять на настроение человека. На эмоциональное состояние воздействует концентрация этого вещества: чем она меньше, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

Такое влияние на организм объясняется тем, что серотонин участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге, а значит, воздействует на психологические и многие другие процессы. Этот гормон влияет не только на настроение, ему подвластен сон, аппетит, концентрация внимания, память и многие другие аспекты человеческой жизни. Таким образом, если снижается концентрация серотонина, страдает не только настроение, но и большинство систем организма.

Симптомы дефицита гормона серотонина

Дефицит серотонина в организме нельзя выявить лабораторными анализами, на его присутствие могут указывать лишь определенные симптомы, которые сам пациент не должен оставлять без внимания. Чаще всего встречается сразу несколько проявлений нехватки этого гормона, но не всегда пациенты могут правильно их идентифицировать, перекладывая вину на неполадки в семье и на работе. Выделяют следующие симптомы того, что организму не хватает серотонина:

• продолжительное пребывание в плохом настроении;
• беспричинная апатия;
• постоянный упадок сил;
• отсутствие интереса к тому, что раньше привлекало, и к жизни в целом, мысли о смерти;
• необоснованная тяга к спиртному, табачным изделиям и психотропным веществам;
• внезапное увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
• продолжительная бессонница;
• эмоциональная неустойчивость;
• быстрая утомляемость от любой физической и умственной деятельности;
• нарушение концентрации внимания.

Понять, что симптомы указывают именно на маленький уровень гормона серотонина, можно и по некоторым специфическим признакам.

Многие пациенты отмечают, что у них появилась необъяснимая и неконтролируемая тяга к таким продуктам, как хлеб, картофель и картофельные чипсы, сладости, выпечка и т. д.

Это объясняется тем, что от их употребления происходит незначительная выработка гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Однако постепенно такой стимуляции становится мало, и человек уже не замечает каких-либо изменений после употребления этой пищи, однако к этому времени у него уже могут наблюдаться проблемы с избыточным весом. В целом продолжительное употребление таких продуктов ведет к тому, что гормона серотонина будет становиться меньше, то есть будет достигнут обратный эффект.

Кроме того, нужно прислушаться к собственному состоянию. У многих пациентов снижение уровня гормона сопровождается взволнованностью, тревожностью, паникой и ощущением опасности. Также в большинстве случаев отмечается понижение самооценки: пациент утрачивает веру в себя, постоянно критикует свою внешность, мысли и действия. У некоторых людей, особенно у мужчин, серотониновая недостаточность проявляется в виде агрессии, повышенной импульсивности и раздражительности, а также пристрастия к алкоголю.

Продолжительная нехватка гормона серотонина нередко приводит человека к мыслям и попыткам суицида.

Очень важно вовремя заметить проявления проблемы и не списать ее симптомы и признаки на общую усталость на работе и личные неурядицы. В современной жизни многим приходится ежедневно сталкиваться с большими физическими нагрузками и конфликтными ситуациями, но не всегда они являются причиной общей подавленности и отсутствия интереса к жизни.

Причины нехватки серотонина

Прежде чем начать лечение дефицита гормона, нужно узнать, почему организм стал производить серотонин менее интенсивно. Знание основной причины проблемы позволит провести терапию наиболее эффективно и воздействовать на корень ситуации, а не на ее следствие, выражающееся в симптоматике.

У жителей северных широт основным фактором, провоцирующим недостаточный синтез серотонина, является короткий световой день. Эту закономерность можно проследить и по жителям других регионов: осенью и зимой учащаются случаи возникновения депрессии. Чем меньше длится световой день, тем меньше вырабатывается «гормона счастья». У некоторых жителей северных широт можно проследить дефицит серотонина с рождения.

Еще одной возможной причиной серотониновой недостаточности является нерациональное питание. Этот нейромедиатор нельзя получить вместе с пищей, поскольку он способен вырабатываться только в организме, но существуют вещества, которые стимулируют активный синтез гормона, например, аминокислота триптофан. Также для того, чтобы гормон серотонин мог вырабатываться в оптимальном количестве, требуется инсулин, который можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.

Как избавиться от дефицита серотонина

Не каждый знает, что нужно делать, чтобы преодолеть дефицит серотонина и вернуться к нормальной жизни, полной ярких красок. В современной медицине существуют специальные лекарственные препараты, которые стимулируют выработку «гормона счастья», но их можно применять только в серьезных случаях и исключительно по назначению врача. Лучше всего отдать предпочтение мягким, деликатным мерам, которые способствуют синтезу гормона естественным путем.

Изменения в рационе

Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека, в том числе и привести в норму выработку необходимых веществ. Чтобы своевременно восполнять баланс серотонина, необходимо сконцентрировать свое внимание на продуктах, богатых триптофаном, углеводами, витаминами и минералами. Желательно употреблять в пищу следующие продукты:

1. Мясные блюда. Особенно богаты триптофаном свинина, утка, кролик и индейка.
2. Молочные продукты. Предпочтение следует отдать сыру или творогу.
3. Орехи разных видов. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
4. Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры.
5. Бобовые. В рацион желательно включить горох, фасоль разных видов или сою.
6. Некоторые сладости. После употребления шоколада и халвы повышается настроение.

Для нормализации уровня серотонина в рацион желательно включать не какой-либо один продукт, а использовать блюда из разных групп, чтобы сбалансировать питание. Кроме того, желательно употреблять больше круп и субпродуктов, например, печени, чтобы получить достаточно витамина B, кальция и магния. Не стоит забывать и про углеводы, они должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Распорядок дня

Низкий уровень серотонина может быть спровоцирован факторами окружающей среды, в частности, недостатком солнечного света. По этой причине рекомендуется раньше вставать, приурочивая подъем к восходу солнца и чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Даже осенью и зимой не стоит пренебрегать прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Также необходимо уделить внимание и помещению, в котором вы находитесь большую часть дня, чтобы стимулировать выработку гормона. В комнате должно быть достаточное освещение, при склонности к частой подавленности и депрессиям желательно использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Если вам дали отпуск в зимнее время, то лучше всего провести его в теплой стране, чтобы зарядиться энергией на продолжительный период.

Другие методы

Зная, что уровень серотонина и настроение человека неразрывно связаны, можно пойти и обратным путем – можно восполнять недостаток в положительных эмоциях, и проблема уйдет сама собой. Этот гормон интересен тем, что дарит человеку бодрость и хорошее настроение, но при этом в этих же состояниях он начинает активнее вырабатываться.

Тревога, апатия и другие симптомы дефицита «гормона счастья» отступят, если заниматься любимым делом. Для многих решением проблемы становится занятие спортом, начиная от легких пробежек по утрам и заканчивая альпинизмом. Каждый может выбрать для себя занятие по нраву и финансовым возможностям. Если же спорт не приносит удовлетворения, можно обратить внимание и на другие хобби – йогу, рукоделие, волонтерство и т. д. Для избавления от эмоциональных проблем можно записаться на курс лечения к психологу, что позволит легче справляться со стрессами и негативными мыслями.

Радикальные меры

Если щадящие способы усиления выработки серотонина не сработали, нужно обратиться к психотерапевту. После обследования ситуации пациента он может назначить прием антидепрессантов, если это действительно необходимо. Такие препараты задерживают гормон в нервных клетках, обеспечивая его постоянную концентрацию на необходимом уровне. Однако следует учитывать, что любые средства из этой группы обладают побочными эффектами, поэтому отпускаются они только по рецепту врача.

Чаще всего при дефиците сератонина назначаются Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам, а в особо тяжелых случаях предписываются Венлафаксин и Миртазапин. Все эти антидепрессанты имеют особенный режим применения, который определяется врачом. Самолечение недопустимо, поскольку в каждом конкретном случае могут быть факторы, которые влияют на периодичность и количество приемов препарата.

Серотонин относится к группе гормоноподобных веществ. В организме образуется путем присоединения к триптофану гидроксильной группы ОН. Самое большое количество вещества расположено в особых эндокринных клетках кишечника и тромбоцитах. Гормон является нейромедиатором и передает нервные импульсы от нейрона к нейрону. При нехватке серотонина происходит сбой в налаженной работе всего человеческого организма. У человека появляются перепады настроения, затяжные депрессии, нарушается аппетит, снижается половое влечение, страдает память и мыслительная деятельность.

Нехватка серотонина

Что же является основной причиной дефицита серотонина? У большинства людей его недостача возникает в осенне-зимний период. Также его уменьшение в крови вызывает несбалансированное питание, лекарства, нарушение режима сна. Зимой из-за нехватки ультрафиолета серотонин перестает вырабатываться в достаточном количестве. Возникают перепады настроения, угнетенное состояние, снижается работоспособность, возникает сонливость и вялость. Всем знакомые признаки часто называемые авитаминозом.

Питание также играет важную роль. Дело в том, что серотонин вырабатывается из триптофана, аминокислоты, входящий в строение всех белков человека. В организм она поступает вместе с пищей. Наибольшее количество аминокислоты содержится в мясе, рыбе, арахисе, бобовых культурах, финиках и сыре. При неправильном питании, несбалансированных диетах, голодании уровень гормона падает, что приводит к тяжелым последствиям.

Помимо питания важную роль в снижении нейромедиатора играют заболевания кишечника: синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, язвенные колит. Поскольку большинство серотонина вырабатывается именно в кишечнике становится понятно, что данные заболевания приведут к его недостаче.

Из лекарств уменьшают количество гормона ингибиторы моноаминоксидазы (МАО), в частности резерпин . Он вызывает истощение запасов нейромедиатора не только в постганглионарных волокнах, но и в головном мозге. Помимо этого исчезают запасы и других гормонов, что позволяет использовать резерпин в психоневрологической практике.

Нарушение режима сна и отдыха приводит к недостатку серотонина в крови. Если цикл сбивается постоянно, возникает бессонница. Дело в том, что мелатонин (гормон сна) образуется из серотонина, в случае его нехватки мелатонина нет, и человек не может уснуть. Поэтому люди, работающие в ночную смену раздражительны, импульсивны, страдают повышенной агрессивностью и впоследствии принимают снотворное.

К чему приводит его постоянный низкий уровень

Постоянный дефицит гормона у человека приводит к психическим нарушениям: возникает подавленность, депрессия, суицидальные мысли, агрессивное поведение, страхи, тревожные расстройства и навязчивые состояния (человек начинает считать ступеньки, повторяет однотипные движения, возвращается несколько раз домой, чтобы проверить выключен ли свет, утюг, газ).

Гормон является десятым фактором свертываемости и отвечает за сужение сосудов. При кровотечении он захватывается тромбоцитами, переносится к ране и влияет на поврежденные капилляры, суживая их и уменьшая кровопотерю. Сниженное содержание серотонина вызывает нарушение свертываемости крови и удлинение времени кровотечения.

Низкий уровень нейромедиаторы вызывает нарушение перистальтики кишечника, запоры, вплоть до кишечной непроходимости. Многочисленные исследования ученых позволили далеко продвинуться в лечении стойких запоров с помощью препаратов серотонина.

Как увеличить серотонин в организме интересует многих людей. Существуют простые методы, которые можно сделать без участия врачей.

• Диета с большим содержанием триптофана: твердые сорта сыра, рыба, мясо, инжир, финики, гречневая и пшенная каши, грибы. Большой выброс серотонина осуществляется при употреблении легкоусвояемых углеводов (торты, пирожное, шоколад), поэтому при депрессиях многие бросаются объедаться сладостями. Но следует помнить, что именно тортики в первую очередь превращаются в лишние килограммы – а это приводит к психологическому дискомфорту, заниженной самооценке и вновь возникает подавленное состояние и депрессия. Замкнутый круг, которого можно избежать с помощью сбалансированного питания.
• Соблюдение режима сна и бодрствования: сон не менее шести часов, рациональные умственные и физические нагрузки позволят организму восстановить силы и наладить синтез серотонина;
• Прогулки на свежем воздухе, легкий бег, утренняя зарядка улучшают кровоснабжение головного мозга, повышают выносливость к стрессам и нормализуют количество гормона. Поэтому после физической активности человек отмечает подъем настроения и душевных сил.

Как увеличить серотонин

Как поднять серотонин в организме человека с помощью лекарственных препаратов стало известно в восьмидесятых годах двадцатого века. С тех пор данный вид антидепрессантов играет важную роль в лечении психоневрологических расстройств. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗХ) применяются при депрессиях, тревожных расстройствах, фобиях. У СИОЗХ меньше побочных эффектов в сравнении с антидепрессантами первого и второго поколения. Из препаратов наиболее известны «Прозак », «Пароксетин », «Золофт ».

Следует помнить, что передозировка данных лекарств вызывает «серотониновый синдром». В этом случае резко повышен уровень серотонина, что чревато тяжелыми последствиями: эпилептическими припадками, галлюцинациями, потерей сознания, психозом, в наиболее тяжелых случаях резко поднимается температура, появляется тахикардия, сердечно-сосудистые нарушения, что может привести к смерти больного.

Помните, что лекарства могут помочь не всегда и проще предупредить болезнь. Хорошее питание, улыбка с утра перед зеркалом, прогулка с собакой или бег на стадионе – это гораздо проще, дешевле и безопаснее медицинского вмешательства.

Автор статьи: врач Гураль Тамара Сергеевна.

Серотонин – это гормон, влияющий на аппетит, настроение и сексуальную активность. В народе его называют «гормон удовольствия» или «гормон счастья». Можно сказать, чем больше его вырабатывается в организме, тем счастливее и комфортнее чувствует себя человек. Продуцируется он организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при угнетенном или депрессивном состоянии.

Синтезом гормона занимается эпифиз – придаток мозга, расположенный между двумя полушариями последнего.

Пониженный уровень серотонина

Когда организму не хватает этого вещества, возникают следующие состояния:

1. Чрезмерная импульсивность;
2. Длительное депрессивное состояние без видимой причины;
3. Рассеянность, скованность, нарушение концентрации внимания;
4. Раздражительность, нервные срывы;
5. Повышение болевого порога;
6. Тяга к сладостям.

Организм вырабатывает серотонин из триптофана – аминокислотного вещества, которое содержится в продуктах питания. В свою очередь серотонин является основной мелатонина – вещества, которое помогает засыпать и просыпаться, то есть регулирует суточный ритм.

Соответственно, недостаток гормона удовольствия ведет к нарушениям сна: бессоннице, трудностям в пробуждении.

У людей в депрессивном состоянии продукция мелатонина нарушена, что связано с нарушением режима труда и отдыха, постоянным недосыпанием и повышенной утомляемостью.

Серотонин влияет и на другие процессы организма, к примеру, реакции на адреналин. При дефиците гормона развивается паническое и тревожно состояние, даже без причины. Человек может раздражаться и становится вспыльчивым, не совсем адекватным. При этом повышенный уровень гормона тоже свидетельствует о наличии нарушений в работе организма.

Спровоцировать его недостаток может плохое питание, длительный стресс, токсические воздействия извне, нехватка солнечного света, нарушения кровообращения мозга, дефицит витаминов.

Стоит отметить, что повышенный уровень серотонина в сыворотке крови тоже сказывается на организме. Точнее, влияние оказывает не сам гормон, а причина, вызвавшая его повышение. К примеру, увеличение выработки наблюдается при метастазах карциномы брюшины, демпинг-синдроме, острой кишечной непроходимости, инфаркте миокарда, муковисцидозе, медуллярном раке щитовидки.

Препараты для повышения уровня гормона серотонина в организме

Медикаменты, которые способны повлиять на выработку этого вещества, в медицине называют селективными (избирательными) блокираторами обратного захвата серотонина. Подобные средства сохраняют достаточную концентрацию гормона в нервных соединениях, а также имеют меньше побочных эффектов, нежели другие антидепрессанты.

Препараты, повышающие выработку гормона, могут спровоцировать следующие состояния: гиперактивность, диспепсия, головные боли, расстройства сна.

Как правило, эти состояния проходят самостоятельно и без отмены препаратов. У некоторых больных наблюдается тремор рук, судороги, становится менее выраженным оргазм. Перечисленные явления возникают редко и связаны с особенностями самого пациента.

Можно выделить несколько препаратов для повышения уровня серотонина: «Флуоксетин» , «Пароксетин» , «Сертралин» , «Циталопрам» , «Флувоксамин» . При тяжелых и хронических депрессиях возникает необходимость в курсе комбинированных средств, которые воздействуют как на серотонин, так и на норадреналин. К таковым относятся медикаменты нового поколения, например, «Миртазапин» и «Венлафаксин» . Все препараты этой группы предназначены для внутреннего применения, их не разжевывают, запивают водой. Курс лечения должен заканчиваться медленным снижением дозы до полного прекращения приема. Стоит отметить, что прием подобных медикаментов является крайней мерой, когда ситуация действительно тяжелая. Если нарушение не относится к психиатрическим, можно попробовать восстановить уровень гормона более естественными методами.

Как повысить уровень серотонина народными средствами

Самый простой способ – принимать солнечные ванны. Эффективность этого метода подтвердили
результаты исследований, в ходе которых пациентов с сезонной депрессией помещали под активное световое воздействие, предварительно измерив у них уровень серотонина в крови. В результате концентрация гормона в организме стабилизировалась.

Хороший и крепкий ночной сон – еще один естественный вариант. При этом важен именно ночной отдых, потому что только в таком случае вырабатываются необходимые вещества. Снижение уровня серотонина происходит при работе в ночные смены, помещении ночных развлекательных заведений, длительном сидении за компьютером и т. д. Такие ситуации сбивают нормальный ритм выработки гормона, вследствие чего она становится хаотичной. Нужно постараться придерживаться нормального режима дня: ночью спать, а днем быть активным.

Хорошо сказываются на организме занятия йогой, медитации, активные физические упражнения. Все, что положительно влияет на настроение, повышает уровень серотонина. В общем, нужно искать именно то средство, которое бы подняло вам настроение. Для некоторых это размеренный домашний отдых, для других – активный физический, некоторым достаточно хорошо высыпаться, другим – чаще общаться с друзьями и т. д.

Повысить уровень серотонина у маленьких детей можно с помощью их любимых занятий. К примеру, если ребенок любит сидеть за компьютером, то нужно искать альтернативные варианты развлечений, заинтересовывать его другими вещами, потому что длительная работа с такой техникой вредна для здоровья. Многие дети получают удовольствие от физической активности. Кроме того, она крайне нужна им для правильно роста и развития. Родители должны помочь ребенку найти то, от чего он будет получать удовольствие: от познавательной деятельности, мышечной работы, пищи, общения и т.д.

Продукты, повышающие в организме уровень серотонина

Стоит отметить, что сам гормон в пище не содержится. Однако в продуктах питания есть вещества, которые стимулируют организм на его выработку.

К таковым относится триптофан, который в большом количестве содержится в таких продуктах, как:

1. Бананы (спелые)
2. Молочное (сыр, йогурт, цельное молоко, простокваша);
3. Бобовые, в частности в чечевице и фасоли;
4. Сухофрукты (инжир, сушеные бананы, вяленые финики);
5. Сладкие фрукты, например, персики, груши, сливы;
6. Овощи – томаты, перец;
7. Куриные и перепелиные яйца;
8. Горький черный шоколад;
9. Гречневая и пшенная крупа.

Что касается продуктов, то проще всего восполнить дефицит с помощью десертов, особенно у детей. В различных кондитерских изделиях, конфетах, пирожных, пряниках содержится много простых углеводов, которые быстро активизируют выработку гормона. С этим связана привычка при стрессовых ситуациях и появлении проблем употреблять больше сладкого. Однако такие продукты оказывают лишь кратковременный эффект. Можно сказать, что сладости в данном случае выступают своеобразным наркотиком, от которого сложно отказаться. Поэтому врачи не советуют употреблять много простых углеводов, рекомендуя заменить таковые сложными.

Для повышения секреции лучше отдать предпочтение гречневой и овсяной каше, салатам, цитрусовым, дыне, тыкве, сухофруктам. Также нужно употреблять больше продуктов, богатых магнием – морепродукты, отруби, чернослив, дикий рис. Хорошо действует на организм ароматный чай и натуральный кофе, но в разумных количествах.

Падение уровня серотонина может быть спровоцировано дефицитом фолиевой кислоты (витамин В9), поэтому рекомендуется обогатить меню кукурузой, корнеплодами, цитрусовыми и всеми видами
.

Важную роль играют и жирные кислоты омега-3, так как они тоже способны стабилизировать выработку гормона. Таковые в большом количестве содержатся в морепродуктах – рыбе, креветках, морской капусте, крабах. Помимо этого, можно разнообразить меню кунжутом, льняным семенем, орехами, соей и тыквой.

Необходимо избегать чрезмерного употребления продуктов, способных снизить выработку гормона – чипсов, алкоголя, мяса и продуктов с консервантами.