Из за чего болят мышцы после тренировок. Болят мышцы после тренировки: причины и способы быстрого избавления от дискомфортных ощущений. Как тренироваться, если мышцы ещё болят?

Наконец-то вы решили заняться фитнесом, и вот, на следующий день после тренинга, вы не можете встать с постели от боли во всем теле. У вас болят мышцы после тренировки, и вы не знаете, что делать с этим? Может во время занятий вы получили травму, а возможно эта боль значит, что вы перетренировались и через пару дней придете в норму.

С одной стороны, многие тренеры возражают против того, как люди используют его в качестве признака эффективной тренировки. С другой стороны, исследователи не полностью согласились с тем, что его производит. Согласно одной из теорий, высвобождение молочной кислоты из интенсивного тренинга приводит к сдвигу рН мышц, что впоследствии ослабляет нервные импульсы в мышцах и вызывает болезненность во время движения или сжатия.

Интересно, что высокопоставленные спортсмены-спортсмены, похоже, могут добраться до точки, где они не испытывают болезненности на месте даже после интенсивного двухдневного тренинга. Но есть хорошие новости: Болезненность обычно можно контролировать, если ее не совсем ликвидировать, с помощью нескольких простых методов. Если некоторые из них выглядят знакомыми, это потому, что они также являются хорошо известными способами повышения вашего общего выздоровления - наиболее упущенные компоненты учебного образа жизни.

В любом случаем, мы хотим рассказать вам, что же делать в этой ситуации, как облегчить свое состояние и быстро придти в форму. В дальнейшем, когда тренировки станут регулярными, при правильном выполнении всех рекомендаций — болей в мышцах не должно возникать.

Мышцы начнут расти, их энергетический потенциал будет увеличиваться и вашей задачей останется не надрывать свой организм, а все так же постепенно увеличивать нагрузку. Вскоре вы будете чувствовать лишь легкость и тонус во всем организме, все каждодневные дела будут выполняться быстрее, сил будет больше и жизнь наполнится радужными красками.

По моему опыту, это намного больше, чем простое растягивание, чтобы помочь с болезнью после тренировки. Сжатие и прокатка ткани стимулирует процессы движения и заживления жидкости чтобы помочь улучшить гибкость мышц. Больно, как ад, но это имеет большое значение.

Проводите больше времени на плотных участках.
Двигайтесь медленно на нежных участках.
Не забывай дышать.

Для восстановления мышц требуются питательные вещества. Это может показаться очевидным, но часто удивительно, что многие люди не принимают это близко к сердцу. Во многих случаях болезненность может быть облегчена с богатыми белками продуктами, которые минимизируют и усваивают пищеварение.

Различные виды боли после тренировки

Если боль наступила резко, во время или сразу после занятий спортом, сила боли велика и почти нестерпима, то, скорее всего вы травмировались. Это может быть вывих сустава или растяжение связок, а может быть даже перелом. Главный критерий, по которому определяется травма, невозможность безболезненно выполнять тренинг.

Следуйте этому через несколько часов с существенным количеством белка и жира через несколько часов. «Горячая ванна с солями Эпсома еще лучше, потому что магний в растворе можно абсорбировать через кожу, помогая уменьшить болезненность и улучшить функцию мышц».

Горячая ванна - это фантастический способ ослабить мышцы после тренировки. Горячая ванна с солями Эпсома еще лучше, потому что магний в растворе можно абсорбировать через кожу, помогая уменьшить болезненность и улучшить функцию мышц. Теплота и плавучесть воды также ускоряют кровоток, что помогает вам спокойно и спокойно спать.

Если это ваш случай – спешите к врачу. Он проведет осмотр, возможно, сделает рентген, и определит причину возникновения боли. Застарелая травма, которую не лечили, может очень плохо сказаться на вашем будущем самочувствие, в том числе в старости. Ведь, как известно, в старости все болячки дают о себе знать, так зачем же добавлять себе новых.

Эпсоновая соль растворяется лучше всего с тремя четвертями чашки на ванну с водой. Закрутите воду, чтобы убедиться, что она растворена, или вы будете сидеть на гранулах. Залить время ванны примерно через 30 минут. Если вы живете в теплом климате, выбирайте прохладную воду.

Когда начинают болеть мышцы

Сон является наиболее упущенным аспектом обучения и восстановления. У большинства средних атлетов, подобных обычным людям, требуется 7-8 часов сна за ночь. Тем не менее, спортсмены с сильной тренировкой могут потребовать до 10 часов сна в сутки, чтобы увидеть оптимальное восстановление. Но удачи найти многих из них, которые на самом деле так много!

Если же боль не сильная, или появилась через день, после выполнения упражнений, то это так называемая «тренировочная» боль. Она появляется из-за мелких повреждений мышечного волокна, которые возникают в результате повышения нагрузки на него.

Не привычный к нагрузкам человек, всегда будет испытывать неприятные ощущения на следующий день, если он перенапрягся. Напротив, человек постоянно тренирующийся будет испытывать легкое покалывание, приятную усталость.

Проверка вашего отдохнувшего сердечного ритма утром, когда вы впервые пробуждаетесь, - хороший метод для тестирования восстановления.

Работайте над глубоким и медленным дыханием.
Отключите электронику за час до постели.
Возьмите ванну с солью Эпсома.

В наши дни на что-то меньшее, чем кардио-каркас с полной интенсивностью, смотрят с презрением, но правда в том, что низкоинтенсивный, устойчивый сердечно-сосудистый эффект может иметь драматический эффект на восстановление мышц. Возможно, вы не получите такой же раны, как побег, но он по-прежнему предлагает список льгот, включая увеличение кровотока, доставку питательных веществ, удаление отходов, лимфатический поток и улучшенную функцию мышц после тяжелых и дегенеративных тренировок.

Благодаря этим небольшим повреждениям как раз и растет мышечная масса, но не нужно думать, что если вы будете каждый раз доводить себя до исступления и сильной боли, мышцы вырастут быстрее. Это не так, вы просто доведете себя до травмы, и тренировки не будут приносить никакого удовольствия. А, как известно, залог хорошей тренировки – отличное настроение. Не зря же мы часто слушаем приятную и бодрую музыку во время упражнений. Это помогает нам поднять себе настроение и получать удовольствие. Чудес не бывает, упругое тело не получается за неделю или месяц. Хорошая физическая форма – это результат долгих и постоянных тренировок.

Работа с низкой интенсивностью может помочь рассеять болезненность от силовой тренировки, увеличить диапазон движения и пробудить вашу нервную систему, чтобы впоследствии улучшить тренировки. Держите эти тренировки до максимума 30 минут, чтобы уйти свежим и не истощенным. В тренажерном зале беговые дорожки и велосипеды, как представляется, обеспечивают наилучшие преимущества, но также хорошая прогулка или поход на открытом воздухе.

Выполнять активные тренировки восстановления

Тренировка для восстановления после тренировки? Конечно! использует различные движения, диапазоны движения и интенсивности, чем движения, которые вызвали болезненность изначально. Совершенно правильно, это дает отличный тренировочный эффект без осложнения.

Еще один вид боли связанной со спортивными тренировками, это боль в конце упражнений. Во время последних повторений вы чувствуете сильное напряжение в мышцах, и небольшое чувство жжения. Возникают эти ощущения из-за накопления в мускулатуре молочной кислоты, вырабатываемой в результате сложной химической реакции.

В обычной жизни эта химическая реакция протекает с полным окислением глюкозы под действием кислорода. Но при нехватке кислорода, а во время усиленной тренировки кровь не успевает приносить новое количество кислорода к мышцам, реакция протекает без его участия. В результате этого, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая реагирует с нервными окончаниями и вызывает чувство жжения. Как правило, эта боль не продолжительна и не приносит сильного дискомфорта.

Пройдите через контур, не отдыхая, но не спешите с репсами. Когда вы закончите схему, отдохните в течение двух минут и повторите еще раз. «Эффективное активное обучение по восстановлению может включать йогу, тай-чи или пилатес». После хорошего сеанса тренировочного лагеря вы можете подумать, что не можете даже мыслить о движении мышцы. Мы объясняем, почему это самое худшее, что вы можете сделать, и что вы должны попробовать вместо этого. Загрузочные лагеря - это забавный, социальный и удобный способ получить форму.

Итак, во имя удара ваших целей, вот британский военный фитнес-гид, чтобы вернуться к силе и обустройству лошади. Лучший способ заставить ваши больные мышцы после тренировки чувствовать себя лучше, те же, которые стонут каждый раз, когда у вас есть щека, чтобы подняться по лестнице, - дать им быструю тренировку.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Если у вас болят мышцы после тренировки, и вы не знаете что делать, вот небольшой список того, что вам поможет:

Расслабить мускулатуру поле перенапряжения поможет теплая ванна с добавлением расслабляющих трав и морской соли. Она улучшает все биологические процессы в организме, успокаивает и настраивает на позитивный лад.
Поможет снять боль мягкий массаж, он улучшит приток крови к больным мышцам, допускается использование массажных масел с разогревающим эффектом.
Можно посетить баню или сауну и хорошенько прогреться, если вам позволяет здоровье. Кровоток во всем организме усилится, и боль отступит от мышц.
Постарайтесь дать себе полностью отдохнуть, исключив любую физическую нагрузку. На пару дней, перейдите в режим релаксации. Вы не сильно при этом потеряете, если после отдыха вернетесь в тренажерный зал и продолжите тренировки.
Дышите свежим воздухом, большой приток кислорода поможет справиться с накопленной усталостью в мышцах. Прогулка на природе отлично для этого подходит.
Правильно питайтесь. Увеличивайте в вашем питании долю белка, исключите все не полезные продукты: фаст фуд, газировки, жаренное, жирное, соленое. Побольше на вашем столе должно быть овощей и фруктов, в них содержится много легко усвояемых витаминов. Если вы решили всерьез заняться развитием своего тела, хотите добиться увеличения мышечной массы, то вам необходимо специальное спортивное питание. Особенно это касается людей, решивших посвятить свою жизнь бодибилдингу. Спортивное питание — это концентрированные добавки, состоящие из натуральных ингредиентов, которые легко усваиваются организмом и дают новый резерв энергии вашей мускулатуре.

Вот несколько вариантов питания, которое поможет новичку:

Это может показаться бессмысленным, но оно подкреплено наукой - честным. Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что восстановление после тренировки было лучше у людей, которые тренировались, пока их мышцы все еще восстанавливались. Эффект был еще сильнее, чем интенсивнее их «активное восстановление».

Британский военный тренер по фитнесу, главный тренер по обучению, Энди Кей, говорит, что для охотничьего лагеря это может быть что угодно - от хорошей прогулки до легкой рутины. Это зависит от того, какие части болят больше всего, но для ног, Энди советует «Некоторые легкие приседания с весом, сопровождаемые некоторой работой по мобильности бедра - так растягивающиеся квадроциклы, подколенные сухожилия, что-то в этом роде».

Гейнер;
Креатин;
ВСАА;
Витаминно-минеральные добавки;
Протеиновые сывороточные комплексы.

Они высококалорийны, но не заменяют пищу, поэтому нельзя отказываться от обычной пищи, в пользу спортивного питания. Покупайте спортивные добавки только в проверенных магазинах и посоветуйтесь с консультантом. Он подскажет, какое питание купить при вашем весе и тренинге, который вы делаете. Все должно быть в меру, необходимо придерживаться баланса в еде и в жизни.

Он добавляет: Если это для мобильности, то что вы можете сделать, это накладные приседания. Поэтому возьмите бамбук или палку, держите его над головой, приседайте на пол и делайте два набора из восьми повторений, а затем растягивайте. Предоставляя ваши стонущие мышцы, рубящие ваши собственные руки, иногда могут требовать гибкости, которую многие не могут себе позволить, и не всегда полезно поднять тесто, чтобы профессиональный массажист или массажистка сделали это за вас. Здесь происходит что-то, называемое само-миофасциальным выпуском.

Это в основном означает прокатиться по большому массажеру с пеной. Это может показаться странным, но лучшие спортсмены делали это в течение многих лет, поэтому вы знаете, что существует метод безумия. Как предполагает исследование, это может означать возможность добавить дополнительное время и усилия в следующую сессию лагеря загрузки, что потенциально означает, что больше силы построено, и больше жира сжигается. Согласно исследованиям из Университета Западной Австралии, погружение в ледяную воду после физических упражнений лучше всего уменьшает мышечную болезненность и улучшает восстановление.

Не нужно приниматься за новую тренировку не поправившись и отдохнув окончательно. Настройте свой образ жизни для спорта, свыкнетесь с мыслью, что теперь, тренировки – это часть вашей жизни, приносящая удовольствие. Тогда все усилия будут не напрасны, спорт пойдет вам только на пользу.

Как не допустить возникновение боли при физических нагрузках

Чтобы боль не возникала в последующие тренировки необходимо пересмотреть схему упражнений. Резкое увеличение нагрузки, большое количество повторений, непременно приведет к боли. Необходимо понемногу увеличивать темп занятий, не перетруждать свой организм, дать ему привыкнуть к новому образу жизни.

Мышцы шеи и воротниковой зоны

Это сравнивается с купанием как в горячей, так и в холодной воде, или вообще без какой-либо обработки после тренировки. Теория заключается в том, что температура замерзания ограничивает ваши кровеносные сосуды, которые выталкивают кровь, заполненную отходами, вызванными физическими упражнениями. Когда вы возвращаетесь к комнатной температуре, свежая кровь наводняет ваши мышцы питательными веществами. Все, что вам нужно помнить, это то, что дни после сеанса учебного лагеря не должны быть заполнены болью.

Что представляет собой длинный совет Британского военного фитнеса Энди Кей для верного выздоровления? Сплю много, - настаивает он. «Имейте раннюю ночь; восемь часов сна». Есть шанс, что это все, что вы захотите сделать после класса лагеря ботинка, но теперь вы можете спокойно спать, зная, что удар по сено рекомендуется по результатам исследований.

Еще один не маловажный фактор – это правильность выполнения упражнения. Если вы неуверенны в том, что делаете тот или иной тренинг правильно, обязательно посоветуйтесь со специалистом. Ведь со стороны всегда лучше бывает видно, не стесняйтесь, вы же новичок. Пусть тренер поможет вам исправить все недочеты, чтобы в дальнейшем вы не испытывали дискомфорта после занятий и упражнения не выполнялись в пустую.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и спектакля, показало, что сон после 90-минутного поединка с тренировкой на выносливость был ценным инструментом для физического восстановления. Это означает, что пропустить 40 подмигиваний после класса лагеря загрузки, вероятно, вы действительно почувствуете последствия на следующий день. Как будто вам нужно больше оправдания, чтобы нажать кнопку повтора!

Британский военный тренер по фитнесу, тренер Энди Кей, объясняет, как вы не должны кормить своих мышц после сеанса тренировочного лагеря. Мои мускулы всегда были больны через день или два после тренировки, но в последнее время у меня почти не было мускульной боли. Означает ли это, что у меня не было хорошей тренировки?

Никогда не забывайте о разминке и заминке. Это одно из главных правил ответственного спортсмена. Приступайте к занятиям, только хорошо размяв все мышцы. Это поможет избежать травм и болей, подготовит всю мускулатуру к предстоящей нагрузке. Заминка же поможет после основных упражнений, увеличит приток крови, особенно если была большая нагрузка, и кислорода мышцам не хватало в эти минуты. К заминке обычно относят комплекс упражнений на растяжение мышц.

Не разгибаются в локте

Были ли эти тренировки менее эффективными, чем другие? Каким бы способом это ни требовалось, кажется, что люди склонны приравнивать мышечную боль к эффективности тренировки. Как и в случае, если вы чувствуете боль, вы достигли чего-то хорошего. Но если вы этого не сделаете, вы как-то потерпели неудачу. Ну, если вы, случается, тот, кто так думает, вы собираетесь узнать, почему вы этого не должны.

Сознание мышц означает, что тренировка была хорошей или плохой?

Больные мышцы на следующий день не означают, что у вас была эффективная тренировка или продуктивная тренировка или тренировка, вызывающая результаты. Это не значит, что вы создали мышцы или увеличили силу, потеряли жир или сделали что-нибудь «хорошее».

Пейте много чистой воды. В течение всего дня, и особенно на самой тренировке. Вода выводит шлаки и токсины, очищает организм, помогает ему быстрее восстановиться после нагрузки. Пить нужно негазированную, можно минеральную воду из источников. Она богата микро и макроэлементами, разжижает кровь, что важно при самой тренировке, и оздоравливает весь организм.

Тогда, что такое заболевание?

Это не значит, что вы не смогли построить мышцы, увеличить силу, потерять жир или что-то подобное. Что касается эффективности, то болезненность мышц ничего не значит. Почему вы иногда болят, а не другие? Почему вы постоянно болели, но теперь вы почти никогда не делаете? Ну, в самом основном смысле, вот что происходит.

Отличия мышечной и сердечной боли

Болезненность мышц обычно возникает, когда вы делаете свои мышцы тем, что они просто не привыкли делать. Вы знаете, например, когда происходят какие-то изменения. Помните, когда вы впервые начали работать? Это почти всегда, когда каждый испытывал самую сильную боль. И не просто немного. Вероятно, вы были болят до такой степени, что едва могли двигаться.

Для здорового человека продолжительность сна должна быть не меньше восьми часов. Если вы будете меньше спать, то организм не будет успевать восстанавливаться во сне, и начнет заболевать.

Занимайтесь с удовольствием. Если сегодня для вас неудачный день, совсем нет настроя на занятие спортом, то и не нужно себя напрягать. Лучше хорошо отдохните, а завтра приступите к тренингу в отличном настроении и с бодрым настроем.

Сильно болят мышцы после тренировки — что делать

При сильной боли можно воспользоваться специальными мазями, которые имеют разогревающий и обезболивающий эффект. Их нужно наносить тонким слоем на пораженный участок, слегка втирая массажными движениями до полного впитывания мази в кожу. К таким мазям относят:

Кетонал – оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, снимает отек. Наносить до трех раз в день, не дольше двух недель подряд;
Фастум гель – оказывает противовоспалительный эффект, уменьшает болевой синдром, способствует притоку крови к месту воспаления. Наносить можно до двух раз в сутки, не дольше десяти дней;
Долгит – уменьшает отек и набухание места ушиба, уменьшает воспаление в суставах. Курс лечения: два-три раза в сутки до двух-трех недель;
Капсикам – улучшает кровообращение, может применяться как массажная мазь для спортсмена. Применять три раза в день, до десяти дней подряд;
Финалгон – хорошее обезболивающее средство, обладает так же эффектом расширения кровеносных сосудов, за счет этого увеличивается приток крови. Так же применяется до трех раз в сутки;
Скипидарная мазь – имеет раздражающий эффект на очаг воспаления, за счет чего снимает отечность и улучшает состояние. Наносить дважды в день, хорошо растерев участок кожи и накрыв его теплой повязкой, для лучшего прогревания;

Так же в продаже есть специальные пластыри, их следует накладывать на болевые точки, желательно на всю ночь. Они также имеют разогревающий, обезболивающий эффект, стимулирую приток крови к больному месту, не раздражают кожу. С утра, вам должно стать значительно легче. К ним относят:

Extraplast;
Кетонал Термо;
Нанопласт Форте и другие.

Еще одни вариант снятие сильного болевого синдрома, это применение системных обезболивающих препаратов. Комплексные анальгетики, такие как Нурофен, Аскофен-П, Next и другие. Казало бы, принял таблетку, и тебе стало легче, однако не все так просто. Не забывайте, что у всех этих препаратов есть серьезные побочные эффекты, особенно при постоянном, не контролируемом применении. Они ухудшают состояние сердечнососудистой системы, отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт. Будьте осторожны с их употреблением.

Если боль очень сильна, имеет нарастающий характер, появилось покраснение, отек или под кожей виднеется кровоизлияние – не затягивайте, обязательно обращайтесь к врачу. Если не приступить к лечению во время, это может привести к неправильному срастанию костей, долгому заживлению разрыва и еще к большим проблемам.

Врач должен провести диагностику и назначить лечение, благодаря которому, вы довольно быстро снова придете в форму.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом всей семьей, это принесет в вашу жизнь радость, снимет депрессию, разовьет чувство равновесия. Вы обретете подтянутое тело, здоровый организм и душевное спокойствие. Жизнь без движения скучна и однообразна, любите свое тело и заботьтесь о нем.

У Вас никогда не болели мышцы после тренировки? Боль в мышцах после тренировки знакома практически всем. Давайте разберемся, почему после тренировки болят мышцы, какая боль "хорошая", какая "плохая" и что делать?

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Прежде всего, боль в мышцах бывает разная. Боль после тренировки вызывается разными причинами и может быть как "хорошей", так и "плохой".

"Хорошая" боль после тренировки:

Боль в мышцах в конце тренировки.

Это боль, возникающая в мышцах в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторах в силовых (анаэробных) упражнениях .

Почему мышцы болят в конце тренировки? Обычно, причиной этой боли называют молочную кислоту. Она накапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами - кровь вымывает молочную кислоту и мышцы перестают болеть. Другой причиной считают микроповреждения мышц. Ключевое слово здесь - "микро". То есть, повреждаются не мышцы, а миофибриллы (нити, находящиеся внутри мышечных волокон). Причем рвутся не все миофибриллы, а только самые короткие.

Не вдаваясь в технические детали, скажем, что и молочная кислота и разрывы миофибрилл приводят к поступлению в клетки мышц воды, в результате чего клетки разбухают и давят на болевые рецепторы.

Должны ли мышцы всегда болеть после качественной тренировки? Нет. При регулярных тренировках боли уменьшаются. Вторая причина возникновения боли в мышцах объясняет и то, что при регулярных тренировках мышцы перестают болеть: коротких миофибрилл со временем не остается, а миофибриллы одной длины не рвутся. Если Вы достаточно тренированы, то мышцы могут не болеть и после очень значительных нагрузок.

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего особенного делать не нужно. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки.

Так называемая "запаздывающая" мышечная боль возникает на следующий день или через день после тренировок. Часто на следующий день мышцы болят не сильно, а через день - невозможно пошевелиться. Именно этот вид боли приносит наибольшие неудобства начинающим спортсменам, а не .

Почему мышцы болят на следующий день после тренировки? Разрушенные во время вчерашней тренировки ткани начинают восстанавливаться - этот процесс сопровождается болью в поврежденных мышцах.

Сколько времени должные болеть мышцы? Обычно мышцы болят 1-2 дня, это время необходимо им для восстановления.

Должны ли мышцы болеть после каждой тренировки? Нет. Мышцы болят в нескольких случаях:

если Вы только что приступили к тренировкам или вернулись к занятиям после перерыва,
если Вы поменяли программу тренировок или добавили какие-то необычные для Вас упражнения,
если Вы провели особенно интенсивную тренировку.

Обычно, при регулярных занятиях, после тренировки мышцы "чувствуются", но не болят.

Мышцы болят - значит растут? Нет. Мышцам необходимо время на восстановление, иначе рост затормозится и возникнет перетренированность и, как следствие, травмы! Правильный процесс должен выглядеть так:

Приступили к занятиям - мышцы после тренировки болят.
После нескольких тренировок - боль уменьшается и проходит совсем.
Через 1-2 месяца поменяли программу тренировок - мышцы болят
И так далее - по кругу.

Надо ли тренироваться, когда мышцы болят? Как я уже сказала, мышцам нужно восстановиться и боль свидетельствует о том, что процесс восстановления не завершен. Но можно провести облегченную тренировку - меньшей продолжительности и интенсивности. Через несколько минут после начала тренировки боль пройдет. Если какие-то упражнения все же будут вызывать боль - не делайте их. Если Ваша обычная программа включает в себя силовые (анаэробные) упражнения , выполните их с меньшим весом.

Такая тренировка ускорит восстановление мышц и улучшит общее самочувствие. Но если в процессе тренировки Вы чувствуете себя только хуже - прекратите тренировку и дайте мышцам столько времени, сколько потребуется для полного восстановления.

"Плохая" боль после тренировки:

Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.

Я не буду даже пытаться угадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах или боли в суставах и связках. Причиной может быть неправильное выполнение упражнений, недостаточное внимание, уделяемое разминке и растяжке, перетренированность, недостаточное питание и т.д. Ясно одно - такая боль может свидетельствовать о травме и требует немедленного прекращения тренировки и, вероятно, обращения к врачу.