Работа состоит из карточек, в которых указан комплекс упражнений после дневного сна для детей 4-5 лет средней группы в дошкольном образовательном учреждении. Данный комплекс можно указывать в плане, так как каждая карточка расписана на определенный период начиная с 1 сентября по 31 мая.

Сентябрь
С 1 ­ 1 5
Карточка № 1
4 ­ 5 лет
1. И.п. ­ ноги параллельно, руки в низу. Поднять руки через стороны вверх,
хлопнуть в ладоши: опустит руки через стороны, вернуться в И.п.
2. И.п. ­ ст. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо
(влево), отвести правую руку в сторону, выпрямиться
вернуться в И.п.
3. И.п. ст. на ширине ступни, руки на поясе. Присесть вынести
руки вперед; встать, выпрямиться вернуться в И.п.
4. И.п. ­ ст. ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед,
коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в И.п.
5. И.п. ­ стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки
на двух ногах на счет 1­8 повторить 2 раза с небольшой
паузой.
6. Упражнение на дыхание
7. Закаливающие процедуры.

Сентябрь 15­30
Карточка №2
4­5 лет
1.
2.
3.
4.
"Подсолнух"
И.п. о.с.
1 ­ поворот головы, вправо.
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ тоже влево.
"Колокольчики"
И.п. ­ стоя, ноги вместе руки на поясе.
1 ­ полуприсидая, наклоны головы вправо ("колокольчики
звенят")
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ то же влево.
"Гвоздики"
Встать на носки, руки в стороны вверх (утром гвоздики раскрыли лепестки) 2
­ 4 ­ держать руки;
5 ­ опускаясь на всю стопу, присед обхватить колени руками,
наклонить голову вперед;
6 ­ 7 ­ держать руки.
"Одуванчик"
И.п. о.с. глубокий вдох через нос.
2 ­ 4 ­ выдох через рот, надувая щеки ("сдуй пушинки с
одуванчика")
5.
"Закаливающие процедуры".

Комплекс упражнений после дневного сна.
Карточка № 3

Октябрь
С 1 ­ 1 5
4 ­ 5 лет.

1.
"Достать ушко"
И.п. сидя на кровати руки опущены.
1 ­ поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;
2 ­ И л. ;
3 ­ 4 ­ то же вправо.
2. "Локти вместе"
И.п. локти вместе, руки к плечам.
1 ­ соединить локти;
2­И.п.;
3 ­ 4 ­ то же.
3. "Наклон туловища"

1 ­ наклон вправо левая рука над головой;
2 ­И.п.
3 ­ 4 ­ то же в левую сторону
4. "Достать колени"
И.п. сидя на кровати руки за головой.
1 ­ наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.
2­И.п.
5. "Велосипедист"
И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 ­ вращение
ногами, езда на велосипеде.
6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 4
4­5 лет
Комплекс упражнений после дневного сна.
Октябрь
15­30
1. "Локти вперед"
И.п. ­ сидя, ноги скрестно, руки к пяткам,
1 ­ наклон головы вперед и локти в стороны.
2 . "Локти скрестно"
И.п. ноги скрестно, руки за головой.
1 ­ наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ наоборот
3. "Поочередное сгибание рук и ног"
И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.
1 ­ поменять положение рук и ног;
2 ­ Другой рукой и ногой.
4. "Ногу назад"
И.п. лежа на животе, руки у подбородка. 1 ­ поднять назад
правую ногу; 2­и.п.;
3 ­ 4 ­ левой ногой.
5. "Потянулись вверх"
И.П: Сидя на пятках, руки опущены.
1­ медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох,
2 – И.П., выдох.
6. Прыжки + упражнения на восстановления дыхания ­ вдох,
выдох.
7. Закаливающие процедуры.

Карточка 5
Гимнастика после дневного сна.
Ноябрь 4­5 лет
С15­ЗО
Петушок
1.
"Петушок спит"
И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.
1 ­ поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
проснулся петушок;
2 ­ И.п.
2. "Петушок ищет зернышки"

1 ­ наклон головы влево;
2­И.п.;
3 ­ наклон головы вперед;
4 ­ И.п.
То же вправо.
3. "Петушок пьет водичку"
И.п. сидя на пятках, руки опущены.
1 ­ встать на колени, руки вверх;
2 ­ наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;
3 ­ выпрямится, руки вверх;
4 ­ И. п.
4. "Петушок поехал на велосипеде"
Имитировать ногами езду на велосипеде.
5. "Петушок прыгает"
И.п. носки вместе, руки на поясе.
6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание.

Карточка № 6
4­5 лет
Комплекс упражнений после дневного сна.
Ноябрь
С15­ЗО
1.
"Покачивание головой"

1 ­ наклон головы вправо;
2 ­ влево.
2. "Повороты туловища"
И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.
3. "Ножницы"
1 ­ приподнять ноги, развести в стороны;
2, 3, 4, 5 ­ "ножницы";
6 ­ И.п.
4. "Хлопок"
И.п. тоже, руки вдоль туловища.
1 ­ приподнять правую ногу хлопок под коленом;
2 ­ И л. ;
3 ­ то же левой ногой.
5. "Кошка добрая и злая"
И.п. стоя на четвереньках, на кровати.
1 ­ прогнуться;
2 ­ вытянуть спину.
6. Подскоки.
7. "Подтягивание вверх"
упражнения на восстановление дыхания
8. Закаливающие процедуры.

Карточка № 7
4­5 лет.
Комплекс упражнений после дневного сна.
Декабрь
С 15­30
1.
"Потянулись"
И.п. лежа на спине, руки в стороны.
1 ­ руки вверх, сцепить пальцы в замок, потянуться;
2 ­ И.п.
2. "Удивились"
И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 ­ поднять плечи вверх;
2 ­ опустить.
3. "Наклонились"
И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.
1 ­ наклон влево;
2 ­ И п. ;
3 ­ наклон вправо;
4 ­ И.п.
4. "Повернулись"
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 ­ поворот туловища влево;
2­И.п.;
3 ­ вправо;
4 ­И.п.
5. Прыжки "мячиком"
И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг себя.
6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание

Комплекс упражнений после дневного сна.
Декабрь
С 1 – 15 возраст 4 ­ 5 лет
Карточка № 8
"Наклон головы"
1.
И.п. сидя на кровати, руки на поясе.
Вып: 1 ­ наклон вправо;
2 ­ И п. ;
3
4
­ наклон влево;
­ И.п.
"Покажи ладони"
2.
И.п. то же руки к плечам.
1 ­ руки вперед, ладонями кверху
2­И.п.
"Покажи пяточки"
3.
И.п. лежа на спине, руки за головой.
1 ­ поднять правую ногу, носок тянуть на себя;
2 ­ поднять левую ногу;
3 ­ опустить правую ногу;
4 ­ опустить левую ногу.
"Кошка добрая сердитая"
4.
И.п. встать на четвереньки, на кровати.
Вып: выгнуть и прогнуть спину.
I
5.
И.п. стоя около кровати. Пятки врозь руки на поясе.
Вып: 1 ­ 2 ­ подняться высоко на носки;
З ­ 4 ­ И. п.
"Поднимись на носочках"
6.Упражнение на дыхание.
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 9
4 ­ 5 л е т
Комплекс упражнений после дневного сна.
Январь
С15­30
1. "Одуванчик"
И.п. ­ о.с.
1 ­ глубокий вдох через нос
2­4 выдох через рот, надувая щеки. ("Сдуй пушинки с
одуванчика").
2. "Подсолнух"
И.п. о.с.
1 ­ поворот головы вправо ("подсолнух поворачивается к
солнцу")
2 ­ И. п.
3 ­ то же влево.
3. "Колокольчики"
И.п. ­ стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1 ­ полуприсядая, наклоны головы вправо ("колокольчики
звенят");
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ то же влево.
4. "Гвоздики"
И.п. ­ о.с.
1 ­ встать на носки, руки в стороны ­ вверх («утром гвоздики раскрыли лепестки");
2­4 держать руки;
5 ­ опускаясь на всю стопу, присед, обхватить голову вперед.
(Вечером гвоздики закрывают лепестки в бутоны).
6 ­ 7 ­ держать руки;
8 ­ И.п.
5. Закаливающие процедуры.

Карточка № 11
4­5 лет
Комплекс упражнений после дневного сна.
Февраль
1­15
Цапли
1.
"Цапля машет крыльями"
И.п. сидя на пятках, руки на поясе.
1 ­ 3 ­ подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать
несколько волнообразных движений;
4 ­ И.п.
2. "Цапля достает лягушку из болота"
И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1 ­ наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;
2­И.п.;
3 ­ 4 ­ к левой ноге.
3. "Цапля глотает лягушку"
И.п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.
1 ­ хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно
приподняться на коленях;
2 ­ хлопок над головой;
3 ­ хлопок за спиной;
4 ­ И.п.
4. "Цапля стоит в камышах"
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 ­ наклон вправо;
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ то же влево.
5. "Цапля стоит на одной ноге"
И.п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.
1 ­ развести руки в стороны, поднять левую ногу;
2 ­ И.п.
3 ­ 4 ­ то же правой ногой.
6. "Цапля прыгает"
Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед ­ назад.
7. Упражнение на дыхание

Карточка № 12
4­5 лет
Комплекс гимнастики после дневного сна.
Февраль
С15­28
1. И.п. ­о.с. руки на поясе.
1 ­ руки в стороны;
2 ­ руки вверх, подняться на носки;
3 ­ руки в стороны;
4 И.п.
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки в низу.
1 ­ руки в стороны;
2 ­ наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук
носков ног;

4 ­ И.п.
3 И.п. ­ о.с. руки на поясе,
1 ­ 2 ­ присесть, руки вынести в перед;
З­4­И. п.
4. И.п. ­ о.с, руки вдоль туловища.
1 ­ шаг вправо, руки в стороны;
2 ­ наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх;
3 ­ выпрямиться, руки в стороны;
4 ­ И.п.
5. И.п. ­ о.с. руки вдоль туловища,
1 ­ правую ногу назад на носок руки за голову;
2 ­ И.п. то же левой ногой
6. О.с, руки на поясе.
1 ­ прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 ­ прыжком ноги вместе.
7. Упражнение на дыхание
8. Закаливающие процедуры.

Карточка № 13
4­5 лет
Комплекс упражнений после дневного сна.
Март
С 1 ­ 1 5
1.
"Полочки"
И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе.
1 ­ руки в стороны;
2 ­ согнуть в локтях перед грудью;
3 ­ снова развести в стороны;
4 ­ И.п.
2.
"Повороты в стороны"
И.п. сидя, по­турецки, руки на поясе. 1 ­ поворот
влево, руки в стороны; 2 ­ И л. ; 3 ­ 4 ­ то же вправо.
3. "Хлопки по коленям"
И.п. лежа на спине, ноги вдоль туловища.
1 ­ поднять левую ногу, согнутую в колене, хлопнуть в ладони
под коленом;
2­И.п.;
3 ­ 4 ­ то же правой ногой.
4. "Наклоны вперед"
И.п. сидя ноги вместе, руки на поясе:
1 ­ ноги развести в стороны;
2 ­ наклон вперед, дотронутся до носков ног;
3 ­ выпрямится;
4 ­ И.п.
5. "Велосипед"
И.п. сидя, ноги вместе, руки, упор сзади.
6. "Прыжки"
И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.
7. Упражнение на дыхание
8. Закаливание.

Комплекс упражнений после дневного сна.
Март 15­30
4­5 лет.
Карточка № 14
1.
2.
3.
"Делаем дружно"
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 ­ руки в стороны, ноги врозь;
2­И.п.;
3 ­ руки вверх, ноги вверх;
4 ­ И.п.
"Дружно повернись"
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 ­ наклон вправо;
2­И.п.;
3 ­ поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;
4­И.п.;
5 ­ 8 ­ то же в левую сторону.
"Дружно наклонись"
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
1 ­ руки через стороны вверх;
2 ­ наклон вперед ­ вниз, прямыми руками коснуться
кровати;
3 ­ выпрямиться, руки вверх;
4 ­ И.п.
4.
"Велосипед"
И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и
замедляя темп.
5 "Прыгали дружно"
И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед ­ назад.
6 "Дружно подышали"
И.п. о.с.
1 ­ руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться вдох;
2 ­ И.п. выдох;
3 ­ 4 ­ то же левой ногой.

Комплекс упражнений после дневного сна.
С 1 ­ 15 апреля
Возраст 4­5 лет.
Хлопушки
Карточка № 15
1.
"Хлопушки вверху"
И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища:
1 ­ хлопок в ладоши над головой смотреть на руки;
2 ­ И.п.
2. "Хлопок за ногой"
И.п. тоже
1 ­ поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой;
2 ­ И.п.
3. "Хлопок за спиной"
И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1 ­ встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;
2 ­ И.п.
4. "Хлопок перед собой"
И.п. то же
1 ­ наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2 ­ И. п.
5. "Прыгаем хлопая"
И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.
1 ­ прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;
2 ­ И.п.
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Комплекс упражнений после дневного сна.
С 15­30 апреля
Возраст 4­5 лет
Потянемся
Карточка № 16
1.
"Прогнись"
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища 1 ­ потянулись,
прогнули спину, руки вверх; 2 ­ И. п.
2. "Достань носки"
И.п. ­ сели, ноги прямые, руки на поясе.
1 ­ наклонились, достали руками кончики пальцев;
2 ­ И.п.
3. "Качалка"
И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.
1 ­ выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме;
2 ­ И.п. отдых в удобной позе.
4. "Велосипед"
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз
1 ­ характерные вращательные движения ногами;
2 ­ отдых в удобной позе.
5. "Достать ладошки"
И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.
1 ­ наклон туловища вперед достать ладошки "встретились";
2 ­ И.п.
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Комплекс упражнений после дневного сна.
С 1 ­ 15 мая
Возраст 4­5 лет.
Карточка № 17
Наши ножки хороши
1.
"Потянулись"
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 ­ потянулись, руки вверх;
2 ­ И.п.
2. "Наши коленки хороши"
И.п. лежа на спине, руки вверх.
1 ­ согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать
колено;
2­ И. п.
3. "Наши пятки хороши"
И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.
1 ­ достать пяточку противоположной рукой, ногу согнуть в
колене "крестик";
2 ­ И.п.
4. "Наши носочки хороши"
И.п. о.с. стоя, руки на поясе.
1 ­ наклон туловища вперед, достать носки ног;
2 ­ И.п.
5. "Нашим ножкам весело"
Прыжки на 2 ­ х ногах с сигналом "стоп".
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 18
Комплекс упражнений после дневного сна.
С 15­30 Мая
Возраст с 4 ­ 5 лет
Обезьянки
1.
"У обезьянок большие уши"
И.п. сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко
расставлены. 1 ­ повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")
2. "У обезьянок чешется спинка"
И.п. тоже. Почесывая спины с боку и через голову.
3. "Обезьянки ловкие"
И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.
4. "Обезьянки акробаты"
И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)
5. "Обезьянки бегуны"
Бег на месте
6. Упражнения на дыхания
7. Закаливающие процедуры.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

ВО ВТО РОЙ МЛАДШЕЙ - СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

1-й комплекс «Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2-й комплекс « Прогулка по морю»

1. « Потягушки ». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

3-й комплекс «Прогулка в лес»

1. « Потягушки ». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала — кап!

То же проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!

2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельк и« кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.

4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем. И все капельки стряхнем.

6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.

7. И..П.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.

5-й комплекс «Прогулка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.П . то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

6-й комплекс « Неболейка »

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.

2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6. И. П : о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

7-й комплекс «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох

3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

8-й комплекс «Поездка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

9-й комплекс «Самолет»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел, Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. Я мотор завожу И внимательно гляжу.

4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

10-й комплекс «Два брата, через дорогу живут…»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.

11 комплекс «Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем. В группу жук к нам залетел. Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.

Зажужжал и закружился. « Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж ».

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх.

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж- ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж - ж-ж-ж-ж ».

12-й комплекс «Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.П . лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п — выдох.

4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка». И. П : сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

13-й комплекс « Шалтай-балтай »

1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть

14-й комплекс «Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги — в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4 . И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

5 . И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

СТАРШАЯ ГРУППА

Воспитатель включает тихую спокойную музыку, предлагает детям отложить одеяла в сторону.

Воспитатель:

Итак, начинаем нашу гимнастику пробуждения.

1. Легли все на спинку, руки подняли над головой, ноги вместе. Потянулись, опустили руки вдоль туловища (упражнение повторяется 3 раза).

2. Поработали носочками: к себе – от себя, к себе – от себя, к себе – от себя (и так 5-6 раз).

3. А теперь приступаем к следующему упражнению — «Маляр». Правую ногу сгибаем в колене и подошвой ноги гладим левую ногу от носочка к колену. Молодцы. Еще раз, и еще раз. А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. (Выполняем его также 3 раза).

4. А теперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (упражнение повторяется в течение 15-20 сек).

5. Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист. Он медленно крутит колеса своего велосипеда…. А теперь он едет быстро… А сейчас опять медленно… И опять быстро…

6. Дошли утята до железной дороги, видят – идет поезд. Нельзя идти по рельсам – железная дорога перекрыта шлагбаумом. Поезд прошел, шлагбаум подняли (дети поднимают прямые ноги). За одним поездом идет второй – опять опустили шлагбаум (дети опускают ноги). Поезд прошел – вновь поднят шлагбаум!

7. Перешли утята железную дорогу и подошли к озеру. А на озере растут цветы – лотосы (Дети садятся в позу лотоса).

Распускаются цветы необычной красоты… Бутон распускается – понюхали цветок. (Дети через стороны поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). И еще разочек: бутон распускается – понюхали цветок.

8. И так хорошо вокруг, что хочется всех обнять! (Руки развели в стороны, затем обхватили себя руками). И еще разочек развели руки в стороны, а затем обняли себя. Молодцы!

9. Выглянуло из-за тучки солнце, и лотос поднял свою голову, потянулся к солнышку (Дети поднимают голову вверх). Солнце зашло – опустил лотос голову. Опять выглянуло – и снова голова лотоса смотрит вверх. И опять солнце спряталось за тучку – и опять лотос опустил голову!

10. Давайте покатаем лотос на карусели! (Вращение головы сначала в правую сторону, а затем в левую).

11. А сейчас все ребята закроют глазки. (Дети закрывают глаза).

Раз, два, три, четыре, пять –

Нам пора вставать!

Дети встают с постелей, заправляют их, выходят в групповую комнату и начинают одеваться.

Карточка № 1

Гимнастика после дневного сна.

Сентябрь 3-4 года.

Петушок

1. "Петушок спит"

И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок; 2-И.п.

2. "Петушок ищет зернышки"

1 - наклон головы влево;

3 - наклон головы вперед;

То же вправо.

3. "Петушок пьет водичку"

И.п. сидя на пятках, руки опущены.

Встать на колени, руки вверх;

Наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;

Выпрямится, руки вверх;
4-И.п.

4. "Петушо к поехал на велосипеде"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

5. "Петушок прыгает"

И.п. носки вместе, руки на поясе.

Упражнения на дыхание

Закаливание.

Карточка № 3

Октябрь 3-4 года

1- "Наклоны головы" И. п. сидя на кровати руки на поясе. Вып: 1 - наклон вправо;

3 - наклон влево;

2. "Покажи ладони"

И. п. тоже, руки к плечам. Вып: 1 - руки вперед, ладонями кверху. 2-И. п.

Руки в стороны, ладони к верху,

3. "Кошка добрая, злая"

И. п. встать на четвереньки. Вып: - выгнуть, прогнуть спину.

4. "Поднимись на носочки"

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс. Вып: 1 - 2 подняться высоко на носки, 3- 4 И. п.

"Прыжки на месте"

Упражнение на дыхание

Закаливающие процедуры.

Карточка № 4

Комплекс гимнастики после дневного сна.

Октябрь 3-4 года.

И.п. - ноги
Вынести руки в перед, хлопнуть в ладоши перед собой,
вернуться в и.п.

"И.п. - ноги на ширине ступени, руки на поясе. Присесть,
положить руки на колени, вернуться в и.п.

"И.п. - ноги на ширине ступени, руки вдоль туловища.
Поднять руки в стороны, вернуться в И.п.

"И.п. - ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на
двух ногах в чередовании с небольшой паузой

Упражнения на дыхание

Закаливающие проц едуры.

Карточка № 5

Комплекс упражнений после дневного сна.

Ноябрь 3-4 года

1. "Делаем дружно"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - руки в стороны, ноги врозь;

Руки вверх, ноги вверх;

2. "Дружно повернулись"

1 - наклон вправо;

3 - поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

5 - 8 - то же в левую сторону.

3. "Дружно наклонились"

Руки через стороны вверх;

Наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться
кровати;

Выпрямиться, руки вверх;
4-И.п.

4. "Велосипед"

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5. "Прыгали дружно"

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед - назад.

6. "Дружно подышали"
И.п. о.с.

Руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться вдох;

И.п. выдох;

4 - то же левой ногой.

Карточка № 6

Комплекс упражнений после дневного сна.

Ноябрь 3-4 года

1. "Котята проснулись"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты.

Поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза;

2. "Котятки ищут мышку"

И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе. 1 - поворот головы влево; 2-И.п.

3. "Лапки - царапки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 - вытянуть руки вперед; 2-И.п.

4. "Котятки спрятались"

1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,

5. "Котятки прыгают"

Упражнения на дыхание

Закаливание.

Карточка № 7

Комплекс упражнений после дневного сна.

Декабрь 3-4 года

1. "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2-И.п.

2. "Наклоны"

И.п. стоя на коленях, руки на голове. 1 - руки вверх, наклон туловища вперед; 2-И.п.

3. "Ракушка открывается"

И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками. 1 - выпрямить ноги, руки вниз; 2-И.п.

4. "Улитка ползет"

И.п. лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

Руки в стороны, ноги врозь;

5. "Повернись на бочок"

1 - 4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6. "Прыжки"

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание

Закаливание

Карточка № 8

Комплекс упражнений после дневного сна.

15-30 3-4 года

1. "Потянемся"

И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

Руки вверх;

А) ноги вверх,

б) руками коснуться носков ног;

Ноги опустить, руки за голову;

2. "Наклоны головы"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

Наклон головы вправо;

Наклон влево
4-И.п.

3. "Повороты туловища"
И.п. - то же.

Поворот туловища вправо, руки в стороны;

4 - то же влево

4. "Ножницы"

И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5. "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

6. "Прыжки"

И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.

Упражнение на дыхание

Закаливание.

Карточка № 9

Комплекс упражнений после дневного сна.

Январь
1-15 3-4 года.

1. "Достать ушко"

И.п. сидя на кровати руки опущены.

1 - поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;

3 - 4 - то же вправо.

2. "Локти вместе"

И.п. локти вместе, руки к плечам.

1 - соединить локти;

3 - 4 - то же.

3. "Наклон туловища"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

Наклон вправо левая рука над головой;

4 - то же в левую сторону

4. "Доста ть колени"

Ил. сидя на кровати руки за головой.

1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.

5. "Велосипеди ст"

И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание вверх на
осанку.

Карточка № 10

Комплекс упражнений после дневного сна.

Январь 3-4 года

S. "Локти вперед"

И,п. - сидя, руки пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти

2. "Локт и скрестно"

И.п. ноги скрестно, руки за головой.

1 - наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;

3 - 4 - наоборот

3. "Поочередное сгибан ие рук и ног"

И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.

Поменять положение рук и ног;

Другой рукой и ногой.

4. "Ногу назад"

И.п. лежа на животе, руки у подбородка.

Поднять назад правую ногу;

4 - левой ногой.

5. "Потянулись вверх"

Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.

6. "Прыжки "

Прыгать на 2 - х ногах, на 1 одной, на 2 - х, на 1 - ой.

Упражнение на дыхание

Закаливание.

Карточка № 11

Комплекс упражнений после дневного сна.

Февраль 3-4 года

1. "Котята проснулись"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза

1 - поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза;

2. "Котятки ищу т мышку"

И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе.

1 - поворот головы влево;

3 - 4 - то же в правую сторону.

3. "Лапки - царапки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной.

Вытянуть руки вперед;

4. "Котятки спрятались"

И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;

Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,
наклонить голову, "спрятались";

5. "Котятки прыгают"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.

Упражнения на дыхание

Закаливание.

Карточка № 12

Комплекс упражнений после дневного сна.

Февраль 3-4 года

1- "Покачивание голо вой"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

Наклон головы вправо;

2. "Повороты туловища"

И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.

3. "Ножницы"

И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 - приподнять ноги, развести в стороны; 2, 3, 4, 5 - "ножницы"; 6 - И.п.

4. "Хлопок"

И.п. тоже, руки вдоль туловища.

Приподнять правую ногу хлопок под коленом;

То же левой ногой.

5. "Кошка добрая и злая"

И.п. стоя на четвереньках, на кровати.

Прогнуться;

Вытянуть спину.

6. "Подтяги вание вверх"

подскоки + упражнения на дыхания.

7. Закаливающие процедуры

Карточка № 13

Комплекс упражнений после дневного сна.

Март 3-4 года

Хлопушки

1. "Хлопушки вверху"

И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища: 1 - хлопок в ладоши над головой смотреть на руки; 2-И.п.

2. "Хлопок за ногой"
И.п. тоже

1 - поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой; 2-И.п.

3. "Хлопок за спиной"

И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1 - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;

4. "Хлопок перед собой"
И.п. то же

1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2-И.п.

5. "Прыгаем хлопая"

И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.

Прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;

Дыхательные упражнения

Закаливающие процедуры.

Карточка № 14

Комплекс упражнений после дневного сна.

Март 3-4 года

Комплекс упражнений после дневного сна.

С 15-30 марта Возраст 3-4 года

Потянемся

1. "Прогнись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

Потянулись, прогнули спину, руки вверх;

2. "Достань носки"

И.п. - сели, ноги прямые, руки на поясе.

1 - наклонились, достали руками кончики пальцев;

3. "Качалка"

И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.

Выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме;

И.п. отдых в удобной позе.

4. "Велосипед"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

Характерные вращательные движения ногами;

Отдых в удобной позе.

5. "Достать ладошки"

И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.

1 - наклон туловища вперед достать ладошки "встретились";

Дыхательные упражнения

Закаливающие процедуры.

Карточка № 15

Комплекс упражнений после дневного сна.

Апрель 3-4 года

Наши ножки хороши

1. "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - потянулись, руки вверх; 2-И.п.

2. "Наши коленки хороши"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

Согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать
колено;

3. "Наши пятки хороши"

И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

Достать пяточку противоположной рукой, ногу согнуть в
колене "крестик";

4. "Наши носочки хороши"
И.п. о.с. стоя, руки на поясе.

Наклон туловища вперед, достать носки ног;

5. "Нашим ножкам весело"

Прыжки на 2 - х ногах с сигналом "стоп".

Дыхательные упражнения

Закаливающие процедуры.

Карточка № 16

Комплекс упражнений после дневного сна.

Апрель 3-4 года

Обезьянки

1. "У обезьянок большие уши"

И.п. сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены. 1 - повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")

2. "У обезьянок чешется спинка"

И.п. тоже. Почесывая спины с боку и через голову.

3. "Обезьянки ловкие"

И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.

4. "Обезьянки акробаты"

И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)

"Обезьянки бегуны"
Бег на месте

Упражнения на дыхания

Закаливающие процедуры.

Карточка № 17

Комплекс упражнений после дневного сна.

Май 3-4 года

1. "Собачка просыпается"

И.п. лежа подтягивающие движения.

2. "Собачка у мывается"

И.п. упор ног и рук на кровати на четвереньках.

1 - вращения головой в правую сторону от ладошки к плечу, и

то же в левую (имитация облизывания)

3. "Соб ачка радуется"
И.п. то же.

1 - прогнуть спину, ногу поднять к верху, голову задрать

вверх, высунуть язык;

3 - то же другой ногой.

4. "Собачка служит"

Из И.п. положения принять положения стойки на коленях,
руки перед грудью;

5. "Собачка прыгает"

Прыжки на 2х ногах, руки перед грудью.

Дыхательные упражнения

Закаливающие процедуры.

Карточка № 18

Комплекс упражнений после дневного сна.

Май 3-4 года

1. "Тик-так"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево.

2. "Мы - сильные"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам. 1-е силой, руки в стороны; 2-И.п.

3. "Покажи пятки"

И.п. лежа на спине, руки за головой.

Поднять правую ногу, носок тянуть на себя;

Поднять левую ногу;

Опустить правую ногу;

Опустить левую ногу.

4. "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки.

Выгнуть спину;

Прогнуть спину.

5. "Наклонись"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 - наклон туловища вправо, левая рука вверх;

Наклон туловища влево, правая рука вверх;

6. "Поднимись на носочки"
И.п. о.с. руки на поясе.

1 - 2 - подняться высоко на носки; 3 - 4 - вернуться в и.п.

7. "Прыжки"

И.п. о.с. руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

Закаливание.

Карточка № 2

Комплекс упражнений после дневного сна.

Сентябрь 3-4 года

1. "Покачивание головой ". И.п.: стоя, руки на

поясе.
" 1 - 3 - покачивание головой в лево, вправо;

2 - 4 - И.п. Повторить 4 - 5 раз.

2. "Повороты туловища".

И.п.: - 3 - повороты туловища влево, вправо с

одновременным выпрямлением рук в стороны;

4 - И.п. Повторить 4-5 раз.

3. "Ножницы".

И.п.: лежа на спине руки за головой.

1 - 4 - приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения. Повторить 5-6 раз.

4. "Хлопок". И.п.: то же, руки вдоль туловища.

1 - приподнять правую ногу хлопок под коленом; 2-И.п.;

5. "Подтягивание вверх ".

И.п. о.с. - потянуться вверх - вдох;

Опустить руки вниз - выдох.

6. Упражнение на дыхание

Младшая/средняя группа

Комплекс № 1

« Медвежата проснулись».

1. Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.

И. п.: лежа на боку в группировке.

2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...

Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.

3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.

Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.

4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков.

Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание. Все приемы проводим 1-2 раза.

5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени.

Граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Проводим 2-4 раза.

6. Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз по 4-6 раз. Погладить ушки ладошками.

Самомассаж ушей.

7. Будим шею и надплечья. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, надплечья сверху вниз правой и левой лапками поочередно по 2 раза.

Ладонное плоскостное поглаживание, задней поверхности шеи, надплечий.

8. Медвежата славно поработали. Они довольны. Переплели пальчики, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох. Прижали ладошки к груди - вдох, повернули ладошки от себя, потянулись лапками вверх - выдох. Почувствовали, как расправляется спинка, растут медвежата.

Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.

9. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Начнем с пальчиков. Сели поудобнее,вытянули ножки, пошевелили пальчиками, согнули, разогнули. Максимальное сгибание и разгибание пальцев ног1-2 раза.

Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей.

10. Продолжим будить задние лапки. Выпрямили ноги. Похлопали икрами ног по кроватке, поочередно слегка сгибая колени, 2-4 раза. Максимально напрягли мышцы ног, стопы под прямым углом, т.е. пальцы ног направлены вверх. Расслабили ноги. Потерли ладони друг о друга. Погладили колени вокруг надколенников 2 раза, растерли ладонями 2-4 раза.

Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей, ладонное плоскостное поглаживание.

11. Вот и готовы лапки бегать, прыгать и играть. «Дорожка здоровья».

Гимнастика после сна

Младшая/средняя группа

Комплекс № 2

«Делай так»

1. «ЧАСИКИ»

v

v

v То же,выполняя п

2. «ТРУБАЧ»

v Стоя, кисти рук сжаты в ко произносить

«п-ф-ф-ф» Повторить 3-5 раз.

v

3. «ПЕТУХ»

v Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Под нять руки в стороны, а затем хлопать ими по бед рам. Выдыхая, произно сить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.

v То же, но полуприседая на носках.

4. «ПАРОВОЗИК»

v Ходить по комнате, де лая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух».

Чередовать ходьбу на носках и пятках.

Повторять в течение 20-30 секунд.

v То же, но ходьба на месте без отрыва пальцев от пола, в медленном темпе – «паровозик прибыл на станцию».

5. «ВЫРАСТИ БОЛЬ ШОЙ»

Встать прямо, ноги вме сте, поднять руки вверх, хорошо потянуться, под няться на носки-вдох, опустить руки вниз, опу ститься на всю ступ ню- выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4 -5 раз.

6. «ГУСИ ЛЕТЯТ»

Медленная ходьба в те чение 1-2 минут. Подни мать руки в сторо ны - вдох, руки вниз-вы дох, произносить «г-у-у-у-у ».

Гимнастика после сна

Младшая/средняя группа

Комплекс № 3

«Веселые котята»

1 "Потягивание котят". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).

Мы проснулись,

Мы проснулись.

Наши глазки улыбнулись.

Лапки потянулись.

Они тоже ведь проснулись.

2 "Покажем наши лапки". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты на правый, левый бока (по 2 раза на каждую сторону).

Уж ты, котенька, коток,

Повернись - ка на бочок!

3 "Кошечка". И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину (4- 5 раз).

Вот и кошечка проснулась.

Всем котятам улыбнулась,

А потом нахмурилась.

4 "Красивые котята". И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз).

Все у зеркала мы сели

И себя там рассмотрели.

5 "Дружные ладошки". Энергично потереть ладони, выполнять движения вверх и вниз.

Мы потрем ладони наши,

Чтобы были они краше.

Ладошкой ладошку погладим немножко.

6 "Моя семья". Поочередно надавливать на фаланги пальцев, начиная от их основания до кончиков пальцев, сильно надавив ноготь.Обязательно проговаривая название каждого пальца.

Этот пальчик - дедушка,

Этот пальчик - бабушка,

Этот пальчик - папочка,

Этот пальчик - мамочка,

Этот пальчик - я, вот и вся моя семья.

7 "Хомячок". Поглаживающие движения щеки от носа до ушей. Массаж лица.

Хомка, хомка, хомячок,

Полосатенький бочок,

Хомка рано встает,

Щечки моет, щечки трет.

Щечки гладим, носик трем,

Губки улыбаются, у нас все получается.

8 «Дорожка здоровья».

Массажные коврики (Дорожка контрастная, Дорожка массажная, Следочки), кубики для перешагивания, кегли, обруч для подлезания и т.д. (3-4 раза).

Гимнастика после сна

Младшая/средняя группа

Комплекс № 4

«Детки резвятся»

1. «Щенки резвятся».

И.П. –лежа на спине.

v Поднять руки и ноги - вдох, опустить руки и ноги - выдох.

v Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх - выдох; то же левой ногой и рукой.

v Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем - на левый.

2. «Котята резвятся».

v И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.

v На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

3. «Рыбки резвятся».

v На животе: «плаваем».

v Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

4. «Детки резвятся».

v Лежа на спине, вдох, руками захватить колени - выдох.

v Руки за головой: «Велосипед».

v Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.

v Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.

v Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.

v Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же ясной.

Повторять каждое упражнение 3-5 раз.

Гимнастика после сна

Комплекс № 1«Маленькие волшебники»

1. Потягивание. И. п.- из позиции лежа на спине.

v На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по полу, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а".

v Правая нога тянется пяточкой вперед по полу, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".

v Обе ноги тянутся пяточками вперед по полу, обе руки - вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".

2. Массаж живота. И. п. - лежа на животе.

Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

3. Массаж грудной области. И. п. - сидя по-турецки.

Поглаживание области грудной клетки со словами: "Я милая, чудесная, прекрасная".

4. Массаж шеи. И. п. - сидя по-турецки.

v Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку.

v Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее.

v Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук.

5. Массаж ушных раковин. И. п. - сидя по-турецки.Ребенок лепит ушки длямилого слона.

v Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами.

v Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).

v Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки").

6. Массаж головы.

v Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.

v Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.

v "Догонялки": сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, "бегает" по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.

7. Массаж лица. Лепит красивое лицо.

v Поглаживает лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивает по коже, словно уплотняет ее, чтобы она была упругой.

v С усилием, надавливая, рисует желаемый красивый изгиб бровей,от переносицы к вискам.

v Мягко и нежно лепит глаза, надавливая на их уголки и расчесывая длинные пушистые реснички.

8. Массаж шейных позвонков. Буратино своим длинным любопытным носом рисует солнышко, морковку, дерево.Мягкиедвижения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

9. Массаж рук.

v «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

v «Капельки». Встряхивают кистями рук (кисти в расслабленном состоянии) сверху вниз, словно обрызгивая друг друга.

v «Птичка». Манипуляция руками в свободном парении - в зависимости от фантазии ребенка.

10. Массаж ног. И. п. - сидя по-турецки.

v Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног,делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку. То же - с правой ногой.

v Поглаживает,растирает голени и бедра. "Надевает" воображаемый чулок, затем "снимает его и сбрасывает", встряхивая руки.

11. «Дорожка здоровья».

Массажные коврики (Дорожка контрастная, Дорожка массажная, Следочки), кубики для перешагивания, кегли, обруч для подлезания и т.д. (3-4 раза).

Гимнастика после сна

Старшая/подготовительная к школегруппа

Комплекс № 2«Делай так»

1. «ЧАСИКИ»

v Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 4-6 раз.

v То же, но стоя, ноги вместе, перекатываясь на носки - на пятки.

v То же,выполняя п овороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола.

2. «ТРУБАЧ»

v Стоя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, гром ко произносить

«п-ф-ф-ф» Повторить 3-5 раз.

v То же, но поднимаясь на носки.

3. « КАША КИПИТ»

Сидя, одна рука лежит на животе, другая-на груди. Втягивая живот - вдох, выпячивая жи вот- выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф- ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

4. «НАСОС»

Встать прямо, ноги вме сте, руки опущены. Вдох, за тем наклон туловища в сторону-выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произно сить «с-с-с-с-с», «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

5. «РЕГУЛИРОВЩИК»

Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая от ведена в сторону. Вдох носом, затем поменять поло жение рук и во время удли ненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повто рить 5-6 раз.

6. «ЛЫЖНИК»

Имитация ходьбы на лы жах в течение 1,5-2 минут. На выдохе произно сить «м-м-м-м-м».

7. «ГУСИ ЛЕТЯТ»

Медленная ходьба в те чение 1-2 минут. Подни мать руки в сторо ны - вдох, руки вниз-вы дох, произносить «г-у-у-у-у ».

8. «СЕМАФОР»

Сидя, ноги сдвинуты вместе. Поднимать руки в стороны-вдох, медленно опускать вниз-длитель ный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.

9. «Весёлые лапки»

И.п.- сидя, пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх/вниз.

10. «Построим мостик»

И.п. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и.п.

11. «Лягушка»
И.п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе.

12. «Братья-близнецы»
И.п. то же. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальчики работают – на левой расслаблены, и наоборот.

Гимнастика после сна

Старшая/подготовительная к школегруппа

Комплекс № 3«Утята»

1. "Утята шагают к реке"

И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

Повторить 8-12 раз.

2 . "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"

И.п. - то же

1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп. 3-4 - и.п.

Повторить 8-12 раз.

3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"

И.п. - то же.

Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.

Повторить 8-12 раз.

4. "Утка крякает"

И.п. - то же

1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны ("клюв открылся" ), произнести "кря-кря"

3-4 - и.п. То же, но носками ног.

Повторить 8-12 раз пятками, затем носками.

5. "Утята учатся плавать"

И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть

1 - согнутую правую стопу - вперед

2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу - вперед.

Повторить 8-12 раз.

6. «Дорожка здоровья».

Массажные коврики (Дорожка контрастная, Дорожка массажная, Следочки), кубики дляперешагивания, кегли, обруч для подлезания и т.д. (3-4 раза).

Гимнастика после сна

Старшая/подготовительная к школегруппа

Комплекс № 4«Ералаш »

1. "Бревнышко". Из положения лежа на спине (ноги вместе, руки вытянуты над головой) перекатываться по нескольку раз сначала в одну, затем в другую сторону.

2. "Колобок". Лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, голову подтянуть к коленям. В таком положении перекатиться несколько раз сначала в одну, затем в другую сторону.

3. "Письмо в воздухе". И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вперед перед грудью. Одновременно (в одну сторону) руки в воздухе "прописывают" буквы, цифры, а также целые слова.

4. "Рисование". И.п.– сидя.Обе руки (одновременно) сначала двигаются в одну сторону, затем в противоположные. Сначала ребенок рисует прямые линии - вертикальные, горизонтальные, наклонные, перпендикулярные; затем разнообразные круги, овалы, треугольники, квадраты.

5. "Кулачки". И.п. - сидя на коленях и на пятках. Руки лежат на коленях. Одна рука сжимается в кулак, большой палец наружу. Разжимается. Сжимается в кулак, большой палец внутрь. Разжимается. Другая рука при этом неподвижна. Меняем руки. То же двумя руками вместе. Затем смещаются фазы движения (одна рука сжимается, другая одновременно разжимается).

6. "Камень, ножницы, бумага". И.п. - сидя на коленях и на пятках. Руки лежат на коленях. Поочередно каждой рукой выполняются движения кулак - ребро - ладонь. После освоения то же упражнение выполняется навесу, руки согнуты в локтях.

7. "Локоть-колено". И.п. - лежа на спине, ноги вместе, прямые руки вытянуты над головой. Правая рука и правая нога сгибаются, локоть касается колена. Возвращаемся в и.п. То же повторяем левой рукой и левой ногой. Затем упражнение делается встречно левой ногой и правой рукой и наоборот.

8. "Топотушки". Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль туловища. В течение минуты ноги бегут,топая по полу, верхняя часть туловища и голова остаются неподвижными. После выполнения упражнения ребенок лежит расслабившись с закрытыми глазами.

9. "Шаг на месте". Ребенок марширует на месте, высоко поднимая колени. Руки висят вдоль тела.

10. "Ладошки танцуют" . И.п. - стоя, прямые руки вытянуты вперед. Одна рука ладонью вверх, другая вниз. Ребенок начинает маршировать, на каждый шаг меняя положение ладоней.

11. "Руки-ноги". И.п. - стоя на четвереньках. Ребенок выпрямляет и приподнимает над полом одну ногу, отводит ее сначала в одну, потом в другую сторону. Остальные части тела при этом неподвижны. То же с закрытыми глазами. После освоения одновременно с ногой вытягивается вперед разноименная рука. Затем одноименная.

12. "Оловянный солдатик". И.п. - стоя на одной ноге, руки вдоль тела. Закрывая глаза, максимально долго удерживаем равновесие. Затем сменяем ногу.

Сентябрь

Упражнения в кровати

“Загораем”

Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем, выше руки поднимаем,

Держим, держим, напрягаем... Загорели! Опускаем.

И.п. - лежа; потянуться, поднять ноги, поднять руки, медленно опустить на кровать. З раза

“Медвежата” И. п. - лежа на спине, прижать колени к груди; качаться влево-вправо. 4-6 раз

“Кошечка” И.П. - стоя на четвереньках.

“Кошка сердится” - выгнули спинку дугой;

“кошечка ласкается” - прогнули спинку, “мурлыкаем”. 4 раза

>- по “цветочной полянке”; >- по ребристой доске;

>- по массажным коврикам; >- прыжки из обруча в обруч; >- по бревну боковым шагом.

ОРУ на ковре

>- ходьба на носочках; >- ходьба на пяточках; >- приседания;

>- прыжки на двух ногах;

>- “ножки поссорились” - и.п. - стоя, ноги вместе;

1 - поставить стопы на внешний край; 2 вернуться в И.П., 4-6 раз

>- перекаты с пятки на носок, 4-6 раз

Дыхательная гимнастика

“Птичка”

Птичка крылышками замахала - вдох и тихонько пропищала “пи-пи-пи” - выдох. З-4 раза

Оздоровительные упражнения для гор ла

“Дотянись до носа”

Широко открыть рот, высунуть язык и постараться кончиком языка достать до носа.

Художественное слово
Здоровье в порядке!
Спасибо зарядке!

Упражнения в кровати

“Проснулись”

Вот проснулись ручки (поочередно тянуть от себя правую и левую руку);

Вот проснулись ножки (поднять ноги вверх и тянуть поочередно носок и пяточку);

Вот проснулись глазки (широко открыть глаза);

К солнышку мы потянулись И друг другу улыбнулись (сесть и потянуться вверх).

“Медвежата качаются на качели”

И.п. - прижать руками колени к груди. Качаются вперед-назад. 4 раза

“Лягушата”

И.П. - лежа на животе, руки согнуть в локтях, положить около груди. 1 - прогнуться назад} руки выпрямить; 2 - И.П.; 4 раза

Ходьба по коррегирующим дорожкам

~ по камушкам в воде;

~ по ребристым дорожкам; ~ пролезание под столом; ~ пролезь в обруч;

~ боковая ходьба по змейке.

ОРУ на ковре

~ Ходьба на носках - великаны; ~ Ходьба в полуприсяде - гномы;

~ Ходьба на внешней стороне стопы - медвежата; ~ Прыжки на носочках - зайчата;

~ Прыжки на всей стопе - слоны;

~ И.п. - сидя, упор руками сзади, ноги вытянуты. Гладим пальцами левой ноги правую и наоборот;

~ И.п. - то же. Рисуем в воздухе фигуры вытянутой прямой ногой, то левой, то правой; ~ Собираем с ковра пальцами ног мозаику.

Дыхательная гимнастика

“Часики” Часики вперед идут, за собою нас зовут.

И.п. - стоя, руки опущены. 1 - взмах руками вперед - “тик” - вдох; 2 - взмах руками назад - “так” - выдох. 4 раза

“Лошадка” - цокаем язычком то громче, то тише (20-30 секунд)

Художественное слово Будем делать мы зарядку, Будет все у нас в порядке!

Упражнения в кровати

“ Потягушечки”

Вот почти мы все проснулись, и в кроватке потянулись.

(потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник);

“Велосипед” Лежа на спине, крутим педали со звуковым сопровождением (ж-ж-ж-ж);

“Лодочка” Лежа на животе, прогибаться в спине, отводя голову и руки назад. 4 раза.

Ходьба по коррегирующим дорожкам

);> по камушкам в воде;

);> по цветочной полянке;);> по коврику “травка”;

);> прыжки из обруча в обруч;

);> перешагивание через палку высотой 30 см.

ОРУ на ковре

);> ходьба с высоким подниманием ног;);> ходьба на носочках;

);> ходьба на пяточках;

);> приседания;

);> сведение и разведение носков (и.п. -сидя, руки в упоре сзади, ноги разведены на ширину плеч и вытянуты вперед);

);> перекаты с носка на пятку (и.п. - стоя, руки за спиной).

Дыхательная гимнастика

“Петух” Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг.

И.п. - стоя, ноги расставлены. 1 - поднять руки в стороны - вдох; 2 - хлопать руками по бедрам, произнести звук “ку-ка-ре-ку” - выдох. 4 раза

“Змеиный язычок” Представляем, что длинный язык змеи пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз)

Художественное слово
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься!
3акаляйся детвора!
В добрый час! Физкульт-ура!

Упражнения в кровати

“Просыпалочка-заряжалочка”

Сильно-сильно потянись, солнцу шире улыбнись!

ПОТЯНУЛИСЬ, улыбнулись, наконец-то, мы проснулись!

И.п. - лежа. Вытянув руки и ноги, дети потягиваются.

И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки ВДОЛЬ туловища. 1 - согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2 - и.п.; 3 - то же с другой ногой; 4 - и.п. б раз

И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1 - вытянуть одну руку вперед, а другую назад и ПОДНЯТЬ корпус; 2 - и.п.; 3 - проделать то же, меняя положение рук; 4 - и.п. 4 раза

Ходьба по коррегирующим дорожкам

~ по камушкам в воде;

~ перешагивание через палку высотой 40 см.; ~ прыжки из обруча в обруч на одной ноге;

~ по наклонной поверхности.

ОРУ на ковре

~ ходьба с перекатом с пятки на носок; ~ ходьба гусиным шагом;

~ прыжки: ноги вместе, ноги врозь; ~ обычная ходьба;

~ приседания;

~ и.п. -сидя, согнув НОГИ, руки в упоре сзади. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола;

~ и.п. - то же; пальцы ног сжать, удерживать напряжение 5-б секунд, затем расслабить пальцы.

Повторить б-8 раз.

Дыхательная гимнастика

“Елочка” И.п. - стоя, НОГИ врозь, руки опущены.

1- вдох; 2 - выдох - наклон туловища вперед, руки отвести назад; 3 - вернуться в и.п.

Оздоровительные упражнения для горла

“Ворона” Села ворона на забор и решила завлечь всех прекрасной песней. Дети произносят протяжно “ка-а-а-а-а-р” (5-б раз). Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно с широко открытым ртом (5-браз)

Художественное слово
Что за чудная зарядка -
Как она нам помогает,
Настроенье улучшает
И здоровье укрепляет!

Упражнения в кровати

“Зима-лето”

Дует вьюга за окном, ну а нам все нипочем.

Ножками мы поболтаем и до трех мы посчитаем.

И.П. - лежа на спине. По сигналу “зима” дети должны свернуться в клубок и дрожать всем телом, изображая что им холодно; по сигналу “лето” - дети раскрываются, расслабляют мышцы. 4 раза.

“Рыбка” И.П. - лежа на животе. Прогибаться в спине, поднимая вытянутые руки и ноги вверх. 4 раза.

Ходьба по коррегирующим дорожкам

~ по камушкам в воде;

~ по бревну боком приставным шагом; ~ прыжки через палку высотой 20 см; ~ подлезание под палку высотой ЗО см; ~ по дорожке с шариками;

~ по поролоновой дорожке.

ОРУ на ковре

~ ходьба на носках в среднем темпе с переходом на бег; ~ ходьба на наружном своде стопы;

~ ходьба по гимнастической палке;

~ ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю ступню;

~ сидя на полу с опорой рук сзади, ноги разведены на ширину плеч и вытянуты вперед; сводить и разводить носки ног 10-12 раз;

~ и.п. - то же; согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги; то же с другой ногой б-В раз.

Дыхательная гимнастика

“Насос” Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы.

И.П. - основная стойка. 1- наклон туловища в сторону, руки скользят вдоль туловища вверх- вдох; 2 - руки скользят вдоль туловища вниз, при этом дети громко говорят звук “с-с-о> - выдох. б раз

Оздоровительные упражнения для горла

“Зевота” СИДЯ удобно, расслабиться, опустить голову, широко раскрыть рот. Не закрываяего. вслух произнести о-о-хо-хо-о-о-о, позевать 5-б раз.

Художественное слово
Солнце, воздух, спорт, вода-
Наши лучшие друзья.
Физкульт-ура, физкульт-ура!

Упражнения в кровати

“Солнышко”

Ласковое солнышко разбудило нас.

Чтобы было все в порядке, надо сделать нам зарядку.

И.п. - лежа на спине; трут кулачками глаза и поднимают согнутые в кулак руки вверх.

“Весы” И.п. - лежа на спине, прямые ноги вытянуты; по очереди поднимать левую ногу вверх, а правую опускать вниз (следить, чтобы дети не сгибали ноги в коленях) 4 раза

“Силачи” И. п. - стоя на коленях, руки опущены вниз. 1 - поднять руки вверх; 2 - два пружинистых движения прямыми руками назад; 3 - и.п.; 10 раз

Ходьба по коррегирующим дорожкам

~ по камушкам в воде;

~ по массажным дорожкам; ~ по пробкам;

~ прыжки из обруча в обруч боком;

~ подлезание под палку высотой 20 см.

ОРУ на ковре

~ “Лисички” - мягкая крадущаяся ходьба на носочках” ~ “Кабанчики” - тяжелая ходьба на пятках”

~ “Лошадка” - ходьба с высоким подниманием голени; ~ Бег на месте с высоким подниманием ног;

~ “Качели” - встав парами, лицом друг к другу, и, держась за руки, делать поочередные приседания;

~ И.п. - сидя, упор рук сзади; обхватить мяч ступнями и поднять его вверх. б раз;

~ И.п - стоя.; катание мяча ступней круговыми движениями (по очереди то левой, то правой ногой)

Дыхательная гимнастика

“Ушки”. Ушки слышать все хотят про ребят т про зверят.

И.п. - основная стойка. 1 - наклон головы вправо - сильный вдох; 2 - наклон головы влево произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, голову наклонять как можно ближе к плечам. 4 раза

Оздоровительные упражнения для горла

“Шире рот” И.п. - стоя; широко открыть рот, и как можно дальше высунуть язык 3-4 раза

Художественное слово
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься!
3анимайтесь, детвора!
Будет ровная спина!

Упражнения в кровати

“Лисята”

А лисята как проснутся} очень любят потянуться.

Обязательно зевнут} ловко хвостиком махнут.

И.п. - лежа; потянуться} зевнуть} встать на четвереньки и наклонять туловище влево и вправо.

“Мостик” И.п. - сидя} руки в упоре сзади; 1- опереться на руки и пятки} поднять туловище вверх; 2 - и.n.; 6-8 раз.

“Солдатик” И.п. - стоя на коленях} руки прижаты к туловищу. 1- наклонить прямое туловище назад;

2 - вернуться в И.п.; 4 раза.

Ходьба по коррегирующим дорожкам

~ по камушкам в воде;

~ по поролоновой дорожке; ~ по “травке”;

~ по набивным мячам; ~ по скамейке.

ОРУ на ковре

~ ходьба с перекатом с пятки на носок; ~ прыжки: ноги вместе} ноги врозь;

~ “бокс” - резкое сгибание и разгибание рук} пальцы сжаты в кулак; ~ наклоны} ноги прямые;

~ И.п. - сидя на полу с согнутыми коленями (расстояние между ногами 20 см); повернуть пальцы ног друг к другу} а затем развести в стороны} при этом пятки остаются на месте 6 раз

~ И.п. - сидя} согнув ноги} руки в упоре сзади; ходьба на месте} не отрывая носков от пола.

Дыхательная гимнастика

“Барабанщик” Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем.

И.п. - ноги на ширине ступни} руки на поясе - вдох;

1- присесть. похлопать по коленям - выдох; 2 - и.п., произнести звук “бам-бам-бам” - вдох.

Оздоровительные упражнения для горла

“Ворона” Села ворона на забор и решила завлечь всех прекрасной песней. Дети произносят протяжно “ка-а-а-а-а-р” (5-6 раз). Так громко каркала ворона} что охрипла и стала каркать беззвучно с широко открытым ртом (5-6раз)

Художественное слово
Будем спортом заниматься
По утрам и вечерам!
А ленивым и трусливым-
Стыд и срам!

Упражнения в кровати

“Заиньки”

Вот и заиньки проснулись, под кусточком встрепенулись.

Лапки в стороны развел, а потом опять их свел. (Дети разводят широко руки в стороны, а затем обнимают себя)

И.п. - лежа на спине, руки под головой. 1 - поднять вытянутые ноги вверх; 2 - развезти их широко в стороны; 3 - ноги соединить; 4 - и.п., 8 раз

“Лягушка” И.п. - лежа на животе, руки согнутые в локтях около плеч; упираются на ладони, согнутые ноги тянут к затылку. 6 раз

Ходьба по коррегирующим доро жкам

~ по камушкам в воде; ~ по “травке”;

~ боковым шагом по змейке; ~ пролезание в обруч;

~ прыжки из обруча в обруч на одной ноге; ~ по “цветочной полянке”.

ОРУ на ковре

~ ходьба на носках с высоким подниманием бедра;

~ ходьба “гусиным” шагом;

~ прыжки боком в одну и в другую сторону;

~ сидя на стуле, одна нога выведена вперед, другая под стулом; ноги, скользя по полу, меняются местами, 4-6 раз

~ и.п. - сидя на стуле; пальцами одной ноги поднять с пола платок и перенести его к другой ноге; то же проделать другой ногой,

~ и.п. - то же; перекаты ног с пятки и на носок, 6-8 раз Дыхательная гимнастика

“Цветою> В землю семечко посадили и цветочек вырастили. И.п. - сидя на корточках, ладони прижаты друг к другу. 1 - медленно встают и тянут ручки вверх, раскрывают ладошки; 2 - подносят “цветочек” к носу и вдыхают его аромат - вдох носом; 3 - произносят слово “ха” - выдох; 2 раза

Оздоровительные упражнения для горла

“Смешинка”

Попала смешинка в рот, и никак от неё не избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки: ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы.

Художественное слово.
От зарядки до зарядки
Мы растем, растем, растем.
Догоняем дядю Степу
С каждым часом,
С каждым днем!