Как сделать худые ноги быстро. Выбирай верную стратегию. Полезные для ног виды физической активности.

Стройные красивые ноги - это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

После душа или купания она идеально подходит для повторного активирования кровообращения и тонизирования вашей кожи. Единственное противопоказание: там, безусловно, нет приятного ощущения. Хотите, чтобы показать свои ноги, носить мини-юбку, но колени вы не позволяете, потому что они отягощены некоторыми из слоя жира и кожи от первых признаков неудачи? Все, что вам нужно сделать определенные физические упражнения растяжения в области, которые способны укрепить коленные мышцы, улучшая эстетику.

Мало того, что ваши колена являются частью механизма поддержки нашего организма, поэтому отказ мышц, которые вам могут показаться немного некрасиво, может также иметь некоторые негативные эффекты походки, может привести к провисанию и опасные падения.

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Так держать себя в форме колени не только служит, чтобы дать лучший вид на всю ногу, но это очень важно для здоровья. Встаньте ноги вместе, согните туловище вперед, пытаясь привести руки к стопе пальцев, как это возможно. Это упражнение истощает ноги.

Второе упражнение очень похоже на первое, но имеет небольшой вариант. Ноги уже не прямые и единые, а скрещенные. Когда бюст сгибается, вы почувствуете небольшое растяжение задней ноги. Сгибайте туловище вперед, протягивая руки, чтобы почувствовать напряжение, которое от талии распространяется на все ваши бедра. Это упражнение уменьшает бедро внутри.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Но это не должно быть обескуражено. Если вы намерены и имеете решимость и обязательство достичь этого, проблем не будет. Точность и серьезность имеют жизненно важное значение, и по этой причине вам необходимо правильно планировать свою программу питания и упражнений. Одна из областей тела, которая фокусирует большую часть воли, особенно женщин, - это ноги. У худых и тонированных ног есть желание многих женщин. Некоторым повезло, что у них, конечно, сухие ноги, но если вы не среди этих счастливчиков, не волнуйтесь.

Это абсолютно достижимо, чтобы иметь скудные ноги, даже если вы не играете в игры с естественным тонким подходом. Если вы хотите, чтобы тонкие и тонкие ноги хвастались красивым платьем или приятной юбкой, ограничить себя тренировкой недостаточно, но вам нужно изменить привычки. Здоровые диеты, часы сна и упражнения - очень важные моменты. Накопление жира в ногах может привести к появлению более короткой и приглушенной женщины, что вызывает дискомфорт, особенно при ношении тугих брюк, юбок и шорт.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них - горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Каждая женщина, с щекой доброй воли и энтузиазма, может преуспеть в том, чтобы красиво приподнятые ноги демонстрировались с гордостью. Мужчины также могут воспользоваться техникой, рекомендованной женщинами, чтобы похудеть на ногах, но обычно у больших и суженных ног есть проблема, поражающая женщин, так как их тело имеет тенденцию накапливать жир прямо в этих областях. У мужчин обычно нет толстых ног и лодыжек, если они не имеют избыточного веса. Ваше желание похудеть и сделать ваши ноги, мужчины или женщины стройнее и тонизировать?

Советы по похудению ног

Два основных шага вам нужно, чтобы сосредоточить все свои сильные стороны. Во-первых, вам нужно потерять весь накопленный экстракорпоральный жир, а во-вторых, вам нужно будет тренировать столько мышц, сколько сможете, чтобы ваши ноги были тонированными и горячими, таким образом избегая дискомфорта, такого как целлюлит или его.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Существует оптимальная и эффективная формула для потери жира в организме, и она должна выполнять физические упражнения, чтобы терять как можно больше калорий, даже лучше, если они тонизированы и растянуты. чтобы иметь возможность сочетать упражнения на выпадение и силовые тренировки, поэтому сосредоточьтесь на ногах и начинайте делать целевые упражнения и заботиться о них. Если вы хотите быстро похудеть в ногах, вам нужно будет увеличить свои упражнения, выполняя интенсивные и конкретные тренировки.

Еще лучше, если вы рядом с профессионалом! Велосипед и бег - это два из самых простых, но наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать. Другими полезными упражнениями являются упражнения в тренажерном зале, специальные машины и хорошо изученные планы упражнений. После того, как вы выбрали то, что нужно делать, старайтесь быть как можно более постоянными и совершенными. Попробуйте отрезать его ежедневно от двадцати до тридцати минут, чтобы посвятить себя только этому. Чтобы иметь тонкие и тонированные ноги, делающие упражнения в тренажерном зале, хорошо использовать машины, специально созданные для ваших ног, чтобы вы эффективно работали на бедрах и бедрах и телятах.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное - подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Если вы останетесь дома, вы можете попробовать классические упражнения для ног, такие как подъем и промывка. Например, начните с выполнения трех наборов из 30 рычагов для каждой ноги. Подъем может повлиять на несколько участков ног, как спереди, так и сзади, поэтому важно, чтобы упражнения были сбалансированы с различными областями.

Прогулка, прогулка, прогулка! Прогулка - это деятельность, которая помогает вам сбросить вес в целом. Здорово, здорово сжигать калории и жир и очень легко сделать. Многие люди считают, что ходьбы недостаточно или что недостаточно упражнений, чтобы иметь возможность потерять, но они ошибаются. Ходьба - отличный способ сжигать жир и особенно терять вес в ногах и не требует денег или оборудования, которое нужно заплатить.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор - 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Для потери веса питание так же важно, как и физические упражнения. Некоторые продукты, такие как содержащие сахара, могут привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше инсулина, а инсулин - это элемент, который стимулирует чувство аппетита и Голодный, заставляющий вас есть больше. Поэтому важно, чтобы вы достигли своей цели похудения ваших ног, чтобы контролировать продукты, которые вы принимаете.

Но что вы едите, чтобы похудеть в ногах?

Революционируйте свою диету, заменив насыщенные жиры ненасыщенными, гораздо более здоровыми и здоровыми жирами. Вам не нужно прекращать употреблять углеводы, поскольку углеводы полезны для энергетического тела, которое они дают, но, возможно, попытаются выбрать лучшие.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор - 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор - в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор - 20 раз каждой ногой.

Есть на самом деле сложные типы углеводов, которые не контрпродуктивны для вашей цели потери веса. Например, в зеленых овощах, фруктах с большим количеством воды, клетчатки или хлеба и макаронных изделий, приготовленных из цельного зерна, вы можете их найти. И не забывайте о яйцах! Недавние исследования показали, что яйца не вредны для вас и могут действительно помочь вам сбросить вес.

Затем принимайте три порции молочных продуктов ежедневно, а утром вы пьете зеленый чай вместо кофе. Зеленый кальций и тройник являются очень полезными элементами для предотвращения накопления жира. Независимо от возраста и сезона большинство женщин, в отсутствие завидной линии, часто и не слишком охотно борются с жиром, накопленным на бедрах, ногах и ягодицах.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Укрепление ног оказывается сложной задачей, хотя при правильном балансе с точки зрения здорового питания, без явно пренебрегая использованием некоторых очень хороших кремов, вы все равно можете добиться удовлетворительных результатов в борьбе с пальцами ног.

Жалюзи - рекомендуется по крайней мере 3 комплекта. От вертикального положения, шаг вперед правой ногой, а затем сгибайте левую ногу до пола колена почти до земли. Вернитесь в исходное положение и не забудьте сменить ногу на каждый набор. Расширение ноги - Идеально подходит для высасывания всех мышц ног, удлинения ноги без оборудования, должно быть сделано: Стоя на плечах к стене и поднимите ногу вперед, сгибая колено под углом 90 °. Затем расслабьте ногу и вернитесь в исходное положение.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Фотогалерея: Упражнения, предназначенные для облегчения и тонирования ног

После того, как вы наденете четыре лапы, сложите мышцы и поднимите ногу, позволяя ей сгибаться, а затем весить 25 раз. Он рекомендует 2 набора из 25 для ног. И кальция - Свободный путь к йогурту, целым зернам, обезжиренному молоку и сухофруктам, за исключением арахиса, которые полезны для уменьшения накопления жира и благоприятствуют устранению эпидермиса.

И овощи. Богатые водой, витаминами и минералами, фруктами и овощами настоятельно рекомендуется уменьшить окружность ног. Внимание к сахару. Чтобы удовлетворительно рационализировать ваши бедра, вам необходимо значительно уменьшить соль, действующего союзника по удержанию воды и сахара, заклятых врагов линии в целом. Напитки и спиртные напитки не могут быть и речи, а также готовых и артефактов.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо - следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Купить сейчас Соматолиновые косметические кремы

Однако, чтобы похудеть на ногах, вы не можете пренебрегать важностью использования конкретных кремов и процедур, необходимых для устранения страшного целлюлита и тонизирования кожи.

Холодный душ и лимфодренажный массаж. Холодный душ, один из самых почитаемых средств для бабушки, эффективен для повторного активирования кровообращения и тонизирования кожи. Лимфатический дренажный массаж, который должен выполняться опытными руками, по крайней мере один или два раза в месяц, является идеальным средством для эластизации кожи и повышения тонуса ног и телят, устраняя проблему раздражающего целлюлита.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Также полезны осадки и различные виды массажа для похудения, шейпинга и антицеллюлитов. И, давайте работать на сформированные, слабые, но плотные бедра. Мы начинаем делать красивые бедра с аистом.

Когда ваш позвоночник станет более гибким, постарайтесь поймать лодыжки и прикоснуться к ногам.

Вдохните, когда вы начнете с вытянутых рук, затем отпустите их в свое тело. Мы переходим к положению «кузнечика», который, кроме того, затягивает ваши ягодицы и мышцы живота, также ваяет ваши бедра. Вдыхайте среднее количество воздуха. Поднимите голову, плечи, руки и ноги.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно - то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор - 20 раз.
Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками - то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор - 30 раз.
Поза - спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор - 20 раз.
Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор - не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае - подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее - подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор - 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Плие

Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

плавать, желательно без помощи рук;
прыгать со скакалкой;
ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:

Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра

На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:

Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ