О том, как успокоить нервы - 10 советов от экспертов + 5 народных средств.

Все люди (за исключением безэмоциональных полумертвых типов) нервничают.

Кто-то меньше, потому что обладает крепкими (ну, прям как канаты) нервами, кто-то – постоянно, потому что нервишки у него шалят и не отличаются особой прочностью.

В нашей жизни слишком много ситуаций, которые способны вывести из равновесия, поэтому всем полезно знать, как успокоить нервы .

Это правда нужные знания, поскольку, изводя себя понапрасну, вы зарабатываете кучу болезней, сами того не замечая.

Нужно это вам?

Я очень сомневаюсь!

К тому же, сильно разнервничавшись, человек может совершить какую-то глупость, о которой будет долго жалеть, когда придет в себя.

Так что сегодня мы будем учиться контролировать себя и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.

Если не хотите думать, чем успокоить нервы — полноценно высыпайтесь

Присмотритесь к своим знакомым, которые мало спят и много работают.

Как они выглядят?

Как они себя чувствует?

Я вот помню, как у нас работала девушка, которая совмещала обучение в университете, работу и подработки (в ночное время она копирайтила).

Спала по 5 часов в сутки, работала с 1 выходным в месяц и страшно собой гордилась.

Поначалу у Юли все получалось вполне себе неплохо, но постепенно изменения в ее внешнем виде и поведении были видны невооруженным глазом: она похудела, практически перестала ухаживать за собой, под глазами появились синяки.

Но хуже всего, что она стала дерганная и психованная.

Однажды во время планерки девушка разрыдалась в ответ на тактичное замечание шефа и начала орать, что ей все надоело.

Наш понимающий шеф быстренько смекнул, в чем дело, дал ей 2 недели оплачиваемого отпуска, строго настрого приказал бросить подработки в интернете и эти 2 недели отдыхать и отсыпаться, чтобы успокоить нервы.

Пригрозил, что если Юля из отпуска вернется в таком же ужасном , как в него уходила, то уволит.

Через две недели в офис явилась все та же веселая, симпатичная, спокойная девушка, которая год назад устраивалась на работу.

Подумайте, может быть вам никак не удается успокоить нервы, потому что вы мало спите и отдыхаете, потому что слишком много работаете и взвалили на свои плечи неподъемную ношу?

Если это так, то пора исправляться.

Как быстро успокоить нервы: 5 способов

Если кто-то разозлил вас очень сильно, то чтобы не натворить глупостей, нужно заставить себя быстро успокоить нервы.

Как это сделать?

Во-первых, перестать себя накручивать и раздражаться еще больше, снова и снова возвращаясь в мыслях к неприятной ситуации или разговору.

Во-вторых, выбрать один из пяти эффективных способов.

5 способов, как быстро успокоить нервы:

Дыхательная гимнастика.

Хотите, можете поискать специальные упражнения в интернете или записаться на курсы (на тех же занятиях по йоге учат дышать правильно), но можно действовать и по старинке: глубокий вдох, плавный глубокий выдох и так до тех пор, пока не станет лучше.

Спа-процедуры.

Вас разозлили?

Бросайте все и отправляйтесь на релакс-процедуру в ближайший салон.

Горячий душ или травяная ванна.

Вообще-то, любые водные процедуры помогают успокоить нервы, но самые полезные в этом деле – горячий душ или ароматная ванна с успокаивающими травками.

Вместо того чтобы нервничать, скандалить, доказывать свою правоту с пеной у рта, начните считать про себя: сначала от 0 – до 100, потом – наоборот.

Общение с котом.

Коты – замечательные зверушки и лекарство от любых невзгод.

Возьмите на руки пушистика, почешите его за ушком и пусть он своим мурлыканьем успокоит ваши расшатавшиеся нервы.

Если это не сработало, то есть достаточно других методов, чем успокоить нервы .

К примеру, есть народные способы, о которых знали еще наши предки.

Как успокоить нервы народными средствами: 5 полезных рекомендаций

Я не против народной медицины и бабушкиных советов.

Иногда они – отличная альтернатива фармацевтической химии.

Можно, конечно, попытаться успокоить нервы какими-то таблетками (если надумаете это делать, то посетите психотерапевта – пусть пропишет то, что подойдет вам), но лучше обратиться за помощью к народным средствам.

Итак, успокоить нервы народными средствами можно следующим образом:

Хождением босиком.

На наших ступнях прячется обилие точек, отвечающих за разнообразных органов.

Хождение босиком по земле, песку, траве, гальке позволяет массажировать эти энергетические центры.

Вы же в свою очередь можете быстро успокоиться.

Водными процедурами.

Чтобы успокоить нервы и сердце, наши предки советовали зайти по колено в воду и стоять так до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Этот способ, естественно, актуален только для теплой поры года.

Обливаниями.

Вообще-то обливания – процедура полезная не только тем, кто хочет успокоить нервы, но и тем, кто желает оздоровиться и укрепить свой иммунитет.

Начните сначала обливаться еле теплой водой, постепенно снижая ее температуру.

Бег или быстрая ходьба.

Что делает раздраженный ребенок, когда выходит не по его?

Он убегает.

Последуйте его примеру: оправляйтесь на пробежку и вы сможете достаточно быстро успокоить нервы.

Если сейчас вы не можете по каким-то причинам бежать, то быстрая ходьба окажет тот же эффект.

Травяные сборы.

Мята, мелиса, ромашка, валериана, пустырник – все эти и многие другие травки помогают успокоить нервы.

Можно не мудрствовать лукаво, а купить в ближайшей аптеке готовый травяной сбор.

Способов успокоить нервы существует достаточно много – каждый выбирает тот, что ему ближе: , спорт, капли валерьянки, битье посуды и т.д.

Если вы еще не разобрались, что именно помогает вам быстро успокоиться, то я предлагаю еще несколько вариантов, чтобы сделать выбор.

Вот как еще можно успокоить нервы:

1. Включите музыку – только не тяжелый рок, под который так здорово заниматься спортом или делать уборку, а классику, медленные музыкальные композиции, пение птичек, восточные мелодии и т.д.
2. Посмотрите легкую жизнеутверждающую комедию – не важно, что вы потратите два часа на нее, ведь здоровье своей нервной системы дороже.
3. Займитесь каким-то любимым делом: вышивкой, вязанием, готовкой, чтением – не важно чем, главное, чтобы помогло вам успокоиться.
4. Пересмотрите фотографии – мне этот способ помогает.
5. Отправляйтесь на прогулку в парк или к реке, как альтернатива – шопинг.

Чтобы успокоить свои нервы, прислушайтесь также к советам в видео:

Регулярные занятия спортом – то, чем можно быстро успокоить нервы

Я не напрасно вам твержу как заведенная о пользе тренировок.

Они не только помогают обрести красивую фигуру, но и очень эффективны в укреплении нервной системы.

Вот вы много видели психованных профессиональных спортсменов или даже обычных качков в зале?

Я – немного.

Не хотите посещать тренажерку – ваше право.

Выберите занятие себе по душе:

• танцы;
• йога;
• гимнастика;
• степ-аэробика;
• стрип-пластика;
• бокс;
• восточные единоборства;
• альпинизм и т.д.

Тут даже не столь важно, чем именно заниматься.

Важно делать это регулярно (не менее двух раз в неделю).

Если не будете филонить и искать себе оправдания, почему вы не хотите сегодня идти на тренировку, то вообще будете редко думать, как успокоить нервы , потому что из вашей жизни начнет испаряться привычка нервничать и раздражаться по пустякам.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

• человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
• замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
• негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).

Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

• бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
• постоянные или периодические головные боли;
• затруднительные движения руками, шеей, головой;
• напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).

Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

• появление тревоги;
• адаптация к постоянному беспокойству;
• истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.

Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

Первая помощь при нервном напряжении

Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

1. старайтесь побольше отдыхать;
2. рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
3. необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
4. после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
5. подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
6. избавляйтесь от ненужных вещей;
7. постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
8. если состоите в отношениях, но что-то не устраивает - проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
9. разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
10. позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).

Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

Если трудно с помощью первичных средств избавиться от стресса и раздражительность продолжает нарастать, придётся воспользоваться медикаментозными препаратами.

Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

• Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
• Тенотен - таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
• Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.

Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

• беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
• индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
• аллергические реакции;
• детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
• травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

Народные рецепты при нервных расстройствах

Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них - медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

1. дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
2. работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
3. вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох - сделайте его сначала грудью, затем животом;
4. делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
5. сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.

Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

1. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
2. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
3. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.

Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

Ещё один действенный метод, когда не знаете как снять напряжение и стресс - крик. Захватите побольше воздуха и кричите, выплёскивая таким образом весь накопившийся негатив. Обратите внимание, что так поступают маленькие дети. Когда им что-то не нравится или они обижены, то показывают это внезапным, глубоким криком.

Способы снятия нервного напряжения

Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

1. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
2. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
3. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
4. посетите баню - сразу станет легче.

Есть интересный способ, как снять сильный стресс - попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

Быстрая помощь

Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

• шоколад . Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва - поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
• бумага, карандаш . Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
• снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой - почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
• вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.

Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

1. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
2. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
3. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Забыть о постоянном стрессе, снять напряжение

При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

• в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
• прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
• если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
• обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.

Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

Чтобы успокоить нервы в домашних условиях, порой достаточно уделить себе всего несколько минут, чтобы привести в порядок чувства, настроиться на позитив и сбросить физическое напряжение. Попробуйте способы, которые не требуют особой подготовки и достаточно справляются с повседневным волнением и тревогой.

Как успокоить нервы без таблеток

Чтобы понять, как успокоить нервы, разберёмся в механизме физического стресса.

Волнение приводит к особому состоянию тела, при котором напрягаются целые группы мышц, причём по двум типам:

• тип «защита » - спазмируются мускулы грудной клетки, плеч, живота, внутренней стороны бёдер;
• тип «нападение » - спазм и сокращение мышц спины, шеи, поясницы и задней поверхности бёдер.

В первом случае тело как бы сгибает вперёд, во втором - возникает ощущение, как будто у вас деревянная спина.

Замкнутый круг нервного напряжения работает так: от волнения тело напрягается, от напряжения вы ещё больше волнуетесь. С этим обязательно нужно что-то делать, особенно если у вас нет возможности оперативно сбегать к профессиональному массажисту. Пребывая в тревоге, практически невозможно волевым усилием заставить себя расслабиться, для этого нужно практиковать специальные приёмы - физические упражнения.

Если у вас есть возможность сделать лёгкую зарядку 2-3 минуты, выполните следующие движения:

• для общей разминки подышите глубоко, поднимая руки в махе над головой (10 раз);
• разогрейте крупные суставы: круговые движения головы, плеч, рук в локтях, вращение тазом, сгибание-разгибание коленей (по 5-10 раз);
• помассируйте и погладьте мышцы: шеи, плеч, спины (бока), ягодиц, икр (по 10 интенсивных разогревающих поглаживаний);
• для растяжки потянитесь всем телом вверх, затем широко расставьте ноги и левой рукой хорошо потянитесь вправо с поворотом корпуса, правой рукой - влево (по 2-3 раза);
• встряхнитесь всем телом, глубоко и медленно подышите.

Это самый простой и эффективный способ успокоить нервы, если вы чувствуете, то вас «скрючило» от страха, тревоги, волнения. Если напряжение в теле сохраняется в течение дня, повторяйте комплекс несколько раз.

Как ещё можно успокоить нервы зарядкой? Когда занимаетесь, постарайтесь сосредоточиться на движениях, представьте себе, как сбрасываете тревогу с тела, словно это пыль на одежде. Так вы добавите ещё и психологическую разрядку - результат будет намного лучше, вы расслабитесь уже через 5-10 минут.

Какой чай успокоит ваши нервы

Лекарственные травы отлично справляются с повседневным напряжением и небольшим беспокойством перед сном, которое вызвано физическим напряжением или волнением. Пить чай от нервов хорошо прежде всего женщинам, так как мужской стресс снять отваром травок непросто. Дорогие дамы, используйте это преимущество и расслабляйтесь за чашечкой вечернего чая!

Классический валериановый чай

Чтобы приготовить сбор, смешайте равные части корня валерианы, мяты и шишек хмеля. Сбор обладает сильным запахом, храните его в плотно закрытой сухой банке. Заваривать нужно 1 столовую ложку на 200 мл воды (кипяток), дать настояться, процедить и пить в течение дня или по 100 мл на ночь.

Зелёный успокоительный чай

Делается на основе обычного зелёного чая без отдушек. К нему нужно подмешать мелису, пустырник, липу и зверобой (последний необязательно, если не любите горьковатый вкус), пропорции 2:1:1:1:0,5. заваривайте в чайничке как обычно, принимайте настой вечером по полстакана.

Чай из боярышника

Вам понадобится сухой цвет боярышника, липы, ромашки и мяты, всё равными частями. Заварите, процедите, можете добавить мёд по вкусу. Это и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний на фоне общего стресса, хорошо успокаивает пожилых людей.

Однако не пейте боярышник, если у вас тенденция к пониженному артериальному давлению, он его немного сбивает.

Выберите рецепт по вкусу, только обязательно проверьте ингредиенты и противопоказания к ним. Например, зверобой нельзя пить в больших количествах, если вы планируете много быть на солнце и у вас светлая кожа (трава усиливает чувствительность кожи к солнечным лучам).

Какая мантра помогает успокоиться

Успокаивающая нервы мантра действует как часть медитации, расслабляя беспокойный ум и физическое тело. Если вы склонны к медитативному состоянию и легко можете повторять в уме определённые слова без запинки, без возникновения сонливости, то практикуйте повторение 27 раз. Текст для повторения следующий: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

Однако многие задают вопрос, как быстро успокоить нервы, особенно если условий для долгой медитации нет (в очереди к врачу, на работе, перед волнительным разговором).

Базовая успокаивающая мантра для такого случая достаточно короткая: ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Её можно повторить трижды - это самый короткий цикл, который допускается в традиции чтения мантр.

Главное при этом не механически произнести заветные звуки, а внутренне настроиться на умиротворение, почувствовать, что ваше беспокойство - это лишь рябь на поверхности глубокого и спокойного моря энергии внутри вас. Возможно, с первого раза вы не ощутите эффект, однако если полностью освоите эту технику, то в будущем расслабление будет приходить за считанные минуты.

Если вы не можете успокоиться

Напоследок хотим предостеречь вас: бывает, что очень хочется справиться самостоятельно, но стресс слишком силён - страдает и организм, и психика. Если вы разнервничались до болей, озноба или осознаёте, что сознание мутится, не обманывайте себя, надеясь, что такое состояние можно успокоить столовой ложкой корвалола или медитацией.

Сильный стресс или длительное напряжение помогут снять только врачи (нужна консультация у терапевта, невропатолога, психиатра). Не медлите вызвать скорую помощь, если чувствуете спазмы, боль в области сердца, изменение давления.

Не теряйте здоровье в попытках успокоиться, когда ваших собственных сил уже не хватает! И, конечно, старайтесь предупреждать перенапряжение и истощение, не принимайте проблемы близко к сердцу, регулярно отдыхайте и общайтесь с хорошими людьми. Будьте спокойны, здоровы и счастливы!

Способов успокоить нервы немало, но в большинстве случаев люди предпочитают прием фармакологических препаратов или сборов лекарственных растений. И совершенно зря – можно избавиться от нервозности при помощи обычных водных процедур, прогулок на морском побережье, ванн с травами. Также существуют такие простые методы, как обертывания, или просто хождение босиком. Как же успокоить нервы и снять стресс быстро и эффективно?

Что помогает успокоить нервы: обливания водой

Женщины, в отличие от мужчин, очень часто страдают мигренью, вызванной нервным срывом, и зачастую не знают, как от нее избавиться. Принимают большое количество самых разных таблеток. Но при этом ни одно средство упокоить нервы не помогает избавиться от изматывающей .

Как успокоить нервы в домашних условиях в этом случае? Можно просто пить на ночь горячую воду и прикладыванием к затылку холодный компресс.

Нервное перенапряжение всегда сопровождается головными болями, которые только утяжеляют состояние больного. Это делает невозможным ни процесс умственного труда, ни отдых. Физический труд не приносит никакой радости, наклонить голову — это значит почувствовать в ней «разорвавшийся снаряд». От постоянного бездействия возникает быстрая утомляемость, перерастающая в общую слабость. Постоянная бессонница не дает возможности отдохнуть всему организму, в том числе и голове. Состояние больного постепенно ухудшается до полного нервного истощения.

Как успокоить нервы народными средствами, если нарушен сон? В этом случае будет полезной ходьба босиком по мокрой от росы траве, по мокрым камням и по воде. Очень полезно постоять по колено в бегущей воде, особенно родниковой.

Что ещё помогает успокоить нервы при бессоннице? Ежедневные обливания теплой или прохладной водой с головы до ног по несколько раз в день улучшают состояние. Регулярные водные процедуры позволят быстро справиться с головной болью, укрепят нервную систему и вернут работоспособность. Такие процедуры показаны не только взрослым, но и детям, подросткам для подготовки организма к периоду экзаменов.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях и избавиться от головных болей нервного происхождения:

• От мигреней в первый день лечения нужно делать верхние обливание (от шеи) и обливания колен перед обедом, а после обеда — обливание спины и хождение по воде.
• На второй день перед обедом делать обливание спины с последующим хождением по воде, а после обеда — обливание спины и обливание колен.
• На третий день перед обедом надо сделать верхнее обливание и обливание колен, а после обеда — полное обливание и полуванну.
• В течение следующих девяти дней процедуры следует повторить в том же порядке.

А как можно успокоить нервы, если диагностирована невралгия затылочного нерва?

Это заболевание можно лечить следующим образом: ноги держать в тазу с горячей водой 10-12 минут. Но женщины должны помнить, что во время менструации горячая процедура способствует усилению кровотечения.

Невралгию седалищного нерва () можно вылечить ваннами с отваром овсяной соломы, молодой коры осины, хвойными ваннами. Не забывайте, что при любом заболевании, особенно с выраженными болевыми симптомами, необходима консультация специалиста.

Ванны с травами, успокаивающими нервы

Хорошие результаты при лечении заболеваний нервной системы дают ванны. Как быстро успокоить нервы, используя этот способ?

Всем известно, что хвойные ванны обладают успокаивающим свойством и полезны при раздражительности, параличе.

Ванны с чаем обладают тонизирующим эффектом:

Требуется. 3 столовых ложки черного чая, 200 мл воды.

Приготовление. Чай заварить кипятком и настаивать в течение 10 минут.

Применение. Полученный отвар вылить в теплую воду и принимать ванну, успокаивающую нервы, в течение 10-15 минут.

Хорошей успокаивающей травой от нервов является . Шалфейные ванны показаны при заболеваниях периферической нервной системы. Их готовят из растительного концентрата или сухого сырья. Воду для такой ванны можно использовать как водопроводную, так и морскую или минеральную. Ванны полезно принимать 2-3 раза в неделю.

Нервную систему укрепляют ванны с тимьяном. На одну ванну понадобится примерно 1 кг этого растения.

Как ещё успокоить нервы народными средствами при помощи ванн? Вспомогательным средством лечения нервных заболеваний у детей являются ванны с добавлением настоя, приготовленного из горного сена (шалфея, чабреца, душицы и др.), ванны, с которыми благоприятно сказываются на нервной системе.

Ребенок будет гораздо спокойнее, если провести курс лечения из 10-12 теплых ванн. В воду можно добавить пену для ванны, морскую или поваренную соль. При этом полезно пить мятную или просто холодную чистую воду.

Бессонница пройдет, если на ночь выпить стакан теплой воды и сделать контрастные ножные ванны.

Также бессонницу можно предотвратить, если на ночь принять ванну с цветками ромашки и липы:

Требуется. По 1 горсти цветков ромашки аптечной, липы сердцевидной, 1 л воды.

Приготовление. Залить успокаивающие травы для ванн кипятком, настаивать на водяной бане в течение 10-20 минут, затем оставить остывать на 30-40 минут.

Применение. Настой влить в ванну с водой. Принимать ванну 15 минут перед сном.

Чем успокоить нервы и снять стресс: обертывания и хождение босиком

Процедура «испанский плащ» представляет собой большое обертывание. Как успокоить нервы без лекарств при помощи данного метода? Для этого потребуется плотная ткань из грубой ткани. Из нее шьют широкую просторную длинную рубаху. Смачивают рубашку в холодной воде (если пациент пожилой или очень ослаблен, то можно смачивать в теплой воде), хорошо отжимают и надевают. Затем пациента укладывают в теплую постель, укутывают так, чтобы воздух не проходил под одеяло. Сеанс обертывания длится 1-1,5 часа. Оно способствует расширению кожных пор на всем теле и выходу из них всех токсинов и других вредных веществ. В этом можно убедиться, если после процедуры сполоснуть рубаху в воде — вода станет мутной.

Чтобы усилить действие процедуры, в воду для обертывания добавляют настой горного сена, шалфея, ромашки и других растений, успокаивающих нервную систему.

Есть ещё один способ, как успокоить нервы в домашних условиях быстро и эффективно:

Повышенную нервную возбудимость рекомендуется лечить хождением босиком по сырой земле или воде. Если эта процедура проводится в прохладное время года и пациент быстро замерзает, надо сопровождать ее упражнениями, которые разогревают кровь и согревают тело. При этом желательно ежедневно делать два верхних обливания.

Переживания истощают нервную систему, при этом появляются учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, общая слабость, усталость и вялость, боли и судороги в животе и груди, поэтому необходимо научиться с ними справляться.

Как успокоить нервы народными средствами без лекарств?

А как успокоить нервы без таблеток, если нервное расстройство возникло вследствие физического, умственного и нервно-психического перенапряжения?

Для этого используется следующая методика:

• В первый день перед обедом проводят обмывания верхней части тела водой, подкисленной уксусом. Затем 1 минуту делают обливание колен. После обеда процедуры повторяют.
• На второй день до обеда делают верхние обливания из ведра, наполовину заполненного водой. Сразу же после этого ходят босиком по мокрым камням, а затем выливают ведро воды на колени. Процедуры обязательно повторяют после обеда.
• На третий день до обеда проводят верхние обливания двумя ведрами воды и обливания коленей. После обеда делают верхнее обливание одним ведром воды, а затем стоят по колено в воде 3 минуты. Весь комплекс процедур повторяют в течение следующих 3-х дней.
• На следующей неделе делают только верхние обливания и обливания колен попеременно со стоянием в воде. Объем воды для обливаний рекомендуется увеличить до 2-3-х ведер.
• На третьей неделе нужно повторить все процедуры, проделанные на второй неделе, с обливанием еще большим количеством воды. При этом через день рекомендуются сидячие ванны после обеда.
• На четвертой неделе необходимо ежедневно проводить верхние обливания, стояния в воде и 2 раза в неделю делать сидячую ванну.
• На пятой неделе ежедневно утром делать обливание спины и стояние воде или обливание колен, а после обеда — верхнее обливание.

Как успокоить нервы дома без таблеток?

Неврастения тоже поддается водолечению. Народные целители рекомендуют один раз в 2 недели надевать перед сном рубашку или майку из хлопчатобумажной ткани, смоченную в соленой воде. В такой рубашке нужно полежать в теплой постели до тех пор, пока она не высохнет, а затем переодеться в сухое белье, тепло укрыться.

Если отмечаются чрезмерная возбудимость, вздрагивание, испуг при внезапном шуме, то полезно каждый день обливаться холодной водой.

Одним из первых поведал миру о том, как успокоить нервы дома при помощи водных процедур немецкий физиотерапевт XIX в. Себастьян Кнейп. Он рекомендовал лечить нервное истощение по следующей методике: ежедневно утром и после обеда делать легкое верхнее обливание; 4 минуты ходить по мокрой траве босиком. Такие процедуры проводить в течение пяти дней. Следующие 5 дней ежедневно проводить более сильное обливание верхней части тела и колен и 2 раза в день ходить по воде. В промежутках между этими процедурами принимать сидячие ванны. В течение следующих пяти дней проводить ежедневное обливание спины, одно верхнее обливание, одну полуванну и хождение по воде.

С. Кнейп для тех, кто не знал, что делать при нервном истощении, назначал следующие водные процедуры: ножная паровая ванна, головная паровая ванна, короткое обертывание (от подмышечных впадин до колен), «испанский плащ», хождение босиком, верхнее и нижнее обливание, снова «испанский плащ», хождение босиком. Зимой он рекомендовал хождение босиком по снегу.

Что делать при нервном истощении: море успокаивает нервы

О том, что море успокаивает нервы, доказано давно. Пребывание больных нервными заболеваниями на морском побережье является одним из мощнейших лечебных факторов. Благотворное воздействие морского воздуха, солнца и воды оказывает на организм мощный терапевтический и оздоровительный эффект. Купания, обливания, хождение по воде, мокрым камешкам на берегу — вот лучшие лекари, дарованные природой. Кроме того, не стоит забывать и о таком виде водного лечения нервных заболеваний, как созерцание. Смотреть, как вода играет всеми цветами радуги на солнце, как круги расходятся по воде от брошенного камня, как ее блики играют на морском дне, как меняют цвет камни, лежащие на дне моря, — все это завораживает и успокаивает человека с нервным переутомлением. Созерцать можно не только море, но и любую водную гладь. Людям, страдающим нервными заболеваниями, рекомендуется иметь в доме аквариум с рыбками и водорослями. Полезно в спокойной домашней обстановке покормить обитателей маленького водоема и понаблюдать за тем, как они и
грают в растениях, волнующихся от их прикосновения.

Таким образом, можно сделать вывод, что вода прекрасно успокаивает нервы, является одним из самых лучших и доступных средств лечения заболеваний нервной системы.

Следует помнить о том, что водные процедуры (от простых до сложных) — лучшие профилактические средства многих заболеваний.

Поэтому детям с раннего возраста полезно прививать любовь к воде, чтобы они ее не боялись и учились расслабляться естественным образом. Не принуждайте ребенка купаться в водоеме насильно. Постарайтесь постепенно приучать его к плаванию.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги - от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ - это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• "Тенотен детский";
• "Зайчонок";
• "Нотта";
• "Дормикинд".

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное - не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!