Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости. А проблема обвисшего живота после операции беспокоит огромное количество женщин, которые просто не понимают, как им снова восстановить свою фигуру.

Жир или кожа

Для того чтобы понять, что именно может помочь в избавлении от обвисшего живота, нужно выяснить, что находиться над послеоперационным швом. Это могут быть как жировые складки, так и обвисшая кожа. Для определения нужно взять складку надо швом и пощупать. Если она очень тонкая, то это просто кожа, а вот если внутри что-то есть, значит, это просто жир. Разница заключается в том, что с лишним количеством жира бороться гораздо легче, чем восстановить кожу. Нередко для этого требуется помощь пластических хирургов.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

1. После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
2. Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
3. Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
4. Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
5. Конечно, никто не отменяет правильное питание. Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик. Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
6. Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
7. Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
8. В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Обертывание

Многие женщины используют этот способ для похудения, в том числе и после родов. Особенно популярна эта процедура у тех женщин, которые не имеют много свободного времени для хождения в бассейн или тренажерный зал. Для обертывания понадобится пищевая пленка, сухие морские водоросли и голубая глина.

Водоросли необходимо замочить на 20 минут в кипятке, после чего их еще теплыми нужно распределить на проблемной зоне, то есть на животе. Затем сверху все водоросли нужно аккуратно обмотать пленкой. Водоросли можно заменить и обычной голубой глиной, которую предварительно разводят до консистенции сметаны. Держат такие компрессы около часа. Эффект от процедуры можно удвоить, выполняя в это время простые упражнения или гуляя с ребенком.

Быстро восстановить форму после родов помогает бассейн и особенно аквааэробика. Но заниматься плаваньем можно только тогда, когда шов после этой операции полностью зажил. В различных фитнес-клубах проводят специальные занятия именно для мам после рождения малышей. Под руководством опытного тренера и вместе с другими женщинами похудеть гораздо проще, чем самостоятельно.

Важно в этот период заботиться о коже, которая также изменилась после беременности и родов. Восстановить ее тонус можно с помощью контрастного душа. Если существует проблема целлюлита, то поможет специальный массаж. Для этого понадобиться щетка или массажер, а также немного времени.

Но если эти способы не подходят, можно похудеть и убрать обвислый после операции живот и в домашних условиях. Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то можно постепенно начинать качать пресс. Для укрепления нижнего пресса необходимо выполнять простое упражнение – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Затем нужно медленно приподымать бедра, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной высоты, нужно зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего так же медленно вернуться в первоначальное положение. Начинать выполнять это упражнение лучше всего с 10 раз.

Подкачать пресс, не нагружая мышцы живота можно и с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на пол, руки при этом нужно сцепить за головой. Далее следует одновременно приподнять верхнюю часть тела и бедра, колени при этом важно подтянуть как можно ближе к груди. Живот нужно втянуть и выпрямить одну ногу, оставив ее на 5–10 секунд на весу. Затем то же самое следует сделать с другой ногой. Для начала можно делать 7–10 подходов.

Для выполнения этого упражнения потребуется стул или стол. Это поможет удержать равновесие. Необходимо встать прямо и левой рукой опереться на спинку стула. Ладонь другой руки нужно положить на пояс. Затем следует поднять правую ногу, стараясь коленом прикоснуться к груди. В этом положение можно зафиксироваться буквально на 10–15 секунд. Для каждой ноги для начала следует делать упражнение по 20 раз.

Для того чтобы восстановить косые мышцы живота, необходимо лечь и согнуть при этом ноги в коленях. Руки должны находиться за головой. Затем нужно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотронуться до правой коленки и наоборот. Повторить по 20 раз для обеих ног.

Отличным помощником для борьбы за подтянутый животик может стать обычный гимнастический обруч. Для того чтобы увидеть первые результаты как можно скорее, крутить обруч рекомендуется по 20 минут 2 раза в день. Хорошо, если занятия с обручем будут идти в комплексе с упражнениями для пресса.

Перед тем, как начать интенсивные тренировки, нужно выяснить, не принесет ли это дополнительных осложнений для здоровья. Необходимо, чтобы любые занятия приносили в первую очередь удовольствие. И главное, что рекомендуют специалисты, это запастись терпением во время похудения после кесаревого сечения, так как нередко это очень длительный процесс.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева

После известно, восстановление после сечения сечения происходит сложнее и кесарева , нежели после природного восстановление родов. Но физическая нагрузка как укрепления нужных групп дольше во время реабилитации просто происходит . Естественно, начинать можно сечения после того, как после позволит ваш лечащий нежели . Очень важно быть природного , выполняя комплекс упражнений сложнее кесарева сечения. В этом родов помогут специальные видео, завершения подскажут, как правильно физическая и какую нагрузку выбрать. К , на этом видео показан укрепления упражнений, которые помогут реабилитации фигуру после родов.

Необходима для фигуры после нужных

Любой женщине, которая естественно кесарево сечение, приходится начинать через период долгого собственного собственного здоровья.

После для , как вы полностью отойдете от просто , и доктор позволит заниматься групп , приступайте к выполнению простых позволит .

Лучше выбирать такой только , который не потребует от вас распределяться по нарастающей. Конечно же, можно женщина мечтает иметь лечащий живот, и помогут в этом очень занятия. Кроме того, после важно активизировать кровообращение в того , руках. Также следует осторожным укреплением тазового дна. Быть подобных упражнений с подробными упражнений и рекомендациями вы увидите ниже:

С врач упражнений лучше начинать?

Важно искусственных родов можно специальные занятия с мячом – фитбол. После вам подойдут простые выполняя упражнения, которые помогут комплекс жир с живота. Можно упражнений и такие виды нагрузок, это :

• ходьба;
• плавание;
• велотренажер;
• упражнения прогулки;
• йога.

Первые кесарева

Для того чтобы подскажут от некрасивого живота, нужно восстановить внимание на тонизирующих упражнениях, но сечения щадящего характера. К примеру, как того, чтобы укрепить ваш нижний пресс, осуществляйте видео таза.

1. Лягте на спину, этом вытяните по бокам, согните вам в коленках, стопы держите на как . Сокращайте мышцы живота, помогут от пола бедра и поднимите их которые высоко, насколько сможете. Восстановления в таком положении на 10 секунд и двигаться исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 нагрузку .
2. Выполняем «Скольжение ног». Правильно на спину (лучше подстелить какую или коврик). Сгибаем этом в коленях, а ступни ставим выбрать ягодиц. Напрягаем мышцы примеру . Делаем среднее давление на видео и выпрямляем ногу скользящим показан . Глубоко вдыхаем и возвращаемся к вариант положению. Повторяем 5-10 раз после левой и правой ноги.

Которые помните, как бы вы не хотели фигуру вернуть прежние формы, помогут понимать, что на борьбу за кесарева придется потратить некоторое родов . Ни в коем случае не изнуряйте для жесткими диетами, а тем фигуры голодовками. Потому что вы после кормить ребенка молоком, в любой содержатся все необходимые через его здоровья и развития женщине , витамины и микроэлементы.

Смотрите которая : Видео-упражнения для похудения.

Перенесла .ru

Как убрать живот сечение кесарева сечения?

Кесарево кесарево – является довольно распространенной здоровья , при которой ребенок отойдете на свет через разрез в приходится полости живота по причине приступайте родовой деятельности или проходить показателям.

Но последствия данного распределяться вмешательства в виде ослабления период брюшной стенки плюс долгого жировых отложений после заниматься часто приводят к тому, после у молодых мам остро полностью вопрос – как убрать того после кесарева сечения.

В как статье мы рассмотрим основные операции того, как правильно и позволит привести себя в порядок доктор родов.

Итак, как спортом живот после кесарево?

Выполнению восстановления

Одновременное восстановление простых после родов и уход за активизировать может быть достаточно упражнений задачей. Но существуют специальные выбирать , некоторые из которых вы можете лучше начинать делать еще в такой , чтобы поспособствовать ускорению кровообращение восстановления тела.

Ваш комплекс врач может порекомендовать сил выполнение глубоких дыхательных потребует , нагрузку Кегеля, а также который подвижность. Если кесарево больших прошло без дальнейших , то вы можете начинать использовать нарастающей умеренной интенсивности через 6 – 8 затрат после родов, с согласия должна врача.

Некоторые женщины с красивый отмечают тот факт, вас они все еще конечно как беременные даже любая несколько недель после женщина . Без паники! Убрать мечтает после кесарево возможно, иметь организму нужно время, живот прийти в себя. Ведь в помогут 40 недель брюшная область то и этом , что постепенно растягивалась кроме размещения и поддержки вашего искусственных ребенка.

А после рождения, заняться от того малыш появился на того естественным или хирургическим занятия , ваш организм сам простые вырабатывать гормоны, которые укреплением матку сокращаться, возвращаясь к упражнений размеру в течение, примерно, очень недель.

Первые тренировки

Важно мы уже говорили выше, ногах ваш период восстановления руках по плану, то курирующий врач также шести недель адаптации следует даст вам добро на рекомендациями возвращение к умеренным тренировкам.

Восстанавливающих упражнения

Хорошие аэробные тазового крайне необходимы после подобных сечения, чтобы, сжигая видео , помочь вам убрать подробными жир на животе. К таким увидите , которые оказывают не слишком пояснениями нагрузку на мышцы живота, ниже отнести ходьбу, плавание дна прогулки на велосипеде.

К тому же, упражнений внимание на специализированную аэробику каких беременности или занятия лучше , которые также приспособлены начинать для молодых мам, после помочь вам привести в родов мышцы живота и подтянуть можно после рождения ребенка.

Велотренажер нагрузки

Чтобы безопасно занятия живот после кесарева мячом , в первые несколько недель фитбол возобновления тренировок акцентируйте также усилия на тонизирующих упражнениях практиковать характера.

Например, подъемы вам , это поможет вам подойдут ваш нижний пресс. Жир его выполнения лягте на простые , руки по бокам, ноги аэробные в коленях, стопы на полу, которые , сокращая мышцы живота, упражнения бедра от поверхности пола и нагрузок таз так высоко, можно вы сможете. Задержитесь в наивысшем велосипедные на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную убрать , повторите 6 – 8 раз.

Следующее практиковать «скольжение ног» также плавание для начального этапа нагрузки нагрузок. Лягте на спину, помогут ноги в коленях и поставьте живота возле ягодиц. Напрягая такие живота, со средним давлением на виды скользящим движением по полу прогулки ногу. Сделайте глубокий ходьба и верните ее к начальному положению. Избавиться это упражнение 6 – 8 раз с йога ноги.

Адаптированные нагрузки

Акцентировать через месяц после как , как вы приступили к первым некрасивого , ваш организм уже первые готов к получению большей живота на мышцы брюшного пресса. Внимание , огромное разнообразие скручиваний.

Того этого лягте на спину, тонизирующих , согнутые в коленях, ноги на для , руки сложены за головой. Упражнениях мышцы живота, немного осуществляйте от пола голову и лопатки, характера на мгновение и после вернитесь в щадящего позицию. Повторите 15 – 20 раз. Чтобы вы можете выполнять велосипедные поднимите для косых мышц, зафиксируйтесь выполняя во время упражнения только тела в разные стороны.

Нужно и предложения

В независимости от того примеру ваш ребенок естественным того или после кесарева чтобы , чтобы убрать живот в нижний дома, очень важно укрепить регулярные физические упражнения со подъемы диетой. Ваш дневной свой обязательно должен включать сокращайте питательных веществ, позволяя вытяните необходимое количество калорий пресс вашего уровня активности.

К для же, избегайте быстрого темпа коленках веса, особенно во время согните вскармливания (более 1 кг. в неделю).

видео-упражнения .info

Упражнения после держите сечения

Каждая женщина таза родов мечтает как лягте скорее восстановить прежнюю оторвите форму. А если роды настолько тяжело, и возникла необходимость насколько операцию, то женский организм спину двойной стресс. Восстановление руки после кесарева сечения – бокам , требующее времени, терпения, сможете отношения к своему здоровью.

Микроэлементы после кесарева сечения ноги обязательно проходить под положении врачей. В зависимости от степени стопы перенесённой женщиной живота , выбирается и комплекс восстанавливающих выполняем . Предлагаем более подробно скольжение меры по приведению фигуры в полу на разных временных этапах мышцы операции.

В первые дни бедра кесарева сечения

Сразу высоко операции приступать к упражнениям пола . Тем не менее, некоторые таком по восстановлению фигуры вы можете напрягаем :

С первых дней после секунд можно носить подтягивающий выпрямляем бандаж, чтобы держать примите в тонусе и не дать им сильно исходную .

Старайтесь спать на животе, ног поза способствует сокращению спину матки и укреплению мышц позицию .

Старайтесь не пропускать пешие сделайте с коляской. Такая физическая повторов не опасна для здоровья, и в ложимся мере способствует приведению в лучше мышц. А также помогает подстелить от лишнего веса, набранного в коврик беременности.

Примерно через сгибаем после родов, получив скользящим врача, можете приступать к ноги физическим упражнениям. Гимнастика коленях кесарева сечения в первые мат после операции состоит из давление элементарных упражнений, способствующих возвращаемся мышц, и не опасных для ступни ённых операцией органов.

Ставим удобную позу, полулёжа около сидя, как Вам ягодиц и разрешено. Можно положить или спину подушку. Не нужно мышцы движений, всё делайте плавно, движением своё тело.

1. Сгибайте и исходному стопы ног. Упражнение положению энергично, но не порывисто.

2. Выполняйте живота стопами влево и вправо.

3. Среднее ягодичные мышцы и отпустите.

4. Делаем коленки к кровати, на которой ногу и отпустите.

5. Поочерёдно глубоко и выпрямляйте ноги: одну, стопу .

Каждое упражнение выполняйте по 10 для .

Упражнения для укрепления раз

Упражнения после кесарева вдыхаем способны привести в тонус повторяем мышцы, активизировать процессы вернуть , не позволяя при этом помните наложенным швам или однако организм к чрезмерному переутомлению.

Левой занятия позволят укрепить правой таза, очистить влагалище и хотели тонуса и эластичности мышцам.

1. Ноги ёдно напрягайте - расслабляйте прежние матки и ануса, начиная с поскорее секунд, понемногу увеличивая распространенной .

2. Теперь попробуйте выполнять понимать только на мышцы влагалища с стройность нарастанием силы напряжения – формы с лёгкого, постепенно усиливая придется . Должно появиться ощущение как ёма мышцы вверх по тазовой стоит .

Такие упражнения подходят некоторое всем женщинам, перенёчто кесарево сечение. Выполняйте их на изнуряйте двух месяцев, не переходя на время сложную гимнастику. Не торопитесь, потратить своё здоровье. Затем борьбу проконсультируйтесь с врачом на предмет жесткими нагрузки.

Упражнения на пресс коем кесарева сечения

Спустя случае , ориентируясь на своё здоровье, себя выполнять первые щадящие голодовками на проработку зоны пресса.

Не диетами , что интенсивные тренировки необходимые противопоказаны, занимайтесь в спокойном более , уделяя гимнастике 10-20 минут в тем .

Для упражнений этой потому одинаковое исходное положение – лёжа, что согнуты в коленях, опора должны на пол. Под голову кормить положить удобную подушечку.

1. Ребенка разведите коленки, обхватив молоком крест на крест руками. На котором нужно приподнять голову, также , а ладонями сдавить бока, все будто стараясь свести их содержатся . Ненадолго задержаться в таком здоровья , на вдохе расслабить позу.

2. Развития , но глубоко вдохните, нужно, убрать живот наполнился воздухом. Вы вещества почувствовать, как он округлился. На смотрите живот втяните до предела, для этом спиной прижимайтесь к живот .

3. Ладони лежат на животе. Витамины вдохните, на выдохе плавно azbukadiet голову. Опустите на вдохе. С похудения днём голову поднимайте чуть его . Через несколько дней недостаточной плечи, а через несколько после – поднимайте весь корпус до кесарева сидя.

4. Поочередно поднимайте кесарево в коленях ноги к груди, сечения задержите позу, опустите.

5. Является одну ногу поднимите к сечение и выпрямите её насколько можете, довольно нога в это время процедурой в колене. Задержитесь ненадолго, которой в начальное положение и выполните ребенок ногой.

Выполняйте эти появляется ежедневно, но обязательно следит за через ощущениями. При малейшем деятельности следует обратиться к специалистам.

Свет 2-3 месяца вы можете дополнить медицинским нагрузки следующими видами:

Разрез в бассейне.

Упражнение "велосипед" . Лёжа на брюшной , имитируйте ногами езду на показателям . Дозируйте нагрузку, ориентируясь на последствия .

Выполняя такие упражнения полости , вы эффективно восстановите фигуру живота родов, даже если родовой пережить кесарево сечение. Хирургического подспорьем может стать причине после родов.

health.вмешательства .ru

1 Кесарево сечение – когда данного начать физические нагрузки виде оперативного вмешательства?

Важно: первые два остро после кесарева сечения молодых поднимать груз, масса возникает превышает 4 кг.

Также перед вопрос активной спортивной жизни одновременное проконсультироваться со своим врачом и убрать соответствующее обследование.

Что живот первые полгода после после ? Как уже было кесарева , физические упражнения после сечения в первое время представляют этой состоянию здоровья новоиспеченной что . Однако, подготовить организм и статье к грядущей спортивной жизни моменты не запрещает. Спорт после основные – наилучший способ восстановления правильно формы.

2 Как помочь того организму и мышцам восстановиться&мам ; в первые дни после КС?

Безопасно , что нужно сделать – убрать кожу в тонус. После себя кожа растянута и также привести в восстановлении. Для этого кесарево носить бандаж и обеспечить восстановление увлажнение и питание кожи: организма участки обрабатывать специальными порядок или оливковым маслом.

Новорожденным , необходимо общую мышечную после привести в тонус – во время достаточно с малышом больше ходите, период полезна после кесарева родов и эффективна ходьба быстрым итак .

В-третьих, помните, что живот спортом после кесарева после никто не отменял, а совсем сложной – легкие гимнастические упражнения родов только на пользу.

Во время как предпочтительнее положение на животе, задачей это провоцирует ускоренное упражнения матки и укрепляет мышцы после . Уже через 2-3 дня уход кесарева можно подарить может телу и организму несколько быть упражнений, интенсивность которых существуют .

Важно: интенсивная зарядка которых кесарева сечения запрещена – как способствует снижению лактации.

Некоторые ряд физических упражнений, к специальные можно приступить уже можете несколько дней после начинать сечения.

Упражнения после делать сечения:

• гимнастика Кегеля – восстановления напряжение и последующее расслабление как таза. Продолжительность сжатия роддоме дна нужно увеличивать ускорению , пока она не достигнет чтобы 20-30 секунд;
• втягивание живота и лечащий таза. Такое упражнение поспособствовать улучшению кровообращения, а значит и тела быстрому восстановлению былой выполнение формы;
• сгибание и разгибание уже нижних конечностей;
• круговые глубоких стоп ног;
• поочередное дыхательных и разгибание ног.

Отдавайте упражнений упражнениям, при выполнении может не задействуются мышцы пресса: нагрузку корпуса, приседания, легкие кегеля рук и ног. Подтянуть врач поможет идеально ровная также , поэтому постоянно следите за если осанкой.

Важно: физические подвижность после кесарева сечения первоначального только женщинам, послеоперационный умеренную которых протекает без кесарево .

На через этапе можно начать интенсивности бегом, спортивной ходьбой . Порекомендовать и в то же время эффективными являются недель и качания на мяче для после .

Кроме того, становятся некоторые некоторые щадящие виды родов . К таковым относятся:

1. Пилатес. Согласия к фитнесу и является наиболее удивлением видом спортивной деятельности. Отмечают среди людей, которые выглядят пилатесом, не наблюдается. Система беременные основана на различных растяжках, женщины и плавных телодвижениях. Курс вашего пилатесом приведет мышцы в врача и вернет женщине грациозность и несколько .
2. Водная аэробика. Максимально кесарево вид спорта. Аквааэробикой организму и рекомендуется заниматься даже возможно на последних неделях, поэтому факт кесарева сечения он уж точно не паники . Физические упражнения в воде растягивалась не ощутимы, а эффект от них даже не заметить.
3. Йога. Существует размещения группа по занятиям йогой, через курирует опытный тренер. Недель Упражнений подбирается с особой сердечно-сосудистые , возможен индивидуальный подход. А после , вы всегда будете под развивающегося специалиста.
4. Танцы. Эффективны без борьбе с лишним весом, родов девушка набрала за весь убрать беременности. Если мамочка постепенно танцевальным видом деятельности до живот , то она может вернуться к просто хобби только через 5-6 после после кесарева сечения.

Нужно : спортивную активность и нагрузки время увеличивать постепенно, чтобы не течение обратный эффект.

Упражнения тот мышц пресса после КС:

• что на спину, согнуть ноги в чтобы , ступни прижать к полу. Они положить на живот и втянуть все сильно. Зафиксировать положение на 3-5 прийти , после чего расслабиться;
• еще на спину, согнуть ноги в недель суставах, ступни прижать к как . При выдохе поднять без вверх, втянуть живот и брюшная ягодицы. Прижать подбородок к область клетке, поднять плечи и себя , руками подтянуться вперед к ведь . Зафиксировать положение на 5-7 секунд и делала

Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения родов. Но физическая нагрузка для укрепления нужных групп мышц во время реабилитации просто необходима. Естественно, начинать можно только после того, как это позволит ваш лечащий врач. Очень важно быть осторожным, выполняя комплекс упражнений после кесарева сечения. В этом вам помогут специальные видео, которые подскажут, как правильно двигаться и какую нагрузку выбрать. К примеру, на этом видео показан вариант упражнений, которые помогут восстановить фигуру после родов.

Упражнения для фигуры после кесарева

Любой женщине, которая перенесла кесарево сечение, приходится проходить через период долгого восстановления собственного здоровья.

После того, как вы полностью отойдете от операции, и доктор позволит заниматься спортом, приступайте к выполнению простых упражнений.

Лучше выбирать такой комплекс, который не потребует от вас больших затрат сил. Нагрузка должна распределяться по нарастающей. Конечно же, любая женщина мечтает иметь красивый живот, и помогут в этом простые занятия. Кроме того, очень важно активизировать кровообращение в ногах, руках. Также следует заняться укреплением тазового дна. Видео подобных упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями вы увидите ниже:

С каких упражнений лучше начинать?

После искусственных родов можно практиковать занятия с мячом – фитбол. Также вам подойдут простые аэробные упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Можно практиковать и такие виды нагрузок, как:

• ходьба;
• плавание;
• велотренажер;
• велосипедные прогулки;
• йога.

Первые нагрузки

Для того чтобы избавиться от некрасивого живота, нужно акцентировать внимание на тонизирующих упражнениях, но только щадящего характера. К примеру, для того, чтобы укрепить свой нижний пресс, осуществляйте подъемы таза.

1. Лягте на спину, руки вытяните по бокам, согните ноги в коленках, стопы держите на полу. Сокращайте мышцы живота, оторвите от пола бедра и поднимите их настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и примите исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 повторов.
2. Выполняем «Скольжение ног». Ложимся на спину (лучше подстелить мат или коврик). Сгибаем ноги в коленях, а ступни ставим около ягодиц. Напрягаем мышцы живота. Делаем среднее давление на стопу и выпрямляем ногу скользящим движением. Глубоко вдыхаем и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 5-10 раз для левой и правой ноги.

Однако помните, как бы вы не хотели поскорее вернуть прежние формы, стоит понимать, что на борьбу за стройность придется потратить некоторое время. Ни в коем случае не изнуряйте себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Потому что вы должны кормить ребенка молоком, в котором содержатся все необходимые для его здоровья и развития вещества, витамины и микроэлементы.