Симптомы панической атаки. Что делать с паническими атаками? Что меня беспокоит? Ищем недавние причины повышенной тревоги. Страх — это иллюзия
Что такое паника и паническая атака?
Слово "паника" берет свое происхождение от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, неожиданно появлявшийся Пан вызывал такой ужас, что человек "сломя голову" бросался бежать, не разбирая дороги, не отдавая себе отчета в том, что само бегство могло грозить ему гибелью. Понятия внезапности и неожиданности появления приступа, возможно, имеют принципиальное значение для понимания происхождения (патогенеза) панической атаки. Зигмунд Фрейд в конце прошлого века описывает "тревожные атаки", в которых внезапно возникшая тревога не была спровоцирована какими-либо идеями, и сопровождалась нарушениями дыхания, сердечной деятельности и других телесных функций. Подобные состояния описывались Фрейдом в рамках "невроза тревоги" или "невроза беспокойства".
Тревога может быть описана как чувство беспокойства или беспокойства. Каждый из нас испытывает это время от времени, но для некоторых это становится общим и проблематичным. Если вы чувствуете больше беспокойства, чем другие, вы можете страдать от клинической тревоги.
Есть много причин, которые могут вызвать беспокойство, в том числе
Обобщенное тревожное расстройство, когда человек чувствует себя очень озабоченным в большом количестве ситуаций. Сообщение о травматическом стрессовом расстройстве - это условие обычно вызвано травматическим событием. Фобии: это иррациональный страх перед объектом, животным, местом или ситуацией. . Если вы страдаете от беспокойства, риск развития панических атак увеличивается в десять раз. Действительно, тревоги и панические атаки, как правило, идут вместе. Также возможно, что ваши приступы паники возникают из-за вашего беспокойства в страхе перед новыми приступами паники.
Паническая атака (ПА) представляет собой распространенное тревожное расстройство, при котором происходит неожиданный натиск интенсивного страха или ужаса (приступ паники), сопровождаемый физическими симптомами, такими как затрудненное дыхание, головокружение, учащенное сердцебиение, боль в груди, покалывание (преимущественно в конечностях), дрожь, потливость и чувство нереальности происходящего.
К счастью, лечение панических атак и беспокойства схожи. Гипноз может помочь вам, потому что его можно использовать, чтобы помочь как паническим атакам, так и тревоге. Если вы регулярно испытываете панические атаки, было бы интересно, если бы ваш врач обсудил различные варианты лечения. Как и большинство проблем с психическим здоровьем, полезно как можно скорее начать лечение, чтобы помочь справиться с симптомами, прежде чем они повлияют на вашу повседневную жизнь.
Общая цель лечения - уменьшить количество атак и уменьшить тяжесть ваших симптомов. Двумя наиболее распространенными методами лечения являются психотерапия и лекарства. Тип лечения, который вы получите, будет зависеть, помимо прочего, от тяжести ваших симптомов. Например, в некоторых случаях лекарства не нужны. Когда рекомендуется лечение, мы часто говорим о антидепрессантах или различных препаратах, которые увеличивают количество серотонина.
Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД - нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы.
Термин "паническая атака" и «паническое расстройство» имеет мировое признание благодаря классификации Американской ассоциации психиатров. Членами этой Ассоциации в 1980 г. было предложено новое руководство для диагностики психических заболеваний - DSM-III-R, которое основывалось на конкретных, главным образом, феноменологических критериях.
Для многих людей гипноз - это идеальный способ использовать эти варианты параллельно или в замещении, потому что он имеет то преимущество, что не имеет побочных эффектов. Гипноз доказал свою эффективность в лечении тревоги, страха и стресса и поэтому хорошо подходит для лечения панических атак. Принцип этой формы терапии заключается в том, чтобы помочь вам справиться с конкретными симптомами, используя силу предложений, помогая вам преодолеть убеждения, которые ограничивают вас.
Практикующие могут различаться по своему подходу, но вот пример того, что может произойти в сеансе
Ваш гипнотерапевт начнет, помогая вам расслабиться глубоко; это приведет вас к правильному состоянию гипноза. Затем он может попросить вас сосредоточиться на физических ощущениях, которые вы чувствуете во время панической атаки. Затем гипнотерапевт может предложить успокаивающие фразы, такие как «Вы контролируете эту атаку» или предлагаете способы борьбы с ним, такие как «Замедление вашего дыхания, вы чувствуете себя спокойным и успокаивающим». Эти предложения называются предложениями.
Как диагностировать паническую атаку?
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более симптомов:
- Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.
- Потливость.
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Удушье или затрудненное дыхание.
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
- Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.
- Ощущение дереализации, деперсонализации.
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
- Страх смерти.
- Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
- Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.
Существуют и другие симптомы, такие как: боли в животе, расстройство стула, учащенное мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций. Возникновение панической атаки не обусловлено непосредственным физиологическим действием каких-либо веществ (например, лекарственной зависимостью или приемом препаратов) или соматическими заболеваниями (например, тиреотоксикозом).
Идея состоит в том, что, когда вы чувствуете, что паническая атака неизбежна, эти бессознательные предложения являются обязательными для вашего сознания, чтобы помочь вам справиться с ними. Гипноз может также научить вас ценным методам релаксации, которые вы можете использовать в любом месте, чтобы уменьшить общее беспокойство и снизить риск нападения.
Помимо этого лечения, гипнотерапия также может использоваться для преодоления негативных мыслей и повышения самооценки. Потому что низкая склонность к самоуважению и негативные мысли также могут спровоцировать ваши панические атаки. Большинство гипнотерапевтов способны научить своих клиентов методам самогипноза, чтобы они могли продолжать лечение дома.
Мысли, которые сопровождают ПА: "я теряю контроль", "я схожу с ума", "у меня начинается инфаркт", "я умираю", " со мной сейчас что-то случится неприятное, и я не удержу каких-то физиологических функций".
Во время приступа всегда возникает сильнейшая тревога, интенсивность которой может меняется от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» панической атаки или о «панике без паники». Приступы обычно продолжаются лишь несколько минут и редко длятся более одного часа. Частота приступов – от нескольких в день до 1 – 2 раз в месяц. Большинство людей говорят о неожиданности (т.е. ничто ее не предвещало) атак. Однако наблюдения позволяют выявить наряду с неожиданными атаками еще и приступы, возникающие в какой-либо «угрожающей» ситуации.
Техника автогипноза, обычно используемая при лечении панической атаки, заключается в том, чтобы создать «триггер» умиротворения во времена, когда вы чувствуете беспокойство. Обычно это включает в себя проведение релаксационных методов, которые вы узнаете во время сеансов. На этом этапе вы можете связать его с физическим действием.
Идея здесь заключается в том, что она создает «триггер», потому что в следующий раз, когда вы чувствуете беспокойство или ошеломление, вам просто нужно ущипнуть ладонь вашей руки, которая сразу же вызовет ощущение покоя. Хотя гипноз может не подходить для всех, он абсолютно естественен, без риска и никаких побочных эффектов. Некоторые люди считают, что это все, что нужно для преодоления их панических атак, когда другие предпочитают использовать его в сочетании с лечением.
Такой ситуацией может быть поездка в транспорте, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, выйти за пределы собственной квартиры и т.д. Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной системы, проблеме пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Начинает посещать врачей, чтобы выявить возможные причины «приступов». Люди думают, что это проявления какого-либо заболевания, и обращаются за консультацией к разным специалистам (терапевтам, кардиологам, невропатологам, гастроэнтерологам, эндокринологам), проходят диагностику и могут сделать вывод, что у них какое-то сложное, уникальное заболевание.
Преимущество терапии при гипнозе заключается в том, что он адаптируется ко всем, ничто не навязывается, и каждый продвигается в своем собственном темпе. Вы не будете прилагать никаких усилий, чтобы сделать иначе, чем расслабиться и позволить себе руководствоваться. Возьмите как можно больше информации о своем терапевте, чтобы чувствовать себя уверенно, чтобы помочь вам сделать решительный шаг, но не упустите отличную возможность изменить.
Продолжительность работы гипноза для лечения панических атак будет варьироваться от одного пациента к другому, но нескольких сеансов будет достаточно для преодоления этого расстройства. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу или если вы хотите записаться на прием, не стесняйтесь обсуждать их непосредственно с практиками, которые мы консультируем на нашей платформе.
Такие не правильные представления человека о сути заболевания могут привести к так называемому ипохондрическому синдрому, т.е. к убежденности в наличии тяжелого заболевания, что приводит к ухудшению состояния и усугубляет течения болезни. Врачи, как правило, ничего серьезного не находят, в лучшем случае могут рекомендовать посетить психотерапевта, либо начинают лечить мнимые болезни (например, вегето-сосудистую дистонию), а иногда просто разводят руками и дают «банальные» советы изменить образ жизни, побольше отдыхать, больше бывать на улице, заняться спортом, не нервничать, попить успокаивающие, витамины.
Но приступами, к сожалению, дело не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти человека, что ведет к появлению синдрома тревоги "ожидания" приступа, который в свою очередь закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в похожих ситуациях (поездка в транспорте, пребывание в толпе и т.д.) способствует формированию избегающего поведения, т.е. человек избегает потенциально опасные для него места и ситуации. Тревога по поводу того, что атака может случиться в определенном месте (ситуации) и избегание такого места (ситуации) называется термином "агорафобия". Рост симптомов агорафобии приводит к социальной дезадаптации человека. Из-за приступов страха человек не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекая себя на домашний арест, тем самым становится обузой для близких. Также к данным симптомам может присоединиться реактивная депрессия, особенно если человек долго не может понять, что с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.Несмотря на то, что при приступах обязательно присутствует вегетативня дисфункция и часто неявный характер эмоциональных расстройств, основными методами лечения панической атаки являются психотерапия и психофармакология. С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и приняты человеком вследствие различных причин. С помощью психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт. В МКБ-10 Паническое расстройство расположено в классе «Психические и поведенческие расстройства» и имеет шифр F41.0. Панические атаки чаще возникают в период стресса
.
Терапевтический гипноз признан эффективным средством лечения различных проблем, и все больше медицинских специалистов рекомендуют этот метод. Каков правильный ответ на кризис гипервентиляции и что можно сделать, чтобы это не повторилось? Когда мы чувствуем кризис, важно попытаться расслабиться. Наиболее распространенной опасностью гипервентиляции является паническая реакция, с риском травмы. Попадая или лежа, крайне важно, чтобы люди, переживающие кризис, были обнадеживающими и пытались успокоить пациента.
Метод мешка состоит в том, чтобы поместить маленький бумажный мешок на нос и рот. Последовательность выдохов и вдохновений позволяет дышать все более и более важными концентрациями углекислого газа. В отсутствие мешка обе руки образуют маска на носу и рта.
Как себе помочь, если началась паническая атака.
Во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. 10 правил, которые помогут справиться с паническими атаками
Как превентивная мера, обучение определенным методам дыхания очень помогает, как в случае с дыханием на животе. Метод обучения прост: вы надуваете свой живот, вдыхая, и живот живота выдыхаете. Гипервентиляция часто связана с напряжением, нервозностью, усталостью или беспокойством. Важно как можно точнее определить ситуации, которые могут вызвать эти состояния, и научиться управлять ими. Релаксационные упражнения позволяют действовать в глубину.
Советы Сжигание калорий без слишком большой папки усилий Секреты для жизни 100 лет видео Видео - папка с клеточной дыхательной системой Жиры для лучшего лечения новообразований на рак Ложный слой: стресс, основной фактор риска. Многие люди, чем люди думают, страдают от панических атак. Если вы говорите об этом, вы, вероятно, заметили, что немало людей столкнулись с этой проблемой хотя бы один раз в жизни. Но, конечно, это не та тема, которую мы хотели бы обсудить в целом. Вы можете быть смущены, чтобы говорить об этом; вы можете быть уверены, что в этом случае вы не одиноки.
- Помните, что чувство паники - это преувеличенная нормальная реакция Вашего организма на стресс. Возьмите себе на "заметку" такие мысли (или запишите их на листочке и носите с собой) и повторяйте их "От панической атаки никто не умирает", "Со мной все в порядке, это всего лишь паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится".
- Это состояние не повреждает Вас и не ухудшает Вашего медицинского состояния серьезно и надолго. Возьмите себе на "заметку" такие мысли (или запишите их на листочке и носите с собой) и повторяйте их "От панической атаки никто не умирает", "Со мной все в порядке, это всего лишь паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится".
- Замечайте, что происходит в Вашем теле. Оставайтесь "здесь и сейчас". Не стоит думать о том, что случится, это Вам не поможет. Имеет значение то, что происходит в данный момент. Учитывайте «здесь и сейчас».
- Принимайте Ваши чувства, позвольте им пройти через Вас волной, так они быстрее уйдут.
- Управляйте уровнем тревоги. Представьте шкалу от 0 до 10 и наблюдайте, как Ваша тревога снижается.
- Медленно и глубоко вдохните и выдохните. В стрессовой ситуации дыхание человека становится поверхностным, а вдохи - короткие, частые, неглубокие, что приводит к гипервентиляции легких. Это, в первую очередь, может спровоцировать возникновение паники. Вам необходимо обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль. Начинаем глубоко дышать "вдох-выдох" таким образом чтобы добиться успокаивающего эффекта, а именно короче делать вдох, длиннее выдох и паузы после него. По мнению физиологов, "вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением". Далее удлиняем выдох до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняем продолжительность паузы.
- Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут), иначе в будущем пережить симптомы будет труднее.
- Сознательно расслабьте Ваши напряженные мышцы. Почувствуйте расслабление.
- Сконцентрируйтесь на том, что делали до приступа.
Психотерапия ПА.
Есть также много людей, которые думают, что они совершали панические атаки, когда они были больше похожи на атаки тревоги. Так что же это такое, эта паническая атака? Не нужно иметь психиатрические проблемы или даже психологические расстройства, чтобы стать жертвой панического нападения. К сожалению, это довольно распространенная идея, но это неправильно. Сегодня мы знаем, что люди могут пройти через сложные части своей жизни, не впадая в депрессию и подвергаясь паническим атакам.
Вы, вероятно, согласитесь с этим описанием. Паническая атака начинается с нападения тревоги. По мнению людей, это происходит в самых разных местах, но есть некоторые довольно тревожные моменты. Мы говорим о замкнутых пространствах и множестве людей, таких как общественный транспорт. И наоборот, мы также говорим о совершенно пустынных местах.
Симптомы ПА могут запускаться в период стресса. Если вокруг Вас ничего страшного не происходит, а Вы начинаете вдруг испытывать физиологические симптомы, которые усиливаются мыслями, то это симптомы прошлого недопрожитого страха. Для того, чтобы эти симптомы очень серьезно задержать и снизить придется, конечно, проходить углубленную психотерапию.
Ловушки панической атаки
Вы чувствуете беспокойство, и у вас создается впечатление, что все наблюдают за вами. И если это случится с вами в том месте, где вы одиноки, вы начинаете ошеломляться мыслью, что вам некому будет помогать, если ситуация ухудшится. Хуже всего то, что ситуация, безусловно, никогда не выродилась. Фактически, очень небольшая часть людей, которые совершают панические атаки, заканчивает рвоту или попадание в яблоки. И все же каждый раз, когда это одно и то же, вы уверены, что это то, что вас ждет.
Трудно описать паническую атаку тем, кто не знает, что это такое. Это физическое и психологическое, и это жестоко. Частота сердечных сокращений может даже работать на полной скорости. Есть люди, которые начинают потеть, а другие дрожать. Есть подводные камни, потому что паническая атака - порочный круг. И эта идея только усугубляет паническую ситуацию. Это займет всего несколько секунд, чтобы оказаться в состоянии крайней тревоги.
Паническая атака (ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного приступ плохого самочувствия, сопровождаемый страхом или тревогой в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД - нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы.
Он переключается мгновенно или почти: все было прекрасно, и внезапно вы боитесь умереть. Этот порочный круг - это страх бояться. Когда вы совершили паническую атаку, вы не можете не бояться, что она начнется снова. Ты не сумасшедший, и тебе не нужно принимать лекарства. Если ваш врач не считает, что у вас есть проблемы со здоровьем, и у вас нет депрессии, вы можете следовать методу, чтобы разорвать порочный круг панической атаки.
Он не исчезнет за одну ночь, но вы увидите, что все будет очень быстро улучшаться. Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать мой метод. Она уже помогла людям с той же проблемой, что и вы. Наступление панической атаки характеризуется эпизодами замешательства, быстрыми вздохами, препятствующими нормальному циклу дыхания.
Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» имеет мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра.
Википедия
Паническая атака, по мнению экспертов , возникает как реакция организма на стресс, как отражение внутренней борьбы человека с агрессивными проявлениями внешнего мира.
Случайно, мой инстинкт самосохранения был самым сильным. Кроме того, мне удалось получить еще несколько сведений. Однако давайте поясним, что это руководство не заменяет вашего врача. Использование услуг эксперта имеет важное значение в случае панических атак. Тем не менее, важно знать, какое отношение принять, когда вы или кто-то рядом с вами находится в панике.
Итак, давайте вникаем в суть дела без дальнейших церемоний: какие шаги предпринять перед лицом панической атаки? Вы, конечно, спрашиваете себя! Вы хотели бы быть достаточным хозяином ситуации, чтобы успокоить вас, но поскольку это невозможно, рациональное отношение состоит в том, чтобы восстановить контроль.
Помимо этого важной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин.
Панические атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой защиты от стрессов , когда в нервной системе не хватает специальных веществ (серотонина и норадреналина), которые помогают выдерживать физический и эмоциональный дискомфорт.
Как правило, до определенного момента таким людям удается сохранять психо-эмоциональное равновесие, но когда проблемы и стрессы достигают своей критической массы, панические атаки обрушиваются на них девятым валом.
По утверждению врачей, пусковым фактором для паники в этом случае может быть все, что угодно – от любой эмоционально значимой ситуации до простого недосыпания. Интересным с психологической точки зрения является тот факт, что обычно панические состояния не проявляются в моменты объективной угрозы, поэтому для своих «носителей» они поначалу абсолютно необъяснимы.
Например, человек ступает на эскалатор в метро, и вдруг у него начинает бешено колотиться сердце, потеют ладони, перехватывает дыхание и подгибаются ноги. Через некоторое время подобный приступ повторяется, потом еще и еще, пока наконец паника не превращается в настоящую проблему: человек не может заставить себя войти в метро, попадая во власть к страху перед возникновением следующего приступа.
По последним данным психологов, более 5% населения мегаполисов подвержены паническим атакам. В связи с этим, специалисты считают чрезвычайно важным объяснить больным, подверженным паническим атакам, что ЭТО НЕ ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ.
Для того чтобы достоверно сказать, что человек страдает опанические атаки нужно соответствие нескольких факторов.
Во время приступа наблюдаются не менее четырех из перечисленных симптомов:
Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.
Потливость.
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
Ощущение нехватки воздуха, одышка
Удушье или затрудненное дыхание.
Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
Тошнота
Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.
Ощущение дереализации, деперсонализации.
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
Страх смерти.
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функции.
В настоящее время специалисты считают самым лучшим способом справиться с паническими атаками - сочетание медикаментозного (с помощью лекарств) и немедикаментозного лечения. Лекарственный метод состоит в подборе врачом правильного антидепрессанта, который обычно принимается в течение длительного срока – от трех месяцев.
Что касается немедикаментозных методов лечения , следует прежде всего выделить консультации психотерапевта, а также рациональную организацию режима жизни – под девизом «меньше стрессов, больше положительных эмоции!».
Как правило, в комплексе эти методы срабатывают на "ура". Пока лекарственные препараты будут обеспечивать основу для нормального функционирования вегетативной нервной системы, психотерапия поможет найти глубинные причины стрессов и обучит клиента владеть своими эмоциями. И вскоре вы сможете раз и навсегда сказать себе: «Без паники!».
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?
1. Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.
2. Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 8+8 например.
4. Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то что попадает в поле вашего зрения.
5. Если это в ваших силах, измените ситуацию вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество, и т.д.
6. Во время панической атаки, постарайтесь пронаблюдать и осознать на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник, - что за страх вызывает у вас панику.
7. В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат не вызывающий привыкания по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции естественно. Не прибегая к препаратам, в большинстве случаев - это удается сделать.
8. Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот прямо никогда, то есть вы вероятно когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас, и не от панической атаки.
9. Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то что сейчас нужно.
10. Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то что вытащит вас из этих неприятностей.
11. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно пошутите, не относитесь, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите егоза руку и скажите "Я с тобой"!