Развивающая гимнастика для детей приобретает все большую популярность.

Упражнения для тела, рук и ног гарантирует не только стройность и подтянутость: чем раньше формируется здоровый образ жизни у малыша, тем легче вырастить физически полноценного ребенка.

Польза развивающей гимнастики для детей – это:

• укрепление всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, кровообращения и дыхания;
• улучшение осанки и развитие гибкости;
• лечение и успокоение ребенка;
• закаление характера;
• обучение умению дружить и работать над собой.

Детская гимнастика значительно улучшает аппетит, облегчает пищеварение и развивает координацию движения.

Различные исследования показывают, что ребенок, регулярно занимающийся гимнастикой, обгоняет сверстников не только в силе и здоровье, но и в развитии речи и сообразительности. Увлекательное развлечение развивает осознанность малыша и сводит на нет детские капризы.

Регулярные занятия по гимнастике расширяют круг общения, позволяют научиться спортивным достижениям и дарят ребенку положительные эмоции.

1. Ребенок, став взрослым, не будет попрекать родителей в том, что его не развивали в детстве.
2. Выработанные с малых лет здоровые привычки станут неотъемлемой частью взрослой жизни.
3. Большое «дитя» не будет ждать каждого понедельника, чтобы заняться физическими упражнениями.

Задатки, заложенные в детстве, позволяют уже взрослому человеку без особых трудностей освоить любой другой вид спорта.

Гимнастика спины, живота, рук, ног

Каждый возраст требует свой комплекс упражнений.

Гимнастику для детей лучше всего начинать до года. Педиатры считают, что упражнения следует выполнять с 5-го месяца, так как за этот период мышцы ребенка укрепляются и способны приносить пользу малышу без нанесения ему вреда и травм.

В грудном возрасте регулярные занятия по гимнастике подготавливают малыша к сидению, ползанию, стоянию и правильному дыханию. Продолжительность занятий не должна превышать 8 – 10 минут.

Упражнения: скрещивание и подъем рук, сгибание/разгибание ножек, перевороты со спинки на живот и наоборот, сгибание туловища.

Годовалые дети уже могут самостоятельно приседать, делать первые движения в ходьбе. Занятия можно увеличить до 10 – 12 минут в день.

Упражнения: соединения локтя с коленом, стоп и лба, прижимание ножек к животику, вращательные движения согнутых ножек по и против часовой стрелке, укладывания ребенка на живот, приподнятие ребенка за подмышки (имитация ходьбы) и др.

Гимнастика на мяче

Гимнастические упражнения для детей 1 – 3 лет имеют свои нюансы: все занятия должны быть разнообразными и выполняться в веселом ритме в форме какой-либо игры, истории или действия, увлекающих и заинтересовывающих малыша. Спортивные занятия выполняют две функции: помогают развиваться малышу физически и одновременно содействуют в формировании артистизма и улучшению фантазии.

Упражнения: перелезть через подушку, проползти под низким столом, подражать движениям животных, персонажам из сказок и др.

В 4 – 5 лет осанка ребенка уже сформирована, развито мышление и они могут концентрироваться. Упражнения выполняют для развития координации движений и гибкости. Гимнастику обычно дополняют с играми в мяч и с мягким эспандером. Продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.

Упражнения: ходьба по узкой дорожке, боком, задом наперед, бег в различном темпе, проползание под препятствием и др.

Развитие силы и ловкости у мальчиков

Гимнастика для детей 6 – 8 лет защищают от заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствуют налаживанию организационных моментов ребенка. Главные цели: во-первых, малышу следует научиться быть ответственным за получение хороших результатов тренировок; во-вторых, развитие мускулатуры ребенка.

Гимнастические занятия следует проводить в определенное время. Можно дополнять соответствующим музыкальным фоном и ритмическими детскими песнями.

Упражнения: «мостик», шпагаты, стойка на лопатках и т.д.

Детская гимнастика для детей 8 – 10 лет чаще всего выполняется отдельно для девочек и мальчиков. Гармония души, тела, спорта и искусства – это сочетание упражнений с обручами, лентами, мячами, булавами и другим спортивным инвентарем. В этом возрасте у детей интенсивно формируются эстетические вкусы, развивается абстрактное мышление, музыкальный слух и вырабатывается чувство ритма; повышается атлетизм и развиваются физические силы, формируется уверенность, воля и твердость характера. В этом возрасте показаны ритмичные сольные и парные упражнения, правильная постановка ног и движения под музыку.

Упражнения: сложные прыжки, повороты, волны и т.д.

Художественная гимнастика для девочек

Гимнастические занятия от 11 до 16 лет – это танцевальные и атлетические упражнения, снимающие нервное напряжение ребенка и отвлекающие от школы. Дети учатся выполнять сложные гимнастические, акробатические и силовые элементы.

Упражнения: ходьба с перемещениями, прогибы спины, пируэты, рондаты, махи на брусьях, стойки на руках и т.д.

Комфортные занятия обеспечиваются благодаря хорошо проветриваемой комнате, одежде из натуральных тканей и хорошему настроению.

Гимнастика в воде

Этот вид упражнений относится к лечебным и положительно воздействует на детский организм: гидрокинезотерапия издавна считается эликсиром жизни для тела, кожи и души.

Преимущества водных процедур для детей:

• формирование осанки;
• улучшение кровообращения;
• увеличение жизненного объема легких;
• закаливание организма;
• увеличение сопротивляемости инфекциям;
• улучшение эмоционального фона.

Гимнастические упражнения, выполняемые в воде разнообразны: это и различные глубины погружения, занятия с гантелями, пенопластовыми плотиками, упражнения о стенку, ступени или поручни бассейна, многообразные виды ходьбы, приседания, повороты туловища и другие движения в воде, а также «поплавок», «кроль», «осанка балерины», «захлест» и т.д.

Гимнастические упражнения должны приносить детям удовольствие. Если ребенок боится воды, то лучше поменять разновидность гимнастики или вовсе отменить упражнения.

Гимнастика на мяче

Упражнения на фитболе (швейцарский мяч) прекрасно снимают мышечное напряжение, укрепляют позвоночник, улучшают осанку, развивают координацию и вестибулярный аппарат. Особую радость детям доставляет расцветка гимнастического снаряда. Яркие, матовые, нейтральные, блестящие, разноцветные или однотонные мячи положительно воздействуют на психику ребенка и стимулирует его интеллектуальное развитие.

Мяч в этом случае – и динамичный тренажер, и расслабляющий массажер.

Колебания фитбола вынуждают детей контролировать равновесие и стимулируют работу внутренних органов.

В результате регулярных занятий у малышей вырабатывается самоконтроль и улучшается способность к самоанализу.

Упражнения: разминка, движения для бедер, ягодиц, груди и рук, а также различные покачивания и отталкивания («пружинка», «футбол», «тачка», «перетягивание» и др.).

Первые занятия на гимнастическом мяче должны быть не больше 5 минут. Постепенно их можно увеличить до 15 – 20 минут.

Вне зависимости от выбора разновидности развивающей гимнастики физические упражнения, с которых начинается здоровая жизнь, как нельзя лучше отражаются на состоянии ребенка. Хорошим тоном считаются занятия минимум 2-3 раза в неделю, так как спортивная семья – залог воспитания всесторонне развитого будущего поколения.

Видео на тему

Гимнастика – это комплекс упражнений для физического развития человека. Специалисты утверждают, что гимнастические занятия развивают все физические возможности – гибкость, координацию, скорость, выносливость и силу. Принимая это во внимание, становится понятно, насколько важна гимнастика для детей. Существует много разных видов гимнастики, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Для детей наиболее предпочтительными являются утренняя и оздоровительная гимнастика. Также стоит упомянуть о спортивной гимнастике для детей, которая приобрела большую популярность в наше время.

Утренняя гимнастика для детей

Главное предназначение утренней гимнастики – помочь ребенку проснуться, зарядить его бодростью на весь день. Она не предназначена для тренировки организма, такие занятия гимнастикой для детей не должны включать в себя большие нагрузки. Комплекс утренних упражнений улучшает кровообращение и лимфообращение, устраняет застойные явления в организме, настроение и самочувствие малыша. Кроме того, они являются отличным средством профилактики многих заболеваний, формируют красивую осанку.

Гимнастика для самых маленьких деток должна включать в себя простейшие упражнения, например, разные виды ходьбы, подъемы ручек и ножек, приседания и наклоны. По мере взросления ребенка упражнения усложняются, продолжительность занятий увеличивается.

Приведем примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для детей в возрасте 5-7 лет:

• Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Затем легкий бег, который переходит в ходьбу на пятках, руки при этом держат на поясе.
• Исходное положение (И. П.) – основная стойка (ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища). На вдохе руки поднимают в стороны, на выдохе опускают вниз.
• И. П. – ноги расставлены немного шире плеч, руки подняты вверх. На выдохе делают наклон вперед, касаясь пальцами рук пола, на вдохе возвращаются в начальное положение.
• И. П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прямую ногу отводят вперед, затем назад и снова вперед. Махи повторяют попеременно правой и левой ногой.
• И. П. – ноги на ширине плеч, руки за головой. Делают наклоны в сторону, поднимая при этом руки вверх. Чередуют наклоны в одну и другую стороны.
• Делают небольшие прыжки на двух ногах.

Оздоровительные гимнастические упражнения для детей имеют большое значение в их физическом развитии. Они укрепляют организм ребенка, предупреждают появление проблем со здоровьем. Правильно проведенные физические занятия помогают сформировать у детей красивую осанку, повысить иммунитет, избежать плоскостопия, развить мышцы, суставы и связки. Особенно рекомендуются занятия гимнастикой для детей, которые часто болеют, имеют слабый иммунитет, подвержены сезонным простудам.

Проводить оздоровительную гимнастику для детей можно в специальных спортивных центрах или же в домашних условиях. В спортивных центрах проводятся занятия под руководством инструктора, который подбирает индивидуальную программу для малыша, учитывая все его особенности (возраст, уровень физического развития, наличие заболеваний). Также в таких спортзалах есть специальное оборудование для выполнения упражнений.

Однако многим деткам комфортнее заниматься дома с мамой или папой. Особенно это важно для малышей раннего возраста, которые настороженно относятся к смене окружающей обстановки. В таком случае рекомендуется приобрести специальный коврик для занятий, который предупреждает развитие плоскостопия.

Оздоровительные гимнастические упражнения для детей необходимо выполнять в игровой форме. Нужно, чтобы малыш делал все движения охотно, с желанием, получал удовольствие от их выполнения. Если чадо отказывается от какого-либо движения, не стоит его заставлять делать.

Гимнастика для детей любого возраста должна быть направлена в первую очередь на укрепление опорно-двигательного аппарата. Это наклоны туловища в разные стороны, приседания с ровной спинкой, прогибы спины. Деткам очень нравится использовать во время таких занятий мяч, гимнастическую палку, скакалку.

Комплексы упражнений для детей 4-5 лет должны обязательно включать в себя движения, направленные на профилактику плоскостопия, которое часто формируется в этом возрасте. К ним относится ходьба на носочках и пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Количество упражнений, выполняемых 4-5-летним малышом не должно превышать 4-5 движений, которые повторяются 5-6 раз.

В комплекс гимнастики для детей дошкольного возраста (5-7 лет) кроме ходьбы, бега и простых движений, добавляют приседания, повороты и прыжки. Важно во время выполнения упражнений ребенком следить за его дыханием и осанкой. Занятия включают 5-6 упражнений, которые повторяются 6-7 раз.

Спортивная гимнастика для детей

Спортивная гимнастика – красивейший вид спорта, благодаря которому формируется стройность, гибкость и грациозность. В то же время, профессиональные занятия спортивной гимнастикой – тяжелый труд, который нередко приводит ко многим травмам и заболеваниям.

Начинать заниматься спортивной гимнастикой специалисты советуют с пяти лет, хотя известны случаи начала профессиональных занятий деток и с более раннего возраста. Перед тем как отвести малыша в секцию по спортивной гимнастике, следует проверить состояние его здоровья и проконсультироваться по этому поводу у врача. При некоторых патологиях и состояниях такие занятия не рекомендуются.

Гимнастика для детей является одним из методов гармоничного развития, причем не только физического, но и психологического, а также социального. Родители не должны пренебрегать такими занятиями, проводить их следует регулярно, желательно в одно и то же время. Не стоит относиться к гимнастическим упражнениям как к скучной обязанности. Подключите свою фантазию, добавьте любимую музыку ребенка – и отличное настроение и бодрое самочувствие вам будет обеспечено!

Раз-два! По порядку! Выходите на зарядку!» - бодрой речевкой подгоняет ребятишек воспитатель. Те мамы и папы, которые сами малышами посещали детский сад, точно не забыли, как это весело - детская гимнастика по утрам. Поэтому стоит приводить свое чадо в садик пораньше, чтобы не пропустить зарядку.

Виды и цели детской гимнастики

Кроме традиционной утренней зарядки с наклонами, приседаниями и маршированием по кругу, для деток существуют и другие виды гимнастики, причем и такие, которые требуют минимальных физических затрат, например, пальчиковая и артикуляционная.

Каждый вид гимнастики преследует как одну общую цель, так и конкретные задачи, в зависимости от вида гимнастики.

Общая цель гимнастики – избирательно влиять на группы мышц (или суставов), оказывать укрепляющее действие на организм в целом и его конкретные отделы.

Задачи утренней гимнастики (зарядки) в саду: «разбудить» детский организм и активизировать ребенка на учебную и игровую деятельность.

Оздоровительная (лечебная) гимнастика

Эта гимнастика направлена на профилактику и щадящее исправление уже существующих проблем: плоскостопие, сколиоз, слабый иммунитет и т.д.

Ритмическая гимнастика

Представляет собой комплекс простых упражнений, направленных на общее развитие скелетно-мышечной системы, выполняемых без остановки под ритмичную музыку. Такая гимнастика напоминает одновременно и танцы, и элементы акробатики, за что ее так любят ребятишки.

Артикуляционная гимнастика

В детских садах и дома полезно заниматься с детьми артикуляционной гимнастикой. Это особый комплекс упражнений для развития подвижности речевых органов и выработки точного положения губ и языка для произнесения «проблемных» звуков.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковой гимнастикой необходимо начинать занятия с детками еще первого года жизни, не дожидаясь детского сада. Простые упражнения развивают гибкость пальцев, координацию движений и мелкую моторику. А развитые пальчики – залог развитого интеллекта!

Гимнастика для глаз

После занятий или просмотра мультфильмов необходимо, чтобы отдыхали глаза. Несложную гимнастику для глаз можно выполнять, не поднимаясь с места.

Зарядка после сна

Чтобы детям было проще проснуться после сна, рекомендуется несколько упражнений для зарядки после сна.

Независимо от вида гимнастики, занятия должны иметь систематический характер.

Утренняя гимнастика в детском саду

Проводится утренняя гимнастика в детском саду либо специалистом-физинструктором в спортивном зале, либо самим воспитателем прямо в группе. Как правило, начинается зарядка за полчаса до завтрака.

«Многие родители, заводя ребенка в раздевалку, сразу заставляют надевать чешки. Это неправильно! Если до зарядки еще далеко, пусть малыш лишний раз переобуется потом. Чешки – обувь не для бега по группе и игр! – предупреждает физинструктор Савина Е.В. (МБДОУ № 25, г. Москва). – Ребенок может получить серьезную травму».

В выходные дни желательно проводить занятия и дома: как на свежем воздухе в теплое время года, так и в комнате, где предварительно было произведено проветривание. Можно использовать спортивный инвентарь (обручи, мячи, кегли и т.д.). Проводить зарядку хорошо как под счет, так и под ритмичное звучание бубна.

1. Начинается зарядка с разминки – короткой ходьбы и легкого бега по кругу.
2. Следующим этапом может стать упражнение на укрепление шейных мышц: круговые движения головой, наклоны головы и повороты.
3. После этого выполняются упражнения для укрепления плечевого пояса и рук. Например, упражнение «Вырастай-ка»:
4. Как делать: ноги на ширине плеч, спина ровная. На счет «раз» - руки перед собой прямо на уровне груди. «Два» - руки параллельно вверх, «три» -.в стороны, «четыре» - и.п. Повтор 3-7 раз.
5. Далее необходимы упражнения для укрепления ног: приседания, махи ногами, поочередный подъем ног под прямым углом и т.п.
6. Следующие упражнения должны быть направлены на включение в работу мышц туловища, спины и живота: наклоны вперед, назад, вбок; повороты туловища.
7. Завершением может стать спокойная ходьба с восстановлением дыхания.

Зарядка должна иметь среднюю продолжительность:

• для младших групп – 3-5 мин.;
• для средних групп – 5-7 мин.;
• для старших и подготовительных – до 12 мин.

Комплекс упражнений можно дополнять, однако важно, чтобы в равной мере в него входили как динамические, так и статические упражнения.

Оздоровительная (спортивная) гимнастика

Оздоровительная гимнастика показана как здоровым детям, так и с ослабленным иммунитетом, подверженным частым заболеваниям. Противопоказаниями к такому виду занятий являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни и серьезные нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительный эффект гимнастики достигается путем укрепления одних групп мышц и полного расслабления других. Проводить гимнастику должен профессиональный инструктор в саду либо в спортивном центре. Дома можно использовать упрощенный комплекс упражнений, которые не причинят вреда детскому организму. Никакой акробатики и насильных растяжек! Хорошо бы приобрести коврик для профилактики плоскостопия или изготовить его самостоятельно.

Проводить занятия с дошкольниками нужно в виде игры. Примерный комплекс упражнений:

«Паровоз» (разминка)

Ходьба по кругу с вращением согнутых в локтях рук перед грудью на манер колесной пары: вперед друг через друга.

«Деревце»

Упражнение для укрепления спины, рук и плечевого пояса.
Как делать: ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнение действий вслед за словами:

Как у нашего крыльца посадили (наклон вперед) деревца.
Поливали, поливали (махи руками из положения наклон вперед),
А деревья подрастали (медленное поднимание туловища).
Доросли до крыши (руки вверх),
Ветер их колышет (махи руками над головой).
Наступила осень, ветер листья сбросил (опускание рук с ритмичными потряхиваниями кистей).

«Велосипедист»

Укрепление мышц ног и брюшного пресса, профилактика сколиоза.
Как делать: лежа на спине, руки в стороны, ноги под прямым углом вверх, носочки тянутся)

Жил-был мальчик Федя (махи ногами, как в упражнении «ножницы», только не в стороны, а вверх-вниз)
Он пешком ходил.
Ему велосипедик папа подарил.
Тут уселся Федя на велосипед (сгибание и разгибание в коленях поднятых ног),
И помчался с горки (круговые движения ногами), закричав «Привет!»

«Котенок»

Укрепление мышц спины, профилактика сколиоза.
Как делать: на четвереньках, спина прямая.

Наш котенок-непоседа (покачивание корпуса вперед-назад) отказался от обеда.
Говорит, не буду кушать, мне бы сказочку послушать (прогнуть спину вниз).
А потом чуть-чуть поспать («круглая» спина) и опять пойти играть.
Рассказали ему сказку (прогнуть спину вниз), он улегся под буфет.
Мы потом не досчитались («круглая» спина) двух сосисок и котлет.

«Колобок»

Профилактика плоскостопия и укрепление мышц голени и стопы.
Понадобится средних размеров мяч.
Как делать: сидя на невысоком стульчике, ноги под прямым углом стопами на полу, мяч в руках.

Мы слепили колобок (кладем мяч на пол около ног),
Оказался он неплох (стопы – на мячик).
Да беда – горелый бок! (перекатывание мячика ногами вперед назад, влево, вправо).
Зато теперь его не будут
Есть лиса, медведь и волк.
А зайчишку не боимся,
От него мы вмиг умчимся!

Восстановление дыхания

Как делать: стоя на полу, ноги на ширине плеч (или лежа на полу).

На вдох – руки вверх, на выдох – вниз. Повтор – 5-7 раз.
Начинать стоит с повтора каждого упражнения 3-5 раз, постепенно увеличивая это число и усложняя действия.

Ритмическая гимнастика

Если ребенок обожает танцы, тогда ритмическая гимнастика ему точно понравится. Все, что нужно – запись веселой и динамичной музыки, а хорошее настроение приложится. В детском саду такая гимнастика хороша тем, что является групповой, и дети охотно включаются в нее, потому, что делать все вместе еще веселей.

Цель такого вида занятий – совершенствование двигательных навыков, развитие чувства ритма, умение работать в коллективе. Хорошо поставленные гимнастические номера нередко включают в программу праздников как показательные выступления.

Комплекс упражнений может состоять из разнообразных движений, с использованием спортивного инвентаря или без него.

Артикуляционная гимнастика

Артикуляционную гимнастику не стоит путать с логопедическими упражнениями. Гимнастику проводят как разминку перед непосредственной отработкой произношения «проблемных звуков». Специальные упражнения подбирает ребенку логопед, задача родителей – регулярно отрабатывать их, ни в коем случае не выдумывая свои! А вот артикуляционной гимнастикой полезно заниматься как детям, так и взрослым, чья профессиональная деятельность связана с говорением.

Несколько основных упражнений:

«Чистим язычком все зубки»

Кончиком языка провести по верхним и нижним зубам.

«Заборчик»

Обнажить зубы полностью, разведя губы в улыбке. Задержать губы в таком положении несколько секунд.

«Блинчик»

На нижнюю губу положить широкий кончик язычка, а верхней губой шлепать, приговаривая «пя-пя-пя».

«Болтушка»

«Дятел»

Губы – в улыбке, кончиком языка постукивать в небные бугорки: «д-д-д»…

Пальчиковая гимнастика

Разминать пальчики полезно и в качестве самостоятельного занятия, и как разминку перед занятиями обучающими (рисование, лепка, аппликация и т.д.).

Начинать нужно с массажа кистей рук:

• трем ладошки друг о друга до ощущения тепла;
• массируем каждый пальчик по отдельности;
• потряхиваем кистями рук.

«Мишка»

Ручки – в кулачки, постукивая друг о друга:
Тук-Тук, Мишка, Мишка!
В свой спешит домишко!
Похлопывание ладонями с разведенными пальцами так, чтобы пальчики соединялись у основания на манер раскрытого «замочка»:
Забегает на порог, -
А калитку на замок! («замочек» захлопнуть).
Пальчики «козой»: указательный и средний разогнуты, остальные в кулачке:
На лугу козел бодался,
Очень Мишка напугался!

«Жили-были»

Сгибаем пальчики поочередно с большого (по одному на каждого «члена семьи»):
Жил-был дедушка Семен,
С ним и бабушка жила.
Приезжал сынок к ним в дом,
Ну а с ним его жена.
А еще внучок Антошка,
Непослушный он немножко (резко разжать кулачок).

Гимнастика для глаз

После занятий или просмотра мультфильмов детским глазкам нужно расслабиться. Упражнения также укрепляют глазные нервы и улучшают остроту зрения.

Простые упражнения

• Быстро поморгать в течение 1-2 минут не напрягая веки.
• Крепко зажмуриться на 3-5 секунд, а затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 7 раз.
• Перемещать взгляд в разных направлениях (вправо-влево, вверх-вниз) при этом не поворачивая голову.
• Нарисовать точку на окне. Поставить ребенка у окна и попросить сосредоточиться на точке. Затем нужно перевести взгляд на предмет за окном (дом, дерево и т.п.). Повторить 10 раз.

«Сорока»

Как делать: сидя прямо, взгляд перед собой. Следуя словам стихотворения, выполнять называемые действия взглядом:

На сучке сидит сорока,

Ей видать вокруг далеко:

Смотрит вправо,

Смотрит влево,

Шу! Наверх она взлетела…

Полетала наверху,

Снова села на суку.

Не шевелится, сидит –

Шейка больше не болит.

Вот сорока смотрит вверх –

Видно птице выше всех!

А потом посмотрит вниз –

Нагни шейку, не ленись.

Вот смотреть она устала,

Часто-часто поморгала,

Головою повертела –

И куда-то улетела!

Гимнастика после сна в детском саду

Чтобы детки дружнее поднимались из постелей и окончательно просыпались, проводится гимнастика после сна. Несложные упражнения выполняются прямо в постели. Оптимальный «комплекс пробуждения» (следовать словам речевого сопровождения):

Глазки открыли – дружно проснулись!

Головкой повертели, друг другу улыбнулись.

Ручки к солнцу протянули, быстро помахали,

Ножки кверху приподняли, ими поболтали.

Сели на кроватку,

Потянулись сладко!

Ножки на пол опустили,

Раз-два-три! Скорей вскочили!

Гимнастика на фитболе

Сидение на фитболе

Для начала дети детям нужно научиться самому простому. Мяч должен быть правильно подобранного размера, чтобы ноги упирались в пол всей стопой.

Сидя на фитболе, можно отрабатывать упражнения на укрепление плечевого пояса и шейных мышц: махи руками, повороты головы и т.д.
Необходимо включать и упражнения на тренировку равновесия: перекат с носочков на пятки и обратно, поочередное поднимание ног из положения сидя, ходьба приставным шагом и т.д.

Лежа на фитболе

Из положения лежа на животе – перекаты вперед-назад, удерживание равновесия с поднятыми ногами и упором рук в пол и т.д.;
из положения лежа на спине – перекаты вперед-назад, удерживание равновесия в позе «звездочка» и т.д.

Упражнения с фитболом стоя

• поднимание прямых рук с фитболом;
• повороты туловища и наклоны с мячом в руках;
• удержание равновесия, стоя одной ногой на полу, а второй на фитболе, дополняемые движениями рук и т.д.

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

• Перспективы в будущем
• Можно рано получить профессию
• Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
• Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

• Покупкой красивой формы для занятий
• Тренировкой с макияжем и прической
• Тренировкой в купальнике для выступлений
• Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике. Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

• Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
• Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
• Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
• Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
• После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

Проводить зарядку нужно с детьми с момента, когда они хорошо освоили навык хождения, и постепенно продлевать тренировки. Заложив основы здоровья в детстве, можно лишить ребенка проблем в будущем, укрепив его организм и побудив заниматься правильным делом. Утренняя зарядка должна быть проведена по всем правилам, для чего не обойтись без правильно подобранных упражнений, которые для каждого возраста будут отличаться.

Особенности

Зарядка для детей любого возраста очень важна, особенно если она проводится систематически, при помощи и поддержке со стороны родителей. Гимнастика должна включать в себе нетяжелые упражнения, которые помогут крохе проснуться. Обычно рекомендуют вводить физическую активность такого рода с двух лет, когда ребенок уже хорошо ходит и имеет достаточную координацию движений для выполнения простейших заданий вместе с родителем. Детская гимнастика должна включать в себя элементы игры, быть веселой и увлекательной, чтобы малыш сам пожелал в ней участвовать.

Гимнастические упражнения стоит давать аккуратно, удостоверившись, что ребенок безболезненно и без особого труда сможет все выполнить. Для малышей важно давать посильные задания, обязательно облеченные в игровую форму. Интересная и смешная игра позволит выполнить все поставленные задачи быстро, и при этом не сильно устать. Очень важно, чтобы занятия с ребенком проходили регулярно, что в первую очередь зависит от родителей. Нужно постараться мобилизовать всю семью, чтобы у малыша всегда была помощь, поддержка и дополнительный пример для подражания.

Проводя утреннюю зарядку с детьми дошкольного возраста, кроме игровых заданий, стоит давать физические упражнения в разных положениях: стоя на ногах, сидя на полу, лежа на полу. После активных игр и комплекса для разминки можно дать детям немного отдохнуть, для чего хорошо подходит партерная гимнастика. Если же появляются признаки скуки, стоит сменить вид деятельности. Ритмическая гимнастика в этом случае поможет переключить ребенка с одного вида деятельности на другой, при этом помогая освоить навыки музыки и танца.

Оздоровительная направленность утренней зарядки в первую очередь ориентирована на то, чтобы все время поддерживать организм ребенка в активном состоянии, особенно это актуально для малоподвижных детей. При недостатке движения может развиваться большое количество заболеваний, которые уходят при регулярных занятиях с ребенком. В случае наличия каких-либо проблем существуют специальные комплексы, разработанные для проблемных аспектов здоровья малыша. Есть упражнения, разработанные для профилактики плоскостопия , сколиоза, ожирения и других распространенных проблем.

Родители должны четко понимать, с чем они имеют дело, а также знать полную картину состояние здоровья своего ребенка, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений. Если ребенок не хочет делать зарядку, ни в коем случае нельзя его заставлять – это лишь усилит отторжение. В любом деле нужно найти правильный подход, ведь у каждого малыша есть любимые мультипликационные герои, и почти для каждого из них придуманы песенки или даже снят на видео комплекс зарядки с участием детей сходного возраста. Если личный пример родителя не вдохновил ребенка, можно попробовать использовать именно его интересы – это срабатывает почти всегда.

Для проведения утренней зарядки стоит выделить конкретное помещение или его часть, где будет достаточно места для перемещения, не будет опасных, бьющихся или некрепко стоящих предметов. Необходимо подготовить инвентарь, который пригодится в работе, и умело его использовать. Дома не всегда есть возможность провести полный комплекс упражнений ввиду соседей снизу, потому можно делать зарядку на улице, где ничего мешать не будет.

Ежедневные тренировки позволят родителям и детям пребывать в отличной физической форме, начинать день с хорошего настроения и успешно продолжать его до самого вечера, будучи бодрыми и веселыми.

Физкультура по возрастам

Практически все знают, что делать зарядку полезно, но не всем известно, в чем заключается особенность работы с детьми разного возраста. Для маленьких детей подбирается особый комплекс упражнений, существует свой темп и нагрузки, в зависимости от возраста регулируется длительность зарядки. Непосредственно гимнастика будет проводиться с детьми после года, ближе к двум, но и малышей с трех-четырех месяцев также можно физически развивать – даже если педиатр не рекомендовал сеансы массажа, лишним он точно не будет.

Профилактический массаж для грудных детей сводится к поглаживанию, которое помогает ускорить кровоток и насытить организм полезными веществами. Чтобы кроха получал больше удовольствия от таких занятий, стоит ему читать стишки или напевать песенки. Голос мамы успокоит малыша и сделает массаж более комфортным. Когда грудничок привыкнет к такому воздействию со стороны мамы, стоит переходить к более активным элементам, где нужно будет сгибать и разгибать ручки и ножки. Это и будут первые азы гимнастики для малыша.

Дополнительными элементами, которые можно использовать в этом возрасте, будет фитбол и массажный коврик. При помощи мяча можно катать ребенка на спине и животе, вперед и обратно, из стороны в сторону. Это помогает разработать вестибулярный аппарат и поочередно расслаблять и напрягать определенные мышцы. Прежде чем начинать гимнастику с таким маленьким ребенком, нужно проконсультироваться с педиатром и массажистом, чтобы получить наиболее полный комплекс знаний, который поможет в развитии крохи.

Как только ребенку исполнился год, его активность становится в разы выше, потому важно принимать меры. В зарядку для малыша включаются активные игры, где нужно что-то сделать, принести, подать, найти и сложить. К двум-трем годам развитие ребенка во всех сферах значительно совершенствуется, и теперь с ним можно начинать проведение полноценного комплекса тренировок.

В этом возрасте дети начинают ходить в детский сад, где занятие утренней гимнастикой входит для них в привычку, потому дома родители должны делать то же самое.

В детском саду есть специалисты, точно знающие, что и в каком количестве давать детям определенного возраста, потому мама может посоветоваться с ними по поводу наиболее важных и нужных упражнений, которые следует давать дома. Для начинающих важно четко регулировать время выполнения зарядки. Первые уроки длятся не более трех минут, а после их продолжительность доходит до пяти. Дети старше трех лет уже могут осилить более сложные комплексы, потому для средней возрастной группы предусмотрены другие упражнения.

Для дошкольников в 4-5 лет длительность зарядки может доходить до восьми минут, в которые должны войти спортивные упражнения на координацию и гибкость, а также ролевые игры, в конце делается акцент на растяжку и расслабление организма. Дети, готовящиеся к поступлению в первый класс, в возрасте 6-7 лет должны легко выдерживать утреннюю гимнастику от 10 до 12 минут, при этом выполняя более сложные задания, которые уже включают несложные упражнения на силу, в обязательную программу также входит комплекс на ловкость, скорость, координацию и гибкость.

Дети, поступившие в первый класс, не должны нарушать свой привычный распорядок дня, привитый садиком, потому занятия по утрам важно оставить. Подросший и окрепший организм в состоянии выдержать тренировку в 10-15 минут, при этом она будет по большей части направлена на работу мышц всего тела, практически исключая игры. Чтобы ребенок не застаивался на месте и у него всегда был интерес и желание делать зарядку, стоит включать в нее элементы из других видов спортивной деятельности:

• йога;
• фитнес;
• прыжки на батуте;
• занятия в бассейне.

Хорошо можно разнообразить тренировку при помощи спортивного инвентаря:

• потренироваться на кольцах или со скакалкой;
• сделать комплекс упражнений с палкой или обручем;
• поработать на шведской стенке.

Правильно подобранные упражнения, музыкальное сопровождение и инвентарь позволят в течение длительного времени поддерживать интерес ребенка к занятиям и помогут ему вырасти здоровым и активным.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Комплекс для детей раннего возраста должен включать в себя набор простых, но нужных для полноценного развития упражнений, которые можно проводить в игровой форме. К ним можно отнести следующие упражнения.

• Потягушки. Выполняется серия из 4 упражнений. Из основной стойки (ноги врозь, руки вниз) нужно сначала подняться на носки и потянуться руками вверх, затем опуститься в основную стойку. Второй этап – ноги в той же позиции, правая рука кладется на пояс, а левой нужно потянуться вправо, после чего вернуться в основную стойку. Далее второй этап выполняется наоборот – левая рука на поясе, правой потянуться влево, вернуться в основную стойку. Напоследок – ноги в той же позиции, туловище делает наклон вниз с касание пола руками, внизу нужно расслабиться и медленно подняться вверх, сделав вдох.

• Приседания. Основная позиция выглядит так: ноги врозь, руки на поясе. Сначала выполняется присед, ноги согнуть до угла 90 градусов и вытянуть вперед руки, после чего вернуться в основную позицию. Корпус немного наклоняется вперед во время приседа, при этом важно расправить плечи, чтобы спина была ровной, пятки от пола не отрываются. Можно делать упражнение в парах, с использованием мяча, который дети будут передавать друг другу во время приседа.

• Крутим педали. Основное положение: лечь на коврик спиной, руки вдоль туловища, ноги вверх. Задача – имитация езды на велосипеде, когда ноги крутят педали вперед, а затем в обратную сторону. Можно попробовать сделать ножницы, скрещивая между собой ровные в коленях ноги попеременно.

В этом возрасте уже нужно начинать проводить упражнения на равновесие и координацию.

• Ходьба по низкой лавочке или самодельному сооружению такого типа, устойчивому и безопасному для ребенка. Необходимо пройти от начала и до конца, не спрыгнув с возвышенности.
• Переступание через предметы. Можно выложить в ряд от 3 до 5 предметов на небольшом расстоянии и попросить ребенка пройти по дорожке, переступая все, что будет лежать перед ним, не зацепив и не перевернув ни один объект. Вместо игрушек можно натянуть веревку или держать на небольшой высоте палку, через которую ребенок должен переступить несколько раз туда и обратно.

В этом возрасте можно давать несложные упражнения на пресс в виде поднимания и опускания ног, лежа на полу: правая и левая поочередно и две ноги вместе.

Для детей дошкольного возраста важно проводить время весело и активно, потому на протяжении всего занятия должно быть музыкальное сопровождение, которое будет по душе ребенку.

Кроме спортивных упражнений, важно дать возможность поиграть всем вместе, в чем поможет игра в паровозик, где дети выполняют разные задачи, держась друг за друга и двигаясь в определенном направлении.

Зарядка для младших школьников

Дети, которые только пришли в школу, должны справляться с новыми для себя нагрузками как физическими, так и психологическими, потому комплекс зарядки должен базироваться на изменениях, вошедших в жизнь ребенка. Поэтому ободряющая разминка, проводимая каждое утро, поможет школьнику быстрее проснуться и подготовиться к наступающему дню, быть более внимательным и успешным в школе. Задача родителей в этой ситуации такая же, как и ранее – помочь ребенку адаптироваться к новой среде и обучить тем приемам, которые ему понадобятся, давая строевые и релаксационные упражнения. Чтобы комплекс утренней тренировки был максимально полным и эффективным, он должен включать следующие элементы.

• Разминка шеи, наклоны по сторонам, вперед и назад, полукруг и полный круг в каждую сторону. Все движения выполняются в спокойном темпе, без рывков. Оптимальным отрезком времени будет 1-2 минуты.
• Разминка плечевого пояса. Поднимание и опускание плеч, сначала работа поочередно правым и левым плечом, потом двумя одновременно. Затем выполнение круговых движений поочередно каждой рукой, потом двумя вместе, вперед и назад.

• Разминка рук. Положение рук разноименное – одна вверху, вторая внизу, смена положения происходит в среднем темпе. Важно максимально вкладываться, хорошо вытягиваясь вверх одной рукой, и так же тянуться вниз другой.
• Работа над мышцами спины и пресса. Наклон туловища поочередно вперед-назад, а также вправо-влево, после чего провести круг корпусом по часовой стрелке и против нее. Также можно поднять руки вверх, соединив их в замок, и наклоняться в стороны, проводя упражнение не спеша, до максимального уровня наклона.

• Смена вида деятельности – работа ног. Выполнение прыжков: на правой ноге 5 раз, потом столько же на левой, и завершить тем же количеством на двух ногах, отрывая стопы от пола одновременно.
• Приседания. Для этого возраста достаточно будет 10 приседаний. Важно смотреть за правильностью выполнения задания, положением пяток и спины.

• Упражнения на силу – отжимания. Для младшего школьного возраста лучше давать всем детям, без учета половой принадлежности, так как это общеразвивающее упражнение, полезное всем. Минимальным количеством будет 3 раза, максимальным – 5 и более, по желанию.
• Мостик. Выполняется из положения лежа на спине при помощи постановки рук возле головы, а ног – недалеко от ягодиц, после чего нужно поднять туловище вверх. Когда мостик будет получаться стабильно хорошо, можно пробовать делать его из положения стоя, при помощи опоры: шведской лестницы или стены, по которой можно как спуститься на пол, так и подняться с него.

• К концу зарядки нужно провести комплекс, направленный на гибкость , такая растяжка будет включать в себя наклоны из положения сидя на полу с расставленными врозь ногами к правой и левой конечности поочередно. Можно добавить наклон вперед, где сразу кладутся локти, а далее ровные руки тянутся как можно дальше вперед.
• Заканчивать зарядку нужно спокойными упражнениями, для чего подойдет разминка кистей рук и стоп. При помощи вращательных движений нужно размять руки и ноги, тем самым успокоив организм, приведя сердцебиение в норму и полностью восстановившись после зарядки.

Если утренняя зарядка стала для ребенка обычным делом, важно поощрять его за правильные порывы. При наличии большой семьи или друзей, также поощряющих проведение утренней гимнастики, можно провести флэшмоб, в котором обязательно примут участие и простые прохожие – важно лишь организовать подобное мероприятие в относительно людном месте. Совместный труд с ребенком и понимание его желаний даст отличный результат, когда занятия по утрам станут маленькой семейной традицией.

Подбирая комплекс упражнений, стоит учитывать и тот спортивный инвентарь, который есть дома. Мальчики с удовольствием включат в зарядку комплекс упражнений с гантелями, а девочкам понравятся элементы фитнеса, где используется степ-платформа, эспандер или фитбол. Приобрести все необходимое можно в любом большом супермаркете, не потратив при этом огромных средств, зато получив отличный результат в виде хорошего здоровья вашего ребенка.

Чтобы от зарядки был прок и родителям, стоит проводить утренний комплекс с ребенком, а вечерний – отдельно для себя, куда включать более сложные упражнения. Школьника же в вечернее время лучше определить в спортивную секцию, где он будет получать новые навыки и умения, а также совершенствовать старые, тогда в скором времени он сможет радовать родителей своими успехами. Занятия спортом будут только способствовать проведению утренней гимнастики, которая, в свою очередь, поможет ребенку чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Таким образом, чтобы быть здоровым, в любом возрасте нужно делать зарядку. Для детей она наиболее важна и нужна, потому родители должны положить все силы на то, чтобы обеспечить чадо всем необходимым, а главное – своим вниманием и участием в процессе. Найти подходящий комплекс можно в интернете, вычитать в книгах о физическом воспитании детей разного возраста или же придумать самому, учитывая особенности характера своего ребенка, его возраст, уровень физического развития и состояние здоровья.

Такая забота о подрастающем поколении даром не пройдет, и повзрослевший здоровый ребенок обязательно поблагодарит за то внимание, которое уделили ему родные, чтобы сделать его здоровым и полноценным членом общества.

Комплекс упражнений для правильной осанки школьников смотрите в следующем видео.