Стабилизирует положение пирамиды в течение 5 секунд и начинает медленно растягивать ноги, пока ножки не покажут потолок. Постарайтесь держать тело как можно более прямым. Как и раньше, сделайте это близко к стене, когда вы учитесь. В этом упражнении вероятность падения на спину намного выше.

Если вы потеряете позицию, и ваши ноги касаются стены, вы можете попытаться отделить их снова и сохранить позицию прямо. В этом упражнении мы будем вверх дном, опираясь на руки и ноги на стене. Достижение этой позиции несколько сложнее, и лучше использовать постепенную прогрессию. Начните с того, что положите ноги на скамью или стуле и встаньте в положение «отжимания».

Как только вам будет удобно в этом положении в течение примерно 60 секунд, постарайтесь встать спиной к стене и положите руки на пол пешком, подняв ноги на стену под углом около 45 градусов. Когда вы ступите ногами вверх по стене, вы должны ходить руками к стене. Вот видео о том, как это сделать.

Мы можем назвать это положение живота лицом к стене. Когда вы сможете сохранить эту позицию хорошо, пришло время развернуться. Поместите руки на несколько сантиметров от стены, поставьте себя в положение бегуна и выбросьте заднюю ногу вверх. Задняя нога будет проходить на полпути, и обе ноги найдут стену. Как только вы встанете на место, постарайтесь оставаться как можно более прямыми, как и в положении живота, стоящем лицом к стене.

В этом видео Логанская сила Логан учит нас, как встать на стойку на стене у стены. Его стойка на руках не очень прямая, но это идея. В общем пальцы будут направлены вперед, но могут быть варианты угла. Руки ближе друг к другу делают трицепс более лежачим и меньше плеч. Если вы держите руки слишком далеко друг от друга, трицепсы не посещают столько. Поворачивая ладони так, чтобы пальцы указывали наружу, вы будете использовать больше мышц грудной клетки.

Начиная с шагающего положения, поместите руки прямо перед передней ногой с шириной плеч. С задней ногой, удар вверх к стойке на руках или немного меньше, чем по вертикали. Сначала легко ударить слишком сильно и отступить назад, так что снова полезно использовать стену. Старайтесь стабилизироваться в течение нескольких секунд в верхней части каждого повторения, прежде чем снова вернуться в исходное положение.

Маокото Совет. При опускании в исходное положение опустите с одной ногой, удерживая другую как можно выше. Таким образом, падение будет более мягким, чем если бы вы упали с обоими. Часто меняйте ногу, которую вы ставите впереди. Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с движением вверх, постарайтесь уделять больше внимания высокому положению каждого повторения. В идеале ваши ноги будут вместе, и ваши ноги будут указывать на потолок. Всегда старайтесь держать прямую линию с головы до ног.

Разделенная стойка для рук - это последний шаг к совершенно прямой стойке на руках. Если вы можете подойти к раздельной стойке на руках и удерживать эту позицию, то сближение ваших ног, чтобы получить вертикальную стойку на руках, будет намного проще.

Для этого упражнения просто поднимитесь на почти вертикальное положение. Вместо того, чтобы пытаться соединить ноги, держите один напротив вас и немного слегка по вертикали. Эта позиция облегчит баланс и позволит вам практиковать стойку для рук. Опять же, используйте стену, чтобы помочь вам и избежать падения. Имейте в виду, что в этом случае руки должны располагаться дальше от стены и просто пытаться прикоснуться к стене ногой. По мере того как вы приобретаете практику, вы можете все больше и больше присоединяться к своим ногам, чтобы достичь совершенно прямой стойки на руках.

Это помогает думать о «толкании с плеч». Без толчков с плечами и толчка. Чтобы получить прямую стойку на руках, постарайтесь держать голову между руками, не удлиняя шею слишком далеко назад. Он слегка поворачивает шею и пытается взглянуть на землю, двигая глазами, а не головой.

В балансе стойки на руках вес падает примерно на ладонь в области костяшек пальцев. Если вес перемещается из этой области в кончик пальцев, вы можете сильно сжать пальцы на полу, чтобы вернуться к точке безубыточности. Если это наоборот, вам гораздо труднее сохранить равновесие. В этом случае некоторые рекомендуют немного свернуть руки, чтобы восстановить его, но самая легкая вещь - упасть на ноги. Предпочтительно сохранять равновесие в спине и контролировать давление пальцев.

Ежедневная практическая практика

Давление с пальцами, чтобы вернуться к балансу. Практика делает совершенным. Существует только один способ, которым вы можете достичь идеальной стойки на руках, и это практика и практика. Эта простая повседневная программа поможет вам набраться сил, выносливости и равновесия. Попробуйте это на пару недель, и вы будете поражены результатами.

В последнее время мы опубликовали довольно много упражнений, которые очень сложно выполнять для людей с не-уровнем, особенно. Хотя это правда, что есть много движений, которые особенно поразительны для людей с очень высоким уровнем, это не менее того, что мы тоже не взлетаем.

Нам не следует стыдиться начинать с самого начала. Подобные упражнения помогут нам построить базу прочности, необходимую для более сложных вариантов. Вот почему сегодня мы приносим вам упражнение, которое поможет нам улучшить тех, кто не обладает особенно хорошими физическими способностями: надвигающаяся стена.

Как делаются отталкивания стен?

Чтобы сделать их, мы должны поставить себя перед стенкой, стенкой или стабильной поверхностью схожими характеристиками. Мы должны оставить пространство в несколько сантиметров в зависимости от диапазона, который мы хотим применить. Чем дальше мы разделяем, тем сложнее упражнение, потому что диапазон движения намного больше.

Мы поместим руки на стену, как если бы мы поместили их на пол при нормальном сгибании, то есть, если мы нарисуем воображаемую линию между большим пальцем и плечом, были бы параллельно. Мы должны немного наклониться, подтянуть живот и попытаться не отступить назад. Мы доставим сундук к стене до тех пор, пока мы не коснемся, и один раз там, мы проведем мгновение, и мы снова сгибаем руки, пока не вернемся в исходное положение.

Какие мышцы работают на отжиманиях на стене?

Они могут быть не такими эффективными, как другие, поскольку они не работают так много мышц, но они исключительно полезны для всех, кто начинает в мире спорта. Ударные упражнения используются армиями по всему миру для обучения своих солдат в борьбе против государства и также являются инструментом, который учителя средней школы использовали для наказания детей-панков.

Отжимание - последнее упражнение с массой тела, которое не требует специального оборудования, и самое лучшее, что это можно сделать в любом месте и в любое время. Для некоторых мужчин это упражнение остается незамеченным, поскольку для них это очень просто или слишком скучно. Но мало кто знает, что, изменяя положение рук и ног или добавляя несколько оборотов, отжимание может стать очень эффективным упражнением для мышц.

Доказательство этого, вот компиляция различных вариаций, которые вы можете сделать, практикуя это упражнение. Ваши мышцы будут просить милосердия, но вам никогда не будет скучно от отжимания. Поднимая руки, ящерицы становятся легче, все, что вам нужно сделать, это поместить руки на поднятую поверхность, как скамейку или даже счетчик, положить ноги на пол и сделать отжимания.

Стандартные ящерицы воздействуют на ваши грудные и плечевые мышцы, вы просто лежите на полу лицом вниз, ставите ноги и открываете руки на ширину плеч, сохраняя свое тело прямо. В этом упражнении вы накладываете немного больше силы на сундук, и руки ставятся.

Эти ящерицы идеально подходят для трицепса, вы просто кладете руки, чтобы они делали с ними бриллиант. Вы можете поднять руки под грудную клетку или голову, чтобы подтолкнуть различные мышцы. Как только вы положите руки на место, согните руки. Поднять ноги с земли усилит ваши плечи. Для этого упражнения поместите ноги на поднятую поверхность, будь то в постели или на скамейке; положите руки на пол и сделайте несколько отжиманий.

Это упражнение использовалось в течение нескольких веков индийскими бойцами и энтузиастами физической культуры. Индусская ящерица основана на динамическом движении всего тела, которое делает силу и сгибание в груди, плечах, спине, бедрах и трицепсах. Чтобы сделать это упражнение, вы должны совершить погружение с вашим телом, опустить голову и вперед, сгибая локти.

Эта ящерица сделана так же, как индус, только тогда, когда при возвращении в исходное положение должно следовать одно и то же движение в укусе, которое выполняется в обратном подходе. Это упражнение - индуистская ящерица, но с руками в алмазной позиции. Единственное, на что вы должны обратить внимание, это ваши трицепсы.

Это упражнение точно такое же, как и обстрел, за исключением того, что руки должны иметь положение бриллианта. В этом упражнении во время сгибания рук вы должны положить локти на пол. Когда ваша спина сгибается, поднимите локти с пола и положите весь свой вес в свои руки в исходное положение.

Это упражнение слишком сложно и сложно, поэтому вы должны быть очень осторожны, когда занимаетесь этим. Просто встаньте на спине перед стеной, опустите руки на пол и приложите ноги к стене. Ваши ноги должны иметь необходимую высоту, чтобы ваши ноги были перпендикулярны к стене, а туловище параллельно ей. Сделайте индусскую ящерицу и вернитесь в исходное положение.

Основная цель этой ящерицы - сосредоточиться на трицепсах, все, что вам нужно сделать, это положить руки в алмазную позицию и опустить голову на пол, сгибая локти. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны только принять нормальное положение, открыть ноги на большей высоте до ширины плеч и положить руку за бедро. Чтобы было проще, поверните туловище и ноги руки, которую вы нажали.

Ящерица Скалистого стиля - одноручная, только вы должны чередовать свои руки на каждом изгибе. Чтобы сделать это упражнение, прежде чем вы должны овладеть руками. Чтобы достичь этой ящерицы, вы должны иметь позицию на стойке, медленно согните локти и опустите свое перевернутое тело на землю.